Ismétlések száma az izomnövekedéshez

A jó étrend és a jó gyógyulás ellenére is stagnál erőben és tömeggyarapodásban? Itt az ideje, hogy változtasson az edzésen. Sokan gondolnak a gyakorlatok sorrendjének megváltoztatására, de néha úgy tűnik, hogy elfelejtenek egy nagyon fontos részletet: az ismétlések mintája, amelyet egy fennsíkon haladnak majd át. Az ismétlések formátumának megváltoztatása jobb eredményt eredményez, mind erőben, mind az izom hipertrófiájában (növekedésében). Különböző számú ismétlés különböző célokat fog magában foglalni. Ezért fontos, hogy jól ismerjük őket.

Megnövekedett súly, csökkent ismétlések száma (erősítő edzés)

Ez egy nagyszerű módszer az izomtömeg növelésére. A nagy terhelések és a rövid sorozatok elsősorban erőnövekedést, de közvetettebben izomnövekedést is generálnak. Az olyan alapvető gyakorlatok, mint a guggolás, a holtverseny, a sor- és a fekvenyomás lesznek a gyakorlatok.
Az erősítő edzés intenzív és 4-6 ismétlés között kell lennie. Ügyeljen arra, hogy több szünetet tartson a készletek között a maximális erő elérése érdekében. Úgy tűnik, hogy a szettek közötti jó 2-3 perc átlag megfelel a leginkább.

---