Irodalom és hivatkozások

Fáradtság és gyógyulás. Lendle, L.: Fokozott teljesítmény és fáradtság. Sportorvoslat, 1957, 1. szám, 3-4. - Lásd Paerisch, M., idézve: A testkultúra elmélete és gyakorlata, 1957, 12. szám, 1146.

»Ha a szervezetet nagy stressz éri, a fáradtság korlátozza a teljesítményt. A fáradtságot a következők jellemzik: (1) az erő fejlődésének csökkenése olyan biomechanikai folyamatok következtében, mint az idegek energia-anyagcseréjének zavara, az idegektől az izmokig terjedő átviteli mechanizmusok és az izom energiacseréje, (2) a keringés és a légzés szabályozása közötti kapcsolatok változásai (3) A központi idegrendszer bevonása a munkára való törekvés és a kényelmetlenség érzésének csökkenése révén. - A reakciókat és a fáradtság érzését védő mechanizmusként értelmezik. Az edzés növeli a teljesítményt és elmozdítja a fáradtság határát a nagyobb rugalmasság irányába. Az adaptációs mechanizmusoknak szerepet kell játszaniuk, különösen az autonóm idegrendszeren belül. A beállítási folyamatok a "holtpontra" és a "második szélre" vonatkoznak. «

Szerelő a fejében. Állóképességi sportok: táplálék a szürke sejtek számára. - In: Apotheken Umschau 2019, 4. szám, 8. o.

»A rendszeres állóképességi sport a fiatal sejteket is fitt állapotban tartja - még fiatalon is. Ez annak a tanulmánynak az eredménye volt, amelyet 20–67 éves korú USA-ban végeztek. Választhatta, hogy futópadon, cross traineren vagy álló kerékpáron szeretne-e edzeni. Fél évente heti négy egység sok fontos gondolkodási képességet fejlesztett, például az információk ideiglenes tárolásának és feldolgozásának képességét, valamint a tervszerű cselekvést. Az agy szürkeállománya minden korcsoportban növekedett - számoltak be a New York-i Columbia Egyetem kutatói a Neurology folyóiratban. "

Megjegyzések az állóképesség-orientált futóedzés megkezdéséhez. - In: Gyakorlatok gyűjtése az NDK sportjelvényéhez. - Szerkesztette a DHfK szabadidős és szabadidősport munkacsoportjának szerzői csoportja, K.-H. Puropp. - Sportverlag Berlin, 1977.

Tippek a hatékony futástechnika fejlesztéséhez. - Felülvizsgált szövegváltozat: Beckinsale, J. (2016): Der Triathlontrainer. - Dorling Kindersley Verlag GmbH, München. - 61f.

A futás az atlétikai fegyelem, amelyben a testnek teljes mértékben ki kell tartania a súlyát. A testtömeg mellett vannak más erők is, amelyeknek az izmok, az inak, az ínszalagok, a csontok és az ízületek a mozgás révén ki vannak téve. A továbbfejlesztett futástechnika és a rendszeres futóedzés ideális előfeltétele a futási hatékonyság növelésének; csökkentik a sérülések kockázatát és növelik a test ellenálló képességét.

(1) A futási ciklusról:

a) A futási ciklus két szakaszra osztható. Az első, amelyben a lábakat felemelik a talajról, lökésekre és lengésekre oszlik, a második felemelőkre és támaszokra.

b) Jó futástechnika mellett a lábnak kevesebb mint fél másodperc a talajjal való érintkezése.

c) Ha jobban megérted a futási ciklust, gazdaságosabban - és végül gyorsabban - tudsz futni.

(2) A kinematikai láncra:

a) A futási ciklus különböző fázisaiban különböző izmok aktívak: mellizmok, csípőhajlítók, farizmok, adduktorok, elrablók, négyfejűek, a comb hátsó izmai, az alvadék és az ikerizmok alkotják kapcsolatuk legfontosabb elemeit, így a fizikai erő koordinált mozgásként továbbadható.

b) EZ azt jelenti: az alsó lábszár és a láb elnyeli az ütést, és biztosítja az erőt a toláshoz. És: a combizmok biztosítják az előre haladást. c) A magizmok stabil futási testtartást teremtenek.

(3) A futási fázisokról:

a) Nyomtatás. A csípőhajlítók felfelé és előre húzzák a vezető (első) láb térdét, míg a hátsó combizmok a sarkot a fenék felé húzzák. A hátsó láb az alsó lábszár izmainak és inainak rugalmassági tulajdonságait használja arra, hogy ellökje magát a talajtól. A csípőhajlítók rugóként működnek, és behúzzák a térdet. Az alsó lábszár inai és szalagjai ugyanolyan rugalmasan működnek, és jelentős mennyiségű energiát szabadítanak fel. A magizmok a teljes futási ciklus alatt stabilizálják a testet. A láb pedig karként viselkedik, és lenyomja a futót a földről.

b) hinta. Ebben a szakaszban nyilvánvalóvá válik a futó lépéshosszának előnye, a folytatás a tolás és a leszállás között. Amíg az egyik láb egyszerre leng a levegőben, a test ellazult és felemelkedésre kész. Az erős adduktorok hozzájárulnak a csípő stabilitásához és ellensúlyozzák a belső forgást. A combhajlítók úgy vannak beállítva, hogy a sarkát előre és felfelé húzzák. A karok a lábakkal ellentétes irányban lendülnek, hogy támogassák az egyensúlyt és a lendületet.

c) előfordulás. Egy jó futó halkan jön. Az erő, amelyet a test elnyel, amikor a láb talajra ér, súlyának többszöröse. A test mozgásának fenntartása mellett az izmok a testtartást és a lendület átadását is biztosítják. A térfogat stabilitása elengedhetetlen a sérülések elleni védelemhez. Ehhez: 1. Tartsa a térdét kissé behajlítva, amikor a láb feljön. 2. A borjúizmok tárolják a becsapódási energiát.

d) támaszok. Ez a szakasz nagyon rövid a jó futók számára. Döntő fontosságú, hogy a lehető leggyorsabban nyomja vissza a combcsontot. Amint a test előre mozog a támasztólábon, felkészül a kitolódási szakaszra, és felhasználja az energiát, amelyet az ütközés során elnyel. 1. A farizmok stabilizálják a csípőt és felkészülnek a következő lökésre. 2. A quadriceps stabilizálja a lábat. 3. A borjúizmok támogatják az előre mozgást. 4. A láb íve röviden ellapul, energiát tárol és felkészül a sajtóra.

A sporttabletta helyettesíti az állóképességi edzést.

In: Robert Czepel, tudomány.ORF.at - Hozzáférés: 2017.05.05. http://science.orf.at/stories/2840603/

Arndt, K.-H.: Versenyorientált sport időskorban sportorvosi szempontból. - In: A testkultúra elmélete és gyakorlata. - Berlin 37 (1988) 5, 340-344.

Összegzés: Az idősebb sportolók (nők 35 év felett, férfiak 40 év felett) növekvő részvétele a versenyeken és az ehhez szükséges edzés egyre inkább orvosi tanácsot és támogatást igényel. Feltéve, hogy alkalmas az egészségre, a rendszeres orvosi vizsgálatokra, a folyamatos edzésekre, valamint az életkornak és a teljesítménynek megfelelő versenyfeltételekre, az atlétikai versenyek fokozott tapasztalatokat kínálnak, és motiválják az embereket a tudatosabb életmódra. A teljesítményorientált sportok eredménye a fokozott teljesítmény és a stabil egészség.

Kulcsszavak: osztályozás, szabadidősport, állóképességi fegyelem, alkalmazkodás, alkalmasság, teszt

Arndt, K.-H.: A korcsoportosítás problémájáról az állóképességi futásban. - In: Orvostudomány és Sport. - Berlin 27 (1987) 5. - 143-146.
Jeggle, T.: Miért sportolnak az idősebb emberek? - In: Állapot. - Wuppertal 15 (1984) 5.- 18-20.
Jung, K.: Extrém hosszú távú előadók tanulmányai. - In: Rieckert, H.: Sport az emberi teljesítmény határán. - Berlin/Heidelberg/New York, 1981. - 174-181.
A fizikai teljesítőképesség és az organizmus funkcionalitása az öregedésben. - In: Orvostudomány és Sport. - Berlin 22 (1982. 10. - 289-300. Oldal; (1982) 11. - 322-326. Oldal; (1982) 12. - 11-18. Oldal.
Strauzenberg, S. E.: Sporttevékenységek idősebb korban. - In: CIEPSS Review. - Drezda 9 (1986). - 11-18.

Biermann, J.; Biermann, E.: Sportképzés a jelenlegi magas vérnyomás megelőzésében és terápiájában. - In: A testkultúra elmélete és gyakorlata. - Berlin 37 (1988) 5, 345-347.

Összefoglaló: A szisztolés és a diasztolés magas vérnyomás testmozgással gyakorolt hatása az 1. stádiumú magas vérnyomásban szenvedő betegeknél a WHO szerint. A különféle edzéscsoportokban a folyamatos állóképességi edzésként vagy intervallum módszer formájában (8 perc futás, 8 perc gyaloglás, 8 perc futás stb.) Végrehajtott futás vagy úszás edzésének mennyisége napi minimum 20, maximum 60 perc volt - az eredmények A tanulmányok közül kiemelik, hogy az aerob expozíció és az expozíció időtartama a legfontosabb paraméter a kardiovaszkuláris betegek atlétikai edzéséhez. - Farmakoterápiával és anélkül végzett hipertóniás betegeknél nincs minőségi különbség a terhelés utáni vérnyomáscsökkentő hatásokban.

Kulcsszavak: mozgásterápia, rehabilitáció, kúra, szív, keringés

A futás a legjobb gyógyszer. - In: DER SPIEGEL 38/2016, 101. o.

Scholich, M.: Nézőpontok az edzésmódszerek rendszeréről az állóképességi sportokban. - In: A testkultúra elmélete és gyakorlata. - Berlin 39 (1990) 1, 31–43.

Kulcsszavak: edzésmódszer, terhelés, norma, állóképességi fegyelem.

Saziorski, W. M.; Aljeschinski, S. J.; Jakunin, N. A.: Az állóképesség biomechanikai alapjai. Berlin: Sportverlag 1987, 224 pp. - Felülvizsgálat K.-D. Prause. - In: A testkultúra elmélete és gyakorlata. - Berlin 37 (1988) 2. - 140-141.
Berg, A. és mtsai. al.: Fizikai teljesítőképesség és a szérum koleszterin frakciói egészséges fiatal férfiaknál. - In: Clin. Chim. Acta. - Amszterdam 106 (1980). - 325-330.
Biermann, J.; Neumann, G.: Fizikai edzés és a kockázati tényezők csökkentése középkorban. - In: Orvostudomány és Sport. - Berlin 24 (1984) 6, 178-183.
Izrael, S.: Fizikai normaterületek az egészség stabilitásával kapcsolatban. - In: Orvostudomány és Sport. - Berlin 23 (1983) 8, - 233–235.

Neumann, G.: Állóképességi edzés alkalmazása az egészségügyi rendellenességek megelőzésére. - In: A testkultúra elmélete és gyakorlata. - Berlin 36 (1987) 1. - 44-49.

Összefoglalás: A szív- és érrendszeri és anyagcsere-rendszer olyan kiigazításai, amelyek rendszeres állóképességi edzéssel érhetők el, támogatják bizonyos betegségek terápiáját, és elősegítik és elősegítik az egészség stabilizálódását, és lehetővé teszik az általános teljesítmény növelését. Az állóképesség gyakorlása aerob anyagcsere-helyzetben történő alkalmazása különösen ajánlott a sportterápiában, valamint a szabadidős és szabadidős sportokban (FES). A heti két órát a stressz hatékony mércéjének tekintik a sportterápiában. Mivel a 60 perces és annál hosszabb terhelések tartósan befolyásolják a zsíranyagcserét, az egyéni terheléseknek legalább 30 percnek kell lenniük. Az elérhető energiaegyenértékek összehasonlításakor a futási terhelés bizonyul a leghatékonyabbnak.

Kulcsszavak: szabadidősport, terápia, zsír, energia, anyagcsere, állóképességi edzés, futás

Hellmann, A.: A tüdő - létfontosságú szerv. - In: DER SPIEGEL 38/2016.9.17., - melléklet, 100f.

Több mint 100 négyzetméternyi tüdőfelület naponta szorosan érintkezik körülbelül 10 000 liter levegővel. Az emberi test egyetlen más szerve sem áll ilyen szoros kapcsolatban a környezettel. A tüdő és a hörgők számos betegsége környezeti vagy közvetlenül környezeti vonatkozású. (.) Egészséges felnőtt percenként körülbelül tizenkét-15-szer lélegez be és ki nyugalmi állapotban. A légzés "automatikusan" megy végbe, így nem kell a következő lélegzetre koncentrálni. Testünk minden sejtjének szüksége van oxigénre. A levegő belélegzése esetén az oxigénmolekulák a felső légutakon keresztül jutnak be az alsó légutakba - az orrüregbe, az orrmelléküregekbe és a torokba. Az oxigén végül a légcsövön keresztül jut el a hörgőkhöz. (.) Az egészséges tüdő összetett védőmechanizmusok révén megelőzheti a betegségeket, mivel a légutakat belül nyálkahártya borítja, amely nyálkahártya mirigyekből és csillókból áll. Ezek a mirigyek vékony folyékony nyálkát képeznek, amelyhez az oxigén tapad. A csillók viszont elkapják ezt a nyák- és szennyező részecskék, vírusok és baktériumok keverékét, és visszaszállítják a torokba.

Irodalom és források.

Bartel, W. (1979): Az edzés tervezésének kiválasztott problémái a szabadidős és szabadidős sportban a dolgozó emberek számára az állóképességi futás hangsúlyozása szempontjából (tézisek). - TPKK 28/1/55.

Disk, J. (1979): Stresszfeldolgozás az alkalmazkodás folyamatában. - TPKK 28/1/46.

Koinzer, K. (1979): A fizikai teljesítmény és az oxigénfelvételi képesség változásáról az 5. osztályos tanulóknál. - TPKK 1995.12.28.