Ismerje meg a napi követelményeket, és tanuljon meg főzni
Ez a webhely sütiket használ. Webhelyünk használatával elfogadja, hogy sütiket állítsunk be. További információ
Negev
Helló,
Most, hogy elértem a normális testsúlyomat, egy újabb nagy kihívással nézek szembe.
Először ki kell derítenem, hogy valójában mennyi energiára van szükségem. Eddig a testem elégedett volt 1700-1800 kcal-val. De lassan észreveszem, hogy a testem több energiát követel. Még a sportban is az az érzésem, hogy nincs fejlődés, és hogy ritkán hiányzik az erő (izmokat akarok építeni).
Hogyan kellene itt megtalálni a megfelelő egyensúlyt? Amikor nem is tudom, mennyi kalóriát fogyasztok valójában?
Az alapvető szükségletek meghatározásának meglehetősen egyszerűnek kell lennie. Velem ez benne van
1734 kcal. Most számos számítógép létezik, amelyek figyelembe veszik a különféle tevékenységeket. Szép. De minden számológép más eredményt ad nekem! Ezek 2400 kcal és 2900 kcal között mozognak!
Sokat mozogok. Általában otthagyom a kocsit. Hetente négyszer járok fitneszbe, körülbelül 60 percig, és 1-2 alkalommal 90 percig úszom.
De én is sokat ülök.
Hogyan kellene ezt összehoznom?
Oké, máj nélkül, kezdetben 1800 kcal-ra orientálódtam, mint alsó határ. ez azt jelenti, hogy a három étkezés mindegyikéhez 600 kcal lenne elérhető.
Most beszereztem magamnak az étrendemnek megfelelő szakácskönyveket (vagyis a LOGI módszer szerinti főzést).
2–4 fő receptjeit tartalmazza. Az 1 adag kalóriáinak száma szintén kényelmesen szerepel.
És itt van a következő kérdésem: általában 330-400 kcal-t számítanak egy adagra. Ritkán van egy adagnak 600 kcal-ja.
Tehát étkezésenként 600 kcal túl sok? Vagy csak többre van szükségem, és többet kellene főznöm, mint az ajánlott adagméret?
Nem könnyű az idő.
Ezt a bejegyzést már 2 alkalommal szerkesztették, utoljára Negev (2016. december 18., 17:25)
Édesem
A spiroergometria segítségével meghatározhatja egyéni alap- és teljesítmény-anyagcseréjét. Megfelelő árú szállítót kell keresnie, de megéri.
Egyébként az egyetlen dolog, ami segít, az, hogy kipróbálja, mikor áll le vagy nő a teste.
Az étkezések gyakorisága végső soron ezen alapul, mert a műtét miatt nem változtathatja meg a méretét tetszése szerint - vagy nem operálják meg? Egy csipetnyi mennyiségben több zsírral dolgozhat (dió snackként, további evőkanál jó olaj stb.)
És ha még nem tette meg, mérje meg a fehérje szintet. Talán van valami probléma?
* Heike *
Petra081270
Augusztusban csináltattam egy kalorimétert.
A tényleges alapsebességet egy készülék segítségével méri a légzőmaszk fölé.
Nem igazán tudom, mi a különbség Heike vizsgálatánál.
Bázikus anyagcsere-sebességem 1600 kcal volt.
Tehát még ez is jóval a norma alatt van.
Nekem a költsége 19 euró volt.
A tasak felülvizsgálata, új gasztroenterosztóma, valamint a 2. méret minimalizálója 2016. január 26-án, a Freiburgi Egyetem professzora, Dr. Marjanovic
itt már nincs 2
Gratulálunk a kívánt súly eléréséhez. Nem akarok önnek tippeket adni. De a problémámat saját tapasztalataim alapján ismerem, és el akarom mondani, hogyan kezeltem.
Úgy érzi, hogy valóban elérte jelenlegi súlyát?
Például azt gondoltam ezen a nyáron, hogy elértem volna az 54 kg-ot. De ez csak az első reakció volt tőlem, amikor rájöttem, hogy most már tudok bizonyos ruhákat viselni. De néhány fontkal kevesebbnek kell lennie, tudat alatt.
Akkor nem olyan könnyű mindenki számára a hosszú "súlycsökkentő üzemmódból", amelyben a legtöbb ember sok éve mentálisan elakadt, a "tartás módba" váltani. Lehet, hogy muszáj. hogy nyíltan be tudja vallani.
Nem tartottam kalometriát. Lassan dolgoztam előre a táplálkozási tanácsokkal. Mivel mostantól váltás, ezt személy szerint nem engedhettem meg. Eleinte nagyon féltem a hízástól.
A súlycsökkenési szakasz végén úgy gondolom, hogy körülbelül 1000 - 1100 kcal-t vettem be. Azt kell mondanom, hogy csak 155 cm magas vagyok, ez magyarázza az alacsony kalóriatartalmat. Ezután kb. 1500 kcal-t kellene elérnem 6 hónapon belül. Megadta a Kcals hozzávetőleges eloszlását is. Tehát KH, fehérje-zsír arány kb. Gr-értékben.
Szerintem a néhány 100 Kkal több, majdnem 6 hónapig tartott a fejemben. Mivel csak kis adagokat tudok enni, szövetségesévé tettem korábbi gyengeségemet. Ez nehéz szellemi munka volt. Hosszas küzdelem után önmagammal megengedtem magamnak, hogy két óránként legeljek. Most újra szeretem, és már nincs lelkiismeret-furdalásom. Kiváló minőségű ételekkel. Vacsora, dió a fehérjéhez és az esszenciális zsírhoz, néha egy alma vagy a rostos szezám teljes kiőrlésű chips (ezek az én chipsem) vagy sajt. Válassza ki a sajátját.
Ezzel még mindig lefogytam némi súlyt, ha csak grammal is. De különösen a sportnapokon ez jól látható volt.
Most 1700 - 1800 kkal között fogyasztok. Enyhe fehérjehiányom van, ezért az izmaim a BIA mérése szerint kissé hanyatlanak. EB-m szerint ez a fehérje hiányának tudható be. Ha az izmokat nem táplálják, akkor nem növekedhetnek.
Általában minden nap 2 jó minőségű fehérjeszeletet eszem (ami ugyanakkor nem hagyja, hogy más édes dolgokra vágyjon), és házi készítésű rántott húsnak engedem el.
Tudom, hogy aktív napokon ennem kellene még egy kicsit. Csak még egy kicsit az erőnléti napokon, de sokkal többet a túrázási napokon.
Számomra a legnehezebb az volt, hogy újra bekapcsolódjak olyan régi mintákba, amelyeket "rosszként" mentettem el. Korábban Dick-kel kötöttél.
Nem hiszem, hogy étkezésenként 600 kcal lenne túl sok, ha szüksége van a kalóriákra. Véleményem szerint sokkal több kalória lenne, amelyet a testednek nem kell megragadnia. A "túl sok" mindig valami nagyon személyes dolog.
Ha nem tudja kezelni a 600 kcal-t egy étkezés során, akkor kérjük, ossza fel sokkal kisebb étkezésekre, hogy a gyomra ne táguljon túl sokat.
Egyébként azt gondolom, hogy néha csak időbe telik. Nem mindannyian válthatunk az elfogadásról a könnyű megtartásra, és ez nem szégyen. Sokat próbáltam, és ezek a tippek: egyél dupla tejszínt, vagy keverj bele sok tejszínt, zsíros sajttal sütve. Nos, először ki kell próbálni. Nem minden gyomor képes elvenni azt, amit mások könnyen eltesznek, és fordítva.
Most sokat próbálhat és tesztelhet. Ez ugyanolyan izgalmas út, mint az elfogadási teszt. Talán még izgalmasabb is, mert célja, hogy utat mutasson egész életében.
Élvezze az új utat és vegyen részt sok mindenben, akkor hamarosan biztosan megtalálja a megállóhelyét.