Irritált bél szindróma esetén engedélyezett és tiltott
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
Minden harmadik ember szenved irritábilis bél szindrómában (IBS). Ha hasfájása van, és bizonyos ételek miatt puffad, akkor nagyobb valószínűséggel lesz ez az állapot.
Az étrend megváltoztatása az első dolog, amit meg kell tennie, amint orvosa diagnosztizálja az irritábilis bél szindrómát.
Ezért ajánlott étkezési naplót vezetni, amelybe 24 óránként írjon le mindent, amit megesz. Így könnyebben azonosíthatja azokat az ételeket, amelyek emésztési rendellenességeket okoznak Önnek.
Általában az ilyen állapotban diagnosztizált betegek csak bizonyos ételeket intoleránsak. De vannak olyan ételek is, amelyek minden irritált bél szindrómában szenvedő ember számára engedélyezettek.
A mandula a puffadás ellen küzd
A mandulát hetente legalább háromszor kell enni, mivel harcolnak a gáz felhalmozódása ellen. Ezek a gyümölcsök E-vitamint, ásványi anyagokat és omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Ezenkívül a legutóbbi vizsgálatok kimutatták, hogy a mandula probiotikus tulajdonságokkal rendelkezik. Pontosabban segítenek az emésztőrendszerben a "jó" baktériumok szintjének növelésében a "rossz" baktériumok kárára. Általában a "rossz" baktériumok elősegítik az emésztési rendellenességeket.
Étrendből kizárt édességek és sült ételek
Az SCI-vel diagnosztizált embereknek kerülniük kell az állati zsírokat és a finomított cukrokat. Serkentik a baktériumok aktivitását a testben, és implicit módon fokozzák a tüneteket. Kerülni kell a kolbászokat, a füstölt húsokat és a fűszeres ételeket is.
Az italok tekintetében a szénsavas italokat (azonnali léggömböket), az alkoholt, a kávét és a fekete vagy zöld teát törölni kell a listáról. Ezenkívül számos zöldséget, például káposztát, borsót és brokkolit csak havonta szabad enni, mert ezek gázot termelnek. Ugyanakkor a sütés tilos. Ehelyett elkészítheti az ételeket a grillen, a sütőben vagy a párolóban.
A sárgarépa megnyugtatja a gyomrot
A zöldségeket hetente ötször kell enni. Ezek közül a sárgarépa a gyomor számára igazi gyógyszer, nyersen vagy más zöldségekkel együtt fogyasztható. A zöldségeket sovány marhahússal, csirkével vagy halakkal is tálalhatjuk. A tejet a páciens étrendjében megengedik, de a laktóz-intoleranciában szenvedőknek kerülniük kell, mert léggömbök. Ezenkívül a kenyeret csak a teljes változatban szabad enni.
Tippek a könnyű emésztéshez
- Egyél nyugodtan és jól rágd meg az ételt.
- Kerülje a túl meleg vagy túl hideg ételeket, mert irritálhatják a vastagbelet.
- Csak két órával az utolsó étkezés után feküdjön le.
- Ne rágjon gumit, hogy megakadályozza a levegő bejutását a gyomorba.
- Fogyasszon minél több folyadékot a méreganyagok eltávolításához a szervezetből.
- Pihenjen, mert a stresszt az SCI tüneteit elősegítő és fenntartó tényezők egyikének tekintik.
- Tornázzon legalább hetente háromszor.
- Ügyeljen az élelmiszerben elrejtett anyagokra (élelmiszer-adalékanyagok és színezékek), mivel ezek hozzájárulnak a bél gyulladásához.
- Ne egyél túl, mert túl nagy nyomást gyakorol a vastagbélére.
Jó tudni
Az SCI társulhat székrekedéssel vagy hasmenéssel is. Vannak olyan emberek is, akiknek felváltva van a két rendellenesség.
Oldjon fel egy teáskanál szódabikarbónát egy csésze vízben a gyomor irritációjának enyhítésére.
SzakemberünkLivia Nena
táplálkozásbiológus
Bio Nutriliv
Az irritábilis bél szindrómában szenvedőknek tudniuk kell, hogy ez a probléma beilleszthető a neurovegetatív rendszer által meghatározott labilis háttérbe. Ebben az esetben a természetes kezelések, például a homeopátia, az akupunktúra és a táplálkozási terápia a legalkalmasabbak. Irritáló ételek, savanyú italok, citrusfélék és nagyon édes, erjedő gyümölcsök tilosak. Mivel bioaktív alapú kiegészítők ajánlottak: karotinoidok, omega 3 zsírsavak, kalcium és acidophilus, valamint bifidus probiotikumok.