Ital; Sport - a folyadékok növelik a teljesítményt - Cibatus Blog
Ital és sport
A testmozgás és a sport fontos és egészséges. Néhány szempontot azonban figyelembe kell venni. Az ivás különösen fontos fizikai aktivitás alatt, mert a kielégítő folyadékellátás fontos előfeltétele a személyes termelékenység lehető leghosszabb fenntartásának.
Nemcsak Mennyit, hanem azt is, hogy MIVEL lehet nagy jelentősége. A fizikai erőfeszítés intenzitásától és időtartamától függően az ásványi anyagok és a szénhidrátok elvesznek, amelyeket egy bizonyos időponttól ki kell cserélni.
Az idő útmutatásként használható
Mi az optimális ital a sportban?
Az optimális sportital feladata, hogy mindent megadjon, ami szükséges a test ilyen stresszes helyzetében, és amely elsősorban víz formájában folyékony, és bizonyos időtartam után energiát és ásványi anyagokat is tartalmaz.
Az elsődleges cél, hogy a folyadék a lehető leggyorsabban eljusson felhasználásának helyére, azaz az izomsejtbe, amihez elengedhetetlen a részecskék helyes koncentrációja (ozmolaritása). Az izotóniás, a hipertóniás és a hipotóniás kifejezések szintén az ozmolaritásból származnak: ezek különböző koncentrációjú italok, és ennek következtében a testre eltérő hatások.
Izotóniás italok
Az izotóniás italok részecskék koncentrációja megegyezik a vérünkkel, és a test közvetlenül felszívódhat. Ezért különösen alkalmasak sporttevékenységekre.
Az izotóniás kifejezés görög eredetű, és valami olyasmit jelent, mint "egyenlő" vagy "egyenértékű". [/ tw-column] [tw-column width = "one-half" position = "last"]
Hipotonikus italok
A hipotonikus italok kevesebb oldott részecskét tartalmaznak, ezért az elfogyasztott folyadék nagyon gyorsan felszívódik. Alacsony koncentrációja miatt azonban nem marad sokáig és gyorsan ürül. Ez olyan sportágakban előnyt jelent, amelyekben sokat izzad, ezért a gyors folyadékbevitel nagyobb prioritást élvez, mint a szénhidrátok és az elektrolitok bevitele. [/ tw-column] [tw-column width = "háromnegyed"]
Hypertonikus italok
A hipertóniás italok lényegesen nagyobb részecskekoncentrációt tartalmaznak, mint a vér. A gyakorlatban ezek nagyon édes italok, amelyek felhasználásuk előtt eltávolítják a vizet a testből. Mivel az édes folyadékot először hígítani kell, és ehhez víz kell a bélbe engedni - ennek következménye a kiszáradás és végül még nagyobb szomjúság. Ezért a hipertóniás italok nem alkalmasak a folyadék gyors pótlására.
A Hyertonic italok viszont nagyon alkalmasak az intenzív sporttevékenységek utáni regenerálódásra, mert magas cukorkoncentrációjuk miatt az üres raktárak különösen gyorsan betölthetők.
[/ tw-column] [tw-column width = "egynegyed" position = "last"]
víz
Mindenki, aki kedveli a mérsékelt testmozgást, például a gyönyörű sétákat vagy a kényelmes kerékpáros túrákat, a víz ideális ital szomjainak oltására. Egyébként a víz is az egyik hipotóniás ital.
[/ tw-column] [tw-parallaxis kép = “https://www.cibatus.at/wp-content/uploads/2015/09/ernaehrungsinstitut-wasser1.jpg“ target = “self”] [/ tw-parallaxis ]
A sportitalok izotonitása leginkább annak köszönhető szénhidrátok elérte. Az oldat izotóniás, ha literenként
- 50 g szőlőcukor (glükóz)
- 80 g cukor (szacharóz)
- 150 g maltodextrin
Ha az edzés kevesebb, mint egy óra, nincs szükség szénhidrátra. 1–2,5 órás edzésidő esetén 30–60 g/liter szénhidráttartalom ajánlott. 2,5 órás edzés esetén a szénhidráttartalomnak 60 és 80 g között kell lennie.
Az izotóniás és különösen a hipotóniás italok a legalkalmasabbak a folyadék gyors pótlására.
Csap és ásványvíz
Gyümölcs- és gyógyteák
Hígított leves
Alkoholmentes sör
Hígított almalé 1: 3
[/ tw-column] [tw-column width = "egyharmad"]
Izotóniás sportitalok
Édesített tea
(legfeljebb 60 g cukor literenként)
Hígított gyümölcslé 1: 1
[/ tw-column] [tw-column width = "egyharmad" position = "last"]
Szódavíz
kóla
Maláta sör
Energiaitalok
Gyümölcslé 100%
Egy izotóniás sportital is könnyen elkészíthető.
Izotóniás Sportital
70 ml multivitamin szirup
930 ml ásványvíz
20 g maltodextrin (pl. Gyógyszertárakban kapható)
1,5 g konyhasó
Keverjen össze mindent, és van egy üveg izotóniás sportital!
[tw-toggle title = „Osmolaritás számokban…“] Matematikailag az izotóniás folyadékban lévő részecskék ozmolaritása 280-300 mOsmol/kg, ezért megegyezik a vér koncentrációjával. Hipotonikus italok esetén a koncentráció 300 mOsm/kg alatt van, hipertóniás italoknál 300 mOsm/kg felett.
[/ tw-toggle]