Irodai étrend Karcsú éhínség és jo-jo hatás nélkül - egészség

A fogyás egyszerű: Az új „irodai étrend” segítségével fogyni lehet anélkül, hogy éhezne, anélkül, hogy sok időt kellene töltenie vásárlással és főzéssel. Ideális dolgozó emberek számára!

karcsú

Táplálkozáskutató Dr. Detlef Pape (53) Essenből, Németország leghíresebb diétás orvosából (több mint 250 000 eladott könyv) fejlesztette ki ezt a diétát. Módszerét "karcsú alvás közben dolgozó embereknek" hívják *.

Fogyjon a BILD "The Office Diet" sorozatával

Irodai étrend 1. rész Hogyan lehet karcsú az irodai étrenddel

A fogyás nagyon egyszerű: Az új „irodai étrenddel” karcsú leszel anélkül, hogy éhes lennél, anélkül, hogy sok időt kellene töltened vásárlással és főzéssel.

Irodai diéta 2. rész a megfelelő reggelivel támaszkodik

Németország leghíresebb diétás orvosa Dr. Az esseni Detlef Pape „irodai étrendet” dolgozott ki. Ma: Miért olyan fontos a kiadós reggeli?!

Irodai étrend 3. rész a megfelelő ebéddel

A "Karcsú az irodában" sorozat harmadik részében táplálkozási szakértő dr. Detlef Pape Válaszok diétás kérdésekre mindenki számára, aki fogyni akar.

Irodai diéta 4. rész Fogyjon le a megfelelő vacsorával

Reggelente bőséges reggelit fogyasszon, délben bőségesen fogyasszon - és este sem kell éheznie! A fogyás olyan egyszerű a BILD irodai étrenddel.

Office Diet 5. rész Hogyan támogatja a testmozgás az irodai étrendet

Az irodai étrend - testmozgással aktiválja a turbót hozzá! Táplálkozási szakember Dr. Detlef Pape.

Az orvos sok gyakorlati tippet ad: Hogyan állíthat össze „fogyókúrás menüt” a menzában. Ezzel a módszerrel a tesztalanyok öt hónap alatt véglegesen 11,5 kilogrammot vesztettek. A BILD egy új sorozatban ismerteti az „irodai étrendet”.

MA 1. RÉSZ: Ezt megeheti

reggeli

Alapszabály: szénhidrátok igen, állati fehérje nem.

Kezdje a napot reggel 6 és fél 8 között egy kiadós reggelivel, amely szénhidrátokkal (gabonatermékekben, cukorban) található. De állati zsírok (kolbász, sajt, hús) nélkül.

Megengedett pl. B. Zsemle lekvárral, Nutellával vagy mézzel, zabpehely, kávé, gyümölcslé, tea, cappuccino.

Érdekes is

Miért teszi ezt karcsúvá?

  1. A kiadós reggeli felmelegíti az anyagcserét, így zsíréget. Észre fogja venni, ha meleg lesz, miközben eszik.
  2. Az agyadnak reggelre energiára van szüksége. Szénhidrát nélkül energiáját az izomsejtekből szerzi be - és nem akarják elveszíteni őket, a zsír megég bennük.
  3. Ha reggel teljes hassal távozik a házból, akkor koncentráltabban dolgozik, és könnyedén túléli délig anélkül, hogy harapnivalók lennének közöttük.

Ebédelni

Alapszabály: szénhidrátok igen, fehérje igen.

Tegye tányérját a menzán valóban tele szénhidrátokkal (pl. Tészta, spaetzle, burgonya). Ehhez egyél marhahúst vagy sertéshúst, csirkét vagy halat - állati fehérjét. Édes italok (szénhidrátok cukorból) szintén megengedettek: kóla vagy szóda.

Miért teszi ezt karcsúvá?

  1. A tested 11 és 16 óra között teljesen felkészült a napi tevékenységre. Amit most eszel, gyorsabban megy az izmokba - a zsírégetők.
  2. Az anyagcserédnek ebédidőben szüksége van az ételből származó további energiára, hogy elégesse a régebbi zsír- és cukormaradékokat.
  3. Tele hassal hagyja el a menzát vagy a büfét, és kevésbé hajlamos a tiltott snackekre.

vacsora

Alapszabály: nincs szénhidrát, igen fehérje.

Egyél állati fehérjéből (mindenféle húsból, baromfiból vagy halból) készített étellel. Salátával vagy zöldségekkel. Kerülje az esti szénhidrátokat - ne legyen burgonya, tészta, rizs, kenyér.

Így készíti fel testét arra, hogy éjszaka zsírégetést végezzen alvás közben. A korai vacsora (17-19 óra) meghosszabbítja ezt a fázist.

Miért teszi ezt karcsúvá?

  1. A fehérje támogatja a növekedési hormon (HGH) munkáját és ezáltal az izmok fejlődését, amelyekben a zsír éjszaka ég.
  2. A szénhidrátok lebontásához nincs szükség a szervezetben lévő inzulin hormonra (mint napközben), így a zsír lebontásához is ingyenes.
  3. A tested szinte kalóriamentes rostot kap a salátából és a zöldségfélékből, amelyekre a bélnek szüksége van az emésztéshez.

A testtömeg-index kiszámítása *.

A ... val Testtömeg-index (BMI, normál súly: BMI 18,5-25) meghatározhatja, hogy a szervezetnek hány szénhidrátra van szüksége ehhez a diétához!

Amikor reggel felkelsz, a tested már dolgozott: a zsírsejtjeid üresek - és reggelire egészséges étvágyad van a szénhidrátok után.

. és ennyi szénhidrátra van szüksége egy nap alatt

Testtömeg-indexével meghatározhatja, hogy a szervezetnek hány szénhidrátra van szüksége reggelire és ebédre. Esténként ez a diéta szénhidrát nélkül.

Nincs étkezés közben: Ne egyen semmit étkezés között. Ez vonatkozik a csokoládéra, de a sárgarépára vagy a gyümölcsre is. További tápanyagok rossz időben érkeznek, megzavarják a jól megtervezett zsírégetést a diéta során.

Veszély: a tápanyagok nem teljesen égnek meg, hanem közvetlenül a zsírszövetben tárolódnak.