Ismerje fel a gyalogos edző egészségügyi potenciálját
Szakértelem fitnesz és egészségügyi szakemberek számára
Menj jobbra
Az emberek azért jönnek hozzánk edzésre, hogy kimondottan az izmok, a fasciák és/vagy a testtartás hiányain dolgozzanak. Mi oktatók részletes útmutatásokat adunk a helyes mozgásról. Aztán ügyfelünk elmegy az edzőteremből az autóba vagy a buszmegállóba, majd hazautazik ...
A gyaloglás a legtermészetesebb emberi mozgás. Megfelelő járáskor szinte az összes izom és fascia aktiválódik, az összes nagyobb nagy ízület megmozdul, és a test folyamatosan helyes, egészséges mozgásimpulzusokat kap. A rossz járásmintával rendelkező emberek viszont minden nap rossz, egészségtelen impulzusokat adnak a testüknek. Ezért furcsa, hogy alig oktató vagy terapeuta figyel arra, hogy ügyfele/betege helyesen jár-e!
Séta a sportos élet bevezetéseként
Sokan, akik egészségügyi okokból kezdenek gyakorolni, kezdetben túlterhelik magukat, és gyorsan elveszítik a testmozgás örömét és ezáltal a motivációjukat. A helyes járást viszont könnyű megtanulni. Még a kevés tapasztalattal rendelkező emberek is nagy erőfeszítések nélkül gyorsan érezhetik a pozitív változásokat. Életibbnek érzi magát, egyik vagy másik fájdalom alábbhagy, és hirtelen el tudja képzelni, hogy több időt fordítson az egészséges testmozgásra. Ez egy kíméletes módszer arra, hogy az ügyfeleket vagy a betegeket több testmozgásra ösztönözzék.
Járjon tudatosan
A helyes járás elsajátításának középpontjában az áll, hogy a lehető legtöbb ellentétes mozgás kerüljön a testbe. Minél optimálisabban történik ez járás közben, annál jobban kell az izmoknak auxotonikusan dolgozniuk (megfeszülve/ellazítva). Ha a testtartás is helyes, a csigolyaközi porckorongok egyenletesen megbomlanak, így jól öntözhetők és táplálkoznak.
7 elv, hogy rendbe jöjjön
1. Itt és itt lenni
Gyaloglás közben a gyakornokoknak meg kell próbálniuk koncentrálni a járásukra. Ennek az automatizmusnak a megtörése a legnehezebb része a helyes járás megtanulásának.
2. Lazítsa meg a hasi, farizom- és vállizmokat
A mindennapi stressz következtében hajlamosak vagyunk a hasi és/vagy a farizom megfeszítésére és/vagy a vállunk görnyedésére járás közben. Ez befolyásolja a testtartást és az ellentétes mozgást. Ez utóbbit csak az izmok egységes auxotonikus munkájával lehet előállítani. Sok testedző attól tart, hogy ha elengedi ezeket az izmokat, elveszíti egyenes testtartását. Az egészséges testtartást azonban nem a megcsípett fenék és a folyamatosan feszült külső hasizmok hozzák létre, hanem az auxotonikusan működő izmok és az egészséges, rugalmas fascia hálózat tökéletes egymásra hatása!
3. Nézz a távolba
A gondolkodásba merült emberek járás közben általában a földre néznek, és előre hajtják a fejüket. A fej súlya körülbelül öt kilogramm, és amikor előre hajlik, súlyának sokszorosa a nyaki gerincre kerül. 15 fokos lejtőn a súly 13, 30 fokos 20 kilóra, 45 fokos szögben pedig 24 kilóra nő! A cél tehát az, hogy a fejét a lehető legegyenesebben vigye át a vállövén. Az egyszerű utasítás, hogy „jobban nézz a távolba járás közben”, sok ügyfelet segít.
4. Hagyja, hogy a karja egyenletesen lengjen
A karokat aktívan használják járás közben. Megfelelő járás esetén viszont csak centrifugális erővel vesznek részt passzívan az ellentétes inga mozgásában. A vállöv izmainak elengedése a vállkapszula enyhe megnyújtását és a fasciális struktúrák további aktiválódását okozza.
Figyelje meg, hogy ügyfelei járnak-e mindkét karjával egyformán. Sok ember egyik karja jobban lendül, mint a másik, ami görbe és egészségtelen testtartást eredményez.
5. A psoas jár
A járás és futás egyik legfontosabb izma a psoas izom. Számos hátproblémáért felelős közösen, mivel a legtöbb ember a hosszú ülés miatt rövidítette meg, és nem túl funkcionális. Hagyja, hogy a gyakornokok figyelmüket a psoas izmaikra összpontosítsák járás közben, és egy-két további gyakorlatot adnak hozzá a posákhoz. A legegyszerűbb psoas gyakorlat az, ha ököllel előre tolja a medencéjét, miközben egyenes lábakkal áll, így a törzse és a combja kinyújtott helyzetbe kerül. A helyes járás elősegíti e fontos szerkezet regenerálódását és funkcionalitásának helyreállítását.
6. Lazítsa meg a temporomandibularis ízületet
A temporomandibularis ízület óriási hatást gyakorol testünk teljes feszültségére és ezáltal az ellenoldali mozgásra is. Sok ember öntudatlanul összeszorítja a fogát, még járás közben is. Ez blokkolja a nyaki gerincet, a sekély légzést és a kevésbé kontralaterális mozgást. Ha vásárlója tudomást szerez erről, egyszerűen ellensúlyozhatja ezt, és járás közben tehet valami jót a testének.
7. Élvezze a pillanatot
Sok testedző mindennapjai annyira megterhelőek, hogy gyakran alig veszik észre a testüket. Ha egy ideje elfoglalta magát a helyes gyaloglás, akkor hirtelen ismét képes lesz arra, hogy a mindennapi gyaloglás pillanatait felhasználja magának, önmagával lehessen és élvezze a folyó mozgást. A mindennapi élet lassításának egyszerű, de hatékony módja!
További gyakorlatok
A megfelelő gyaloglás mellett meg kell tanítania ügyfeleit mobilitásra és közös karbantartási gyakorlatokra, amelyeket rendszeresen végezzenek. A gyakorlatok rövid sorrendben könnyen integrálhatók a mindennapi életbe. Az alábbiakban két gyakorlati példát talál, a mély guggolás és a bilincs, amelyeket könnyen és sok idő eltöltése nélkül lehet végrehajtani.
1. Mély guggolás
Fotók: Südwest Verlag/Christian M. Weiss
Ha hosszú távon el akarja kerülni a térd- és hátproblémákat, minden nap le kell kuporodnia!
2. Lógás/bilincs
Fotók: Südwest Verlag/Christian M. Weiss
A függesztés nemcsak a vállízület kapszuláinak jó gyakorlata, hanem a latissimus számára is. Ez utóbbi funkcionalitása viszont kihat a hátára. Evolúciós szempontból a latissimus egy lógó és lengő izom, amely lehetővé teszi a majmok számára, hogy a mai napig szőlőből szőlőbe lendüljenek. Szinte kizárólag a maximális hosszúságban tevékenykedett. Az ülések mennyisége miatt a latissimus manapság a legtöbb ember számára lerövidül, ezért a "lat pull" gyakorlat teljesen kontraproduktív. Az akasztás sokkal jobb a latissimus számára. Előzetes gyakorlatként hagyja, hogy a gyakornokok lábaikkal a padlón lógjanak egy (vízszintes) rúdról.
Nyerendő könyvek!
