Ismerje fel a menopauza tüneteit és maradjon nyugodt
Egy bizonyos ponton minden nő megtapasztalja életének második hormonális változását - a menopauzát. Ez az az időszak, amikor a termékeny szakasz véget ér, és az időszak véglegesen hiányzik. Ez nem történik egyik napról a másikra, és különböző tünetek kísérik. Mely panaszok merülhetnek fel, és hogyan kezelhetik a nők ezeket a lehető legnyugodtabban?
Mikor kezdődik a menopauza?
A menopauza kezdete és tapasztalata ugyanolyan különbözik, mint maguk a nők. Vannak, akik alig veszik észre, míg mások sokat szenvednek a pszichét is megterhelő fizikai panaszoktól. A menopauza legkézenfekvőbb jellemzője a menstruációs időszak hiánya. A legtöbb nő esetében ez körülbelül 50 éves. De vannak olyan nők is, akik sokkal hamarabb lépnek be a menopauzába, vagy akiknek az utolsó menstruációs ideje 55 éves kor után következik be. De függetlenül attól, hogy mikor kezdődik a hormonális változás, a menopauza néhány hónapig vagy évekig tarthat.
Mely panaszok merülnek fel?
Számos olyan jel fordul elő, amelyek folyamatosan visszatérnek a menopauzás nőknél. Gyakori tünetek:
· Nehézség elaludni és aludni
· Hangulatváltozások vagy depressziós hangulatok
Általában egyetlen nő sem aggódhat előzetesen a menopauza tünetei miatt. Lehet, de nem kell őket idegesítőnek tekinteni. Néhány nő még arról is beszámol, hogy örül, hogy már nincs meg a menstruációja, és hogy egészségesebbnek és boldogabbnak érzi magát, mint korábban.
Ha nem ez a helyzet, és a tünetek nagyon súlyosak és befolyásolják az életét, akkor nem kell egyszerűen elfogadnia a sorsát. Számos módszer és tipp használható arra, hogy jobban megbirkózzon a tünetekkel.
Hormonális gyógyszerekkel történő kezelés: igen vagy nem?
A hormonkészítmények megoldást jelenthetnek a menopauzában, amikor az olyan tünetek, mint a hőhullámok, különösen súlyosak és stresszesek. A tudás jelenlegi állása szerint előnyeiket mindig mérlegelni kell a lehetséges kockázatokkal. A korábban feltételezett egészségfejlesztő hatást tanulmányok nem tudták igazolni. Épp ellenkezőleg. A hosszabb hormonkezelés akár negatívan is befolyásolhatja a betegség kockázatát. Ezenkívül számos mellékhatás léphet fel, például intermenstruációs vérzés, mell érzékenység és súlygyarapodás a szövetekben a vízvisszatartás miatt. Ezért a hormonkészítményeket csak kis adagokban és rövid ideig szabad bevenni. Beszéljen orvosával arról, hogy van-e értelme a hormonterápiának, vagy vannak-e alternatív gyógynövény-kiegészítők, amelyek hasonló dolgokat végeznek.
Mit tehetek magam? Tippek hőhullámokra és társra.
Van néhány bevált tipp, amely segíthet megállítani az izzadást vagy enyhíteni a menopauza tüneteit.
· A hagyma elvének megfelelő öltözködés: több réteg ruhát vegyen fel egymásra. Ha hirtelen izzadni kezd, mindig leveheti és lehűtheti őket.
· Légmozgás biztosítása: Szerezzen egy ventilátort, amellyel levegőhöz juthat. Szükség esetén egy újság is ezt teszi.
· Alvás izzadságmentesen: A ruházatra vonatkozó dolgok éjszaka is segíthetnek. Használjon két vékony takarót egy vastag helyett. Tehát elfedheti magát a jelenlegi melegérzetének megfelelően. És: a pamut és a vászon jobb, mint a szintetikus. A szintetikus szálakból készült ágynemű és pizsama ösztönzi az izzadás éjszakai rohamát.
· Azonnali tipp hőhullámokhoz: Az öblítés kezdetéhez a vizes vizet közvetlenül az öblítés kezdetén vigye át a csuklóján.
· Tedd félre az elpirulástól való félelmet: Ha zavarba hozod a hőhullámokat és attól tartasz, hogy kényelmetlenek lesznek, nézd meg a tükörben, hogy valóban elpirulsz-e. Gyakran mások számára nem látható, hogy jelenleg forró villanástól szenved. Az izzadástól való félelem a tüneteket is súlyosbítja. Próbálj meg nem stresszelni, és tanulj meg tudatosan pihenni.
Az aggodalmak és a stressz csökkentése, valamint a test és az elme megerősítése érdekében a testmozgás és a relaxáció keveréke ajánlott. Nem csak javítani fogja az izomerőt és a rugalmasságot, hanem a csontjait is és megőrizni a testsúlyát. Ezenkívül a keverék remek kikapcsolódási és hangulatjavítási mód. Keressen egy olyan állóképességi sportot (úszás, gyaloglás, kerékpározás), amelyet élvez. Az olyan relaxációs gyakorlatok, mint a jóga, a pilates vagy az autogén edzés segíthetnek a kikapcsolásban. Azok, akik az egészséges táplálkozásra is támaszkodnak, és csökkentik az olyan stimulánsokat, mint a nikotin, az alkohol és a kávé, jó úton haladnak a menopauza idején.