Ismerje meg a szokásokat - Monster Fitness - Kaland fogyás
Vannak, akik ugyanolyan rabjaik a napi testmozgásnak, mint mások a csokoládénak. Ezt nem fogod elhinni? Ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan lehetséges ez!
Ezt a cikket podcast epizódként is meghallgathatja. Itt ingyenesen feliratkozhat a podcastra.
A függőség valójában nem más, mint egy szokás, amely felépült, stabilizálódott és idegsejtileg megszilárdult a mindennapokban. Az e mögött álló szokáshurok a viselkedési szokást kiváltó ingerből áll, amelyet jutalom követ.
Ez még nem egészen érthető? Nincs mit! Nézzünk meg egy példát:
Az inger lehet például tárgy vagy hely a környezetben, szag vagy napszak. Vegyük az ebédszünetet a példánkban. A szokás most az lehet, hogy elmész dohányozni, hogy kikapcsolódás formájában megkapja a jutalmat.
Ha meg akarja változtatni szokását, vagyis abbahagyja a dohányzást az egészségesebb élet érdekében, akkor kezdje az ingerrel. Például az ebédszünetben már nem mehet ki a szabadba, hanem csinálhat valamit a kollégáival, vagy ennivalót kaphat a büfében. Tehát megkerüli vagy elnyomja az ingert.
Jobb azonban, ha lecseréli a szokást, hogy ne álljon újra vissza, ha valamelyik kollégája sétálni szeretne az ebédszünetben.
Fontos tudni, hogy minden, ami a szokás körül történik, benne van a tanulási folyamatban. Tehát nemcsak maga az edzés menthető meg, hanem mindenekelőtt az, ami az edzés végén és után történik.
A jó személyi edzők pontosan ezt veszik a szívükbe: Az edzés végén még egy meglehetősen kellemes edzést tartanak, vagy hagyják, hogy elvégezzék kedvenc edzésüket. Egy másik ötlet az lehet, hogy utána szépen fürödünk vagy szaunázunk.
A lényeg: a teljes tapasztalatunkat jelentősen befolyásolja az, amit végül megtapasztalunk. Ha valami kellemesebbet tapasztal a végén, akkor a megerőltető edzés perspektívába kerül, és az általános tapasztalatok pozitívabbak lesznek.
Gyakran nyúl a chipzsákért egy hangulatos este során a tévé előtt? Elkapva 😉 A tévés esték kihagyása helyett cserélje ki a zacskózsákot finom zöldségrudakra, nagyszerű mártással, vagy ízletes sült csicseriborsóval, sóval és borssal. Akkor nem veszi igénybe az esti kényelmet és kikapcsolódást. Tehát megtartja az ingert (televízió/kanapé) és a jutalmat (kikapcsolódás/kellemes érzések), de megváltoztatja a szokást (chips zöldséges botokkal szemben).