Italok a keto diéta alatt - A nagy Keto Guide 2020 getFlow-ban

A hidratálás rendkívül fontos, hogy jól érezzük magunkat. Ez különösen igaz a ketogén étrendre. Tehát melyek a legjobb keto italok?

Szódával vagy anélkül nincs szénhidrátja, és nagy szomjoltó. Ha egy ésszerű táplálkozási terv a kulcsa a keto sikerének, akkor a kellő mennyiségű folyadékfogyasztás mindenképpen ezek közé tartozik.

diéta

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az alkoholmentes italokat, amelyeket a ketoniak könnyen élvezhetnek. Néhányuk bőségesen fogyasztható (például minden típusú tea). A Kombuchát, a kókuszvizet és más italokat naponta legfeljebb egy adagra kell korlátozni.

Víz - a klasszikus

A víz a legjobb választás a keto étrend (vagy bármilyen egészséges étrend) mellett. Ez kell a fő folyadékforrás. A víz jót tesz az emésztésnek, és leküzdi a fáradtságot és a vágyakat.

Szüksége van még egy kis ízre? Próbálja ki a következő lehetőségeket:

• Adjon egy csipet citrom vagy lime levet az italhoz.
• Házi ízű vízhez uborkát, görögdinnyét, epret vagy más kedvenc gyümölcsöt adjon hozzá.
• Készítsen saját ásványvizet a Sodamax/Sodastream segítségével.

TIPP: Az elektrolitok ugyanolyan fontosak, mint a víz. A keto étrendben lévő embereknek vigyázniuk kell az elektrolitokra, különösen a sókra. Ezért használjon jó minőségű sót (például Himalája sót), vagy használja a következő alternatívák egyikét:

  • Bouillon vagy húsleves
  • Só és/vagy elektrolit tabletta - ezek kaphatók az egészséges élelmiszerboltokban, ízesítéssel vagy anélkül (de cukor nélkül!)
  • Keveréshez magas kálium/nátrium arányú sók. Könnyen felhasználható meleg vízben, egy pohárban vagy normál só formájában a főzéshez.

Húsleves (csontleves)

A csontleves a Paleo Diet klasszikusa, és segíti a bél egészségét, a kollagén helyreállítását és hozzájárul az erős immunrendszerhez. Ezt úgy készítik, hogy a csontokat vízzel, gyógynövényekkel és fűszerekkel forralják fel, és szükség szerint betétekkel bővíthető.

Fontos megjegyzés: dehidráció ketózisban!

Még az enyhe kiszáradás is befolyásolja az emlékezetet, a gondolkodást és a kognitív funkcióinkat; a túl kevés víz felesleges fáradtsághoz vezet, és rosszul érzi magát. Néhány keto-tanulmány szerint a ketogén étrend növeli a vesekövek kockázatát, ha nem iszik elegendő vizet. Adjon hozzá egy csipet sót a vízbe, ha fejfájása vagy "ketoinfluenza" van.

Az elégtelen elektrolitbevitel általában izomgörcsökhöz/görcsökhöz, fejfájáshoz és székrekedéshez vezet (ez különösen igaz a magnéziumhiányra).
Szomjúság, szájszárazság és száraz nyelv

  • Fejfájás, szédülés
  • Gyenge koncentráció
  • Fáradtság, fizikai gyengeség
  • Sötét színű vizelet
  • Száraz, viszkető bőr
  • Fogyás

Az élő ketogén megváltoztatja a test víz és elektrolitok (nátrium, kálium és magnézium) feldolgozásának módját. Ezért mindig figyeljen a test tüneteire, és vegyen be elegendő ásványi anyagot.

Kávéitalok

Sokan a reggeli kávé után nyúlnak, hogy feltöltődjenek. De van-e ennek értelme a keto diétán? Igen, persze! Keto-diétán egyaránt fogyaszthat koffein- és koffeinmentes kávét.

Míg a koffein stimuláns, ezért ellenőrizni kell, a koffein számos egészségügyi előnnyel jár. A koffein kimutatták, hogy elősegíti a zsírégetést, elnyomja az étvágyat és elősegíti a fogyást: mindezek a nagy előnyök a ketózis eléréséhez.

  • Fekete kávé: Vagy eszpresszó, hidegen főzve, levegőpréssel vagy jeges kávé formájában elkészítve. Minden fekete kávé nulla kalóriát és nulla szénhidrátot tartalmaz.
  • Fekete kávé tejszínhabbal: Adjon hozzá egy csepp édesítetlen tejszínhabot, mandulatejet vagy kókusztejet a reggeli kávéhoz az egészséges zsírok adagjához.
  • Egyszerű fehér kávé cukrozatlan kókusz- vagy mandulatejjel: Egy egyszerű fehér kávé két összetevőből készül: tejből és eszpresszóból. Tehát amikor tejeskávét rendel, győződjön meg arról, hogy a választott diótejet nem édesítették-e meg.

Teaitalok

A tea nem tartalmaz szénhidrátot, és évszázadok óta rendkívül egészséges ital. Nagyszerű ital, amelyet keto diétán fogyaszthat. A víz mellett a tea (forró és jeges is) olyan ital, amelyet bőségesen fogyaszthatsz keto diétán. Tanulmányok kimutatták, hogy a fekete és a zöld tea öregedésgátló hatással bír; segítenek megelőzni a rákot, a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket.

  • Fekete teák: A fajták közé tartozik az Earl Grey, a Masala Chai, az angol reggeli, az Assam Black Tea, a Ceylon Tea, a Nilgiri Black Tea és a gyümölcsteák, mint pl. B. Lichee tea.

  • Zöld teák: A zöld teák közé tartoznak a Gyokuro, Sencha, Bancha, Matcha, Hayjicha, Kukicha, Genmaicha, Lőpor, Long Jing, Pi Lo Chun és más fajták. Mindezek a teák a Camellia sinensis [*] teanövényből származnak.

  • Gyógyteák: A gyógyteát növények virágaiból, leveleiből, gyökereiből és szirmaiból készítik. A fajták közé tartozik az ánizs, a kamilla, a borsmenta, a kakukkfű, a valerianus gyökér, a pitypang, a kava gyökér, a gyömbér gyökér és a kurkuma.

Laktózmentes tejtermékek

A legtöbb laktózmentes tejtermék mind "keto-barát". Ellenőrizze még egyszer az összetevők listáját, hogy nem tartalmaz-e semmilyen édesítőszert vagy adalékot, például karragént. Mindig válassza a teljes tej opciót. A legjobb választás ezek elkészítése otthon - miért ne próbálná ki ezt a receptet egy házi mandulatejhez.

  • A fogyasztásra szánt nem tejtermékek a következők:
  • Kókusztej
  • Mandulatej
  • Kesudió
  • Kendertej

Kombucha

A Kombucha egy teából, cukorból és SCOBY-ból (baktériumokból és élesztőből álló szimbiotikus kultúra) készített erjesztett ital. A Kombucha tele van probiotikumokkal, amelyek segítenek a beleknek a „helyes pályára állításban”.

A Kombucha cukrot igényel az erjedéshez. Ezért különösen óvatosnak kell lennie a márka kiválasztásakor. Ellenőrizze a címkét háromszor, és nem egyet. Vannak kombucha fajták, amelyekben kevés szénhidrát és cukor van. Ezért inkább kerülje azt a terméket, amely 10 g-ot tartalmaz egy adagból. Egyébként csak jegyzetelés céljából: Ez lenne a fél üveg.

Válassz olyan márkát, amely nagyon alacsony szénhidrát- és cukortartalmú. Ez segít megfelelni a napi makrotápanyag céljainak.

Turmixokat

A teljes „pohár étkezéshez” kérjük, készítsen házi keto turmixot. Végtelen lehetőség van arra, hogy valamire készen álljon közöttük. A keto turmix elkészítéséhez a következő összetevők közül kell választania:

  • Egészséges zsírok: tojássárgája, avokádó, dióvaj, MCT olajpor, kókuszolaj stb.
  • Fehérje: kollagén vagy tejsavófehérje por fűvel táplált hormonmentes tehéntejből
  • Zöldségek: leveles zöldek, mint a spenót vagy kelkáposzta, vagy bogyók, mint az áfonya vagy a málna. Vessen egy pillantást az engedélyezett keto gyümölcsök teljes listájára.

Mit tehetek még hozzá:

  • Matcha por
  • Keto kávé, exogén ketonok és vanília vagy mandula kivonat.
  • Édesítőszer (opcionális): szerzetesgyümölcs vagy stevia.