Ismerje genetikai izompotenciálját - Fit for Life

Azok, akik úgy gondolják, hogy van egy határ, amelyen túl lehetetlen izomzatot szerezni.
Azok, akik úgy vélik, hogy nincs lehetőség, és megfelelő táplálkozással és edzéssel minden lehetséges.

Magától értetődik, hogy senkinek nincs igazán megválaszolása erre a kérdésre, amit mindenki életében elérhet a testével. Nem igazán számít, hogy kezdőként emiatt aggódj. A legegyszerűbb, hogy a sportolóknak megfelelően edzeniük és étkezniük kell, ami mindig eredményt fog elérni. A kérdés feltevése, hogy mit lehet vagy lehetetlen megtenni, mielőtt még valóban megtettél volna valamit, egy kicsit olyan, mintha a kocsit a ló elé tennéd.

Azt hiszem, van egy határ, de a sportolóknak nem kell aggódniuk emiatt, és csak az edzésre kell összpontosítaniuk. Ez a határ egy genetikai határ, amelyet az anyagcsere önmagában szab ki (természetesen a sportoló tudatos döntéseinek megfelelő modulációval). Ennek a koncepciónak a megértése megmenthet, és megakadályozhatja, hogy más sportolók bonyolítsák az életüket, ugyanakkor túl sokat gondolkodnak azon, hogy képesek-e valamilyen célt elérni vagy sem.

De hogyan lehet meghatározni, minősíteni és számszerűsíteni ezt a határt. Mennyi izomtömeget nyerhet az ember az életben, megfelelő étrendet és edzést feltételezve? Több modellt bemutatok, de észreveszi, hogy a végén mindegyik nagyjából egyformának tűnik. Ezek a modellek a férfi sportolókra vonatkoznak. A sportoló nők számára nehezebb meghatározni ezt a modellt; de egy biztos, hogy a sportoló nő izompotenciálja mindig alacsonyabb lesz, mint egy sportolóé.

A McDonald modell

A táplálkozási szakértőről elnevezett modell a tapasztalataira épül, itt vannak az értékek, amelyeket kínál:

1 éves rendszeres edzés után 10 és 12 kg közötti nyereség (havi 1 kiló).
2 év után 5-7 kiló (500 gramm havonta).
3 év után 2 és 4 kiló között (havonta 250 gramm).
4 év után 1-2 kiló között.

Ezeket a megfigyeléseket férfi sportolókra tették. A sportolónő számára általában szükséges az összes értéket kettővel megosztani.

Azt is meg kell érteni, hogy az életkor nagyban befolyásolja azt a sebességet, amellyel képes megszerezni ezt a tömeget. Egy idősebb ember számára ez sokkal lassabb lesz, mint egy serdülő, amelyet pubertásnak nevezett anabolikus hormonokkal terheltek meg. Végül ezek az adatok természetesen feltételezik az edzést és a táplálkozást, amelyet figyelemmel kísérnek és alkalmaznak; az a személy, aki 4 éve nem volt rendszeres a gyakorlatában, nagyjából ugyanolyan nyereséget ér el, mint az első évben komolyan képzett kezdő.

Ha magas átlagokkal végzi a matematikát, akkor 4 év alatt több mint 23 kilogramm izomtömeget tud felgyarapítani. Ha 80 kilogrammonként 25% -os zsírtartalommal indul, akkor elképzelheti, hogy 4 éves edzés után 72% -ot ér el 8% testzsírral. Természetesen ezek átlagok, és számos tényezőt figyelembe kell venni. Vannak, akik több izomzatot kapnak, mások kevésbé (életkor, hormonális állapot vagy genetika mind befolyásolja az eredményeket.)

Az aragóniai modell

Egy másik alak megnevezéséből újabb utalás az ügyben. Egyik publikációjában más megközelítést javasolt Lyle modelljéhez, de az eredmények elég közel állnak. Becslést ad arról, hogy mekkora izmot tud leadni. Ez a modell nem veszi figyelembe a kreatin ciklusokat vagy a glikogén túlkompenzációt; olyan tevékenységek, amelyek gyorsan megváltoztathatják az izom "sminkjét", de a vázizom mennyiségének megváltoztatása nélkül.