Irodai munkából származó kalóriafogyasztás Ennyit éget el
Állás ülés helyett: Ha munka közben nem ül le egy székre, rengeteg kalóriát éget el
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
350 kalóriát éget el edzés vagy izzadás nélkül? Túl szépen hangzik, legalább ehetnénk hozzá egy megfelelően elfoglalt hamburgert! De egy új tanulmány Angliából azt mutatja: Ez egy nagyon egyszerű trükk az irodához valójában lehetséges. Azok, akik szék nélkül dolgoznak munka közben, és kiállnak érte, egyszerre fogyhatnak.
Kalóriák elégetése testgyakorlás nélkül: A tanulmány
Kalóriákat égetünk el mozgás közben, de valóban elérheti ugyanazt a hatást csak állva? Fogadsz! Az angliai Chesteri Egyetem tudósai a BBC médiavállalattal együtt tíz ember pulzusát vizsgálták, akik általában egész nap ülve töltötték. De amíg az íróasztalnál voltak, a pulzus percenként tíz szívveréssel nőtt. Ez azt jelenti, hogy 0,7 több égett kalória van.
Ez nagyon csekély számnak tűnhet, de az órához hozzáadva ez a finom különbség már 50 elégetett kalóriát jelent. Hét órás munkanapra (az ebédszünet már levonva) összesen 350 kalória. Az angol tanulmány résztvevői azonban csak napi három-négy órát álltak - reális idő azoknak az embereknek, akik kilenctől ötig függenek a széktől.
Az egészségügyi előnyök
Az irodában való állás nemcsak az alakjának, hanem az egészségének is jót tesz. Ugyanez a tanulmány azt találta, hogy a résztvevők vércukorszintje gyorsabban normalizálódott ebéd után, mint azoknál az embereknél, akik egész nap az íróasztalnál ültek. Ezenkívül az álló helyzet elősegíti az izomépítést, különösen a test magja körül. Az izmok stabilizálják a csípőt és a hátat. Működésük megőrzéséhez a testnek energiára van szüksége, amely viszont felelős a kalóriák elégetéséért. És az időközbeni felállás megkönnyebbülést jelent a hátfájás ellen is - a vállak kevésbé szűkek és a gerinc megnyúlhat, ahelyett, hogy az asztallap fölé hajolna.
A legjobb tippek az állással kapcsolatban
Ahhoz, hogy az állása valóban kényelmes legyen, egy kicsit át kell alakítania az íróasztalt az irodában. A számítógépnek szemmagasságban kell lennie, a billentyűzetnek elég magasan kell lennie ahhoz, hogy könyöke 90 fokos szöget zárjon be. Vannak speciális tervek, amelyekbe érdemes befektetni. Az első teszthez masszív kartondobozt vagy egy halom könyvet is használhat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
További tippek az irodában való egészséges álláshoz:
- Igazítsa a lábakat csípő szélességre
- A térdek előre mutatnak. Ne tolja át, hajlítsa meg kissé
- Feszítse meg kissé a fenekét: ez támogatja a csípőjét és a gerincét
- Nyissa ki a vállát, és hagyja őket elsüllyedni. Ez megakadályozza a feszültséget (a nyakon is)
- A nyak hosszú és a gerincet felfelé nyújtja
- Mozgassa az állát kissé a nyaka felé, anélkül, hogy megfeszülne
A választott cipő
A kényelmes cipő különösen fontos az órákon át tartó álláshoz. Tippünk: Találhat egy kedves alternatívát az asztala alatt találkozókra és megbeszélésekre. Nyáron pedig a Birkenstock és a sportos tornacipő trendtudatos és nagyon kellemes választás!
Vásároljon most: Állítható monitor/laptop állvány az Amazon-on keresztül, körülbelül 99 euróért