Ismerje meg a testtípusát
Ectomorph, mesomorph, endomorph: derítse ki, melyik testtípus uralja önt!
Tartalomjegyzék
- Az ektomorf típus
- "Nagyon sovány férfi ember"
- Megfelelő táplálkozás az ektomorf típushoz
- Az ektomorf típusú sportprogram
- A mezomorf típus
- "Tarzan" vagy "Jane"
- Megfelelő táplálkozás a mezomorf típushoz
- Megfelelő edzés a mezomorf típushoz
- Az endomorf típus
- "Phew the Medve" vagy "Vollweib"
- Megfelelő táplálkozás endomorf típusok esetén
- Az endomorf testtípus edzése
- Tudás elvitelre
Az 1940-es években William Sheldon amerikai orvos és pszichológus kifejlesztette a A testtípusok elmélete. Nagyon különböző tesztalanyok vizsgálatával és tipizálásával három, különféle mentális és fizikai tulajdonságokkal rendelkező testtípus alakult ki Sheldon esetében: ektomorf, mezomorf és endomorf.
Bár Sheldon elméletét ma már elavultnak tartják, a tudós kritériumait továbbra is használják a sporttudományban és különösen a testépítésben, bár kissé módosított tipológiában: Ezt hívják a testépítőkben az ektomorf típusú, meglehetősen vékony és nehezen felépíthető izmokat. Zsargon "kemény gyarapítók", endomorf típusok, hajlamosak a zsírlerakódásokra, másrészt "lágy gyarapítók".
Ha elolvassa a három típus leírását, akkor kiderül, hogy szinte senki (beleértve téged is!) Csak egy típusnak felel meg. De felismerhet magában néhány vonást - ideális esetben Sheldon elmélete segít jobban megérteni és adaptálni táplálkozási és testmozgási igényeit.
Az ektomorf típus
"Nagyon sovány férfi ember"
Mindannyian ismerjük őt, az ektomorf típust: ez lehet a legjobb barát, akinek óriási tányérja van ebédre Tészta és este egyet pizza vakolt és mégis vékony, mint egy gally. Vagy a derék nagy testvér, akinek még nagy adag ócska étel sincs. Keskeny a vállad, keskeny a csípőd és határozottan nincs egy uncia sem túl sok a bordádon!
Azoknál az embereknél, akik inkább ektomorf típusúak, az anyagcsere úgy működik, mint egy jól olajozott gép: amit esznek, azt azonnal megégetik, és esélye sincs a csípőre tévedni. Irigylésre méltó, gondolhatnánk - de sok ektomorf nem elégedett az aktív anyagcserével, legyen az azért, mert nőiesebbnek akarnak tűnni, vagy több izomzatot akarnak megszerezni.
A fitnesz és a testépítő szakzsargonban az ektomorf típusokat kemény erősítőknek is nevezik, mert csak lassan és célzott edzéssel építik fel az izomtömeget.
Ismert ektomorf típusok: Paris Hilton, Thomas Müller, Johnny Depp, Diane Kruger, Uma Thurman, Geena Davis, Severin Freund
Megfelelő táplálkozás az ektomorf típushoz
Persze, a köztünk lévő spárga árzánoknak sok energiára van szükségük. Azonban ezek hozzáadása cukros italok és gyorsételek formájában nem jó ötlet, mivel a fontos vitaminokat, jó zsírokat és létfontosságú anyagokat elhanyagolják.
Az ektomorf típusok esetében az étrend szénhidráttartalma magas lehet, mert sok energiát fogyasztanak. Este egy tányér tészta zöldségekkel és olívaolajjal fogyasztása jó energiaforrás számukra, és megakadályozza a további fogyást.
A friss zöldségek mellett tészta, rizs, burgonya, diófélék és a sajt jó ételek az ektomorf típus számára.
Az ektomorf típusú sportprogram
Az ektomorf típusú vagy hardgainer természetesen alacsony testzsírtartalommal rendelkezik. Amikor izmokat épít, azonnal láthatja őket - de az izomtesthez vezető út nem könnyű. Fontos, hogy a hardgainerek ne égessenek felesleges kalóriákat, például a kardió edzés során.
Az izomépítéshez az ektomorf típusnak a lehető legnehezebb és kevesebb ismétlést végző gyakorlatokat kell választania. Az izomépítéshez jó gyakorlatok a fekvőtámaszok, a guggolás, a vállpréselés, a hátramenet és a ropogás.
A siker kulcsa a lehető leggyorsabb és intenzívebb edzés, és elegendő idő biztosítása a test számára a regenerálódásra. Így válik a spárga tarzanból sovány, de meghatározott test - ez fontos előny az egészség és a testtudat szempontjából!
A mezomorf típus
"Tarzan" vagy "Jane"
Kár, hogy nem választhatja ki a testét! Mivel a mezomorf típus mindkét világ legjavát ötvözi: Izomtömege gyorsan gyarapodik, mint az endomorf típus, de csak lassan zsírban, mint az ektomorf típus. Ha tökéletes embereket lát tökéletes, jól edzett testével a tengerparton, akkor valószínűleg mesomorfak.
De az ektomorf típustól eltérően a mezomorfoknak nagyobb figyelmet kell fordítaniuk az étrendjükre, különben hosszú távon felhalmozódik Kövér a hasán és a csípő.
Ismert mezomorf típusok: Channing Tatum, Ryan Gosling, Gisele Bündchen, Sandra Bullock, Jennifer Aniston, Verona Pooth, Elyas M'Barek
Megfelelő táplálkozás a mezomorf típushoz
Ami a táplálkozást illeti, ennek a testtípusnak nagyobb figyelmet kell fordítania energiaegyensúlyára. Jó egyensúlyra van szüksége Szénhidrátok, állati és növényi fehérje. A zsírnak és a cukornak csak kis részét kell kitennie az étrendnek.
Annak érdekében, hogy este jól tudjon zsírt égetni, a szénhidrátok oroszlánrészét reggel és délben kell elfogyasztani.
Megfelelő edzés a mezomorf típushoz
Irigylésre méltó: A mezomorf típus egy tipikus sportoló. Teste nagyon ellenálló és gyorsan felépíti az izmokat. A sportsérülések meglehetősen ritkák.
Ha ez a testtípus megdolgoztatja a nagy izmokat, akkor gyorsan látni fogja az eredményeket. Ideális keverék kardió és erő edzés egységekből áll. Az olyan mozgástehetségek, mint a mezomorfok, jó kezekben vannak olyan funkcionális edzéssel, mint a parittyás tréning vagy a tabata. A változatosság és a teljesítmény állandó növekedése a titok!
A kiegyensúlyozott és egészséges étrendhez megfelelő ötleteket talál itt:
Az endomorf típus
"Phew the Medve" vagy "Vollweib"
Mindig valamivel "több" voltál, mint az osztálytársaid az iskolában? Van széles válla, meglehetősen széles csípője és viszonylag rövid végtagjai? Akkor valószínűbb, hogy az endomorf típushoz rendelik.
Ez a srác gyorsan felépíti a tömeget - sajnos több zsír, mint izom. Az endomorf típusoknak körültekintőbbnek kell lenniük étrendjükkel szemben, mint más testtípusok, mert minden felesleges kalória egyenesen a csípőig, a fenékig vagy a lefelé megy Comb.
A jó dolog: Az endomorf típusok szívósak, kitartóak, gyorsan regenerálódnak, és elviselik egy nagyon kemény sportprogramot, amely segít meghatározni a testet.
Ismert endomorf típusok: Jack Black, Ferres Veronika, Barbara Schöneberger, Christine Neubauer, Jamie Oliver
Megfelelő táplálkozás endomorf típusok esetén
Ennél a típusnál fontos a kiegyensúlyozott vagy akár kissé negatív kalóriaegyensúly, vagyis: ne egyél többet, mint amennyit fogyasztasz személyes kalóriaszükséglet biztosítja!
cukor és a testednek korlátozott mennyiségű zsírnak kell lennie. Ha szénhidrátokat eszel, akkor teljes kiőrlésű komplexeknek kell lenniük. Másrészt kerülje a fehér lisztből készült termékeket, a fehér tésztát és a hámozott rizst.
Az optimális zsírégetés érdekében a vacsora zsír- és szénhidráttartalma alacsony, de magas a fehérje- és rosttartalma. Tehát az endomorf típusú anyagcsere felgyorsul és több zsírt éget el.
Az endomorf testtípus edzése
Az endomorf típus sikerességének receptje a mindig mozgás. Annak érdekében, hogy több zsírt égessen, ennek a srácnak izmokat kell építenie. Ahhoz azonban, hogy ezek láthatóvá váljanak, további zsírokat kell lebontani. Ezért 3 egység erőedzés és 2-3 egység kardió edzés ideális az endomorf testtípushoz.
Ellenkező esetben érvényes: Használja a mindennapi tevékenység minden formáját a segítségére anyagcsere Lábakat készíteni! Tehát mozgólépcső vagy lift helyett menjen a lépcsőn, biciklivel járjon dolgozni, ügyeljen arra, hogy óránként legalább egyszer felkeljen, és néhány percig járkáljon, ha ül, hogy anyagcseréje ne fulladjon meg.
Tudás elvitelre
William Sheldon amerikai orvos és pszichológus kidolgozta a testtípusok elméletét. Három testtípust különböztet meg különböző tulajdonságaik alapján. Az ektomorf, mezomorf és endomorf típusok.
Ektomorf típus: karcsú, jó anyagcsere, alacsony testzsírszázalék, sokat tud enni, de csak lassan építi fel az izomtömeget
Mezomorf típus: sportos testalkat, gyorsan felépíti az izomtömeget, figyelnie kell a kiegyensúlyozott étrendre, hogy elkerülje a szerelmi fogantyúkat
Endomorf típus: A zsír gyorsan épül, az izmok pedig csak lassan.Célzott táplálkozás ajánlott a test meghatározása és nem a súlygyarapodás érdekében
Ideális esetben Sheldon elmélete segít jobban megérteni és adaptálni táplálkozási és testmozgási igényeit.