Itt az ideje a savanyú káposzta diétának! Otthoni ötletek és dekoráció

A savanyú káposzta igazi energiabomba! Ezért szeretnénk valami okosat javasolni! Ha le akarsz fogyni néhány kilóról, próbálj ki egy savanyú káposzta diétát! Ez ízletes, egészséges és egyszerre alkalmas a téli hónapokra. Itt az ideje, hogy megtegye!

A savanyú káposzta fontos ásványi anyagokat tartalmaz, gazdag C-vitaminban, természetes tejsavban és rostokban, amelyek biztosítják a rendszeres emésztést és az aktív anyagcserét. A rost megtölti a gyomrunkat és sokáig teli bennünket. És mindez szinte kalória nélkül - 100 g savanyú káposzta csak 17 kalóriát tartalmaz!

Fogyjon egészségesen a savanyú káposzta diétával

Egészséges erjedés

A tejsavbaktériumok nemcsak a savanyú káposztát védik az erjedéstől, hanem számunkra is nagyon egészségesek. Segítik a normális emésztést, erősítik a bélflórát és elnyomják a káros baktériumokat.

Vitaminokban gazdag

Az savanyú káposzta nagyon gazdag B-vitaminokban: B6-vitamin az aktív anyagcseréhez és a folsav, amely egészséges a vér számára.

Ezenkívül a tejsav fermentálása javítja a vas felszívódását, ami általában problémás egy zöldséges étrendben. A C-vitamin erősíti az immunrendszert.

Valami a kis éhségre a köztük

Néhány reggeli lehetőség

Mint mindig, azt akarjuk, hogy jól érezze magát, ezért adunk egy teljes mintamenüt a savanyú káposzta étrendjéhez, sőt az egyes előkészítési lépésekkel.

Müzli 3 evőkanál zabpehellyel, 1 reszelt almával és 150 ml alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy tejjel.
50 g teljes kiőrlésű kenyér 4 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémsajttal és egy paradicsommal. 100 ml frissen facsart narancslé.
40 g teljes kiőrlésű kenyér, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvarkkal és 1 evőkanál mustárral, 40 g sovány sonkával és 1 savanyúsággal. 1 kis grapefruit.
1 teljes kiőrlésű tekercs 2 teáskanál alacsony zsírtartalmú vajjal és 2 teáskanál szilvalekvárral.

Snack ötletek

Naponta két harapnivaló megengedett. 100 kalória.

1 kis banán
10 darab nyers mandula
1 közepes alma, körte vagy 2 kivi
2 keksz 2 evőkanál puha, alacsony zsírtartalmú sajttal

Tipp: Igyon sok folyadékot! Naponta másfél liter, lehetőleg nátrium- és szénsav nélküli ásványvíz és sok gyógytea.

Minta menü 5 napig

Első nap

Adagok adagonként:

200 g savanyú káposzta
100 g burgonya
1 csésze zöldségleves
5 db kagyló vagy garnélarák (fagyasztva is működik)
3 szár boróka
1 babérlevél
2 szegfűszeg
2 teáskanál olaj
némi petrezselyem

Tegye a káposztát, a borókát, a babérlevelet, a szegfűszeget és a húslevest egy fazékba. Hozzáadjuk az apróra vágott burgonyát és egy kanál olajat. Pörkölt. A kagylókat vagy a rákokat felolvasztjuk, mossuk és leeresztjük. Sorolja fel őket egy fa nyársra. Kenje meg olajjal, és kevés borssal ízesítse. Az előmelegített sütőben kb. 5 percig sütjük, vagy enyhén megpirítjuk. Megkenjük a savanyú káposztán és díszítjük petrezselyemmel. Jó étvágyat!

Elkészítési idő 35 perc

Finom íz Bécsből

Vacsora: bécsi saláta savanyú káposztával (345 kalória)

Egy adaghoz a következőkre van szükség:

150 g savanyú káposzta
2 bécsi kolbász
1 teáskanál kapribogyó
1 teáskanál szeletelt póréhagyma
3 evőkanál zöldségleves
1 teáskanál olaj
valami forró mustár
40 g teljes kiőrlésű kenyér

Helyezze a vágott savanyú káposztát és a kolbászt (szintén vágva) egy tálba. Keverje össze a húslevest egy kevés mustárral és olajjal, és öntsön rá salátaöntetként a káposztát. Tálaljuk a teljes kiőrlésű kenyérrel.

Elkészítési idő 20 perc

A savanyú káposzta diéta könnyen betartható

TÖBB A TÁRGYON

Adjon új megjelenést saját négy falának divatos tervezői háttérképekkel

Második nap

Az 1 adaghoz szükséges összetevők:

200 g savanyú káposzta
1 csésze zöldségleves
1 hagyma
2 teáskanál olaj
150 g rókagomba
Csipetnyi szerecsendió
Csipetnyi fekete bors
125g spagetti
némi petrezselyem

Pároljuk a hagymát olajban, majd adjuk hozzá a savanyú káposztát és a húslevest. Hozzáadjuk a gombát, és szerecsendióval és borssal ízesítjük. Főzzük meg a spagettit, alaposan lecsöpögtetjük és hozzáadjuk a savanyú káposztához.

Elkészítési idő 40 perc

Vacsora: Főtt burgonya savanyú káposztával (350 kalória)

Adagok adagonként:

1 burgonya
1 evőkanál mazsola
150 g savanyú káposzta
3 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurt
1 evőkanál majonéz
50 g sovány sonka
némi Tabasco szósz
petrezselyem

A burgonyát hámozatlanul megfőzzük. Áztassa a mazsolát meleg vízbe, amíg meg nem duzzad, és szárítsa meg. A savanyú káposztát vágjuk apróra. Keverje össze a majonézt a joghurttal, adjon hozzá néhány csepp ízlés szerint Tabasco szószt és öntsön a savanyú káposztára. A mazsolát és a szeletelt sonkát is hozzáadjuk. Vágjuk a burgonyát szeletekre, és tegyük a tetejére. Díszítsük petrezselyemmel.

Elkészítési idő 30 perc

A savanyú káposzta étrendbe mindig vegye be a sovány húst

harmadik nap

Szükséges összetevők:

25 g rizs
1 hagyma
1 teáskanál olaj
200 g savanyú káposzta
1 teáskanál gyömbér
2 szegfűszeg
Csipetnyi fekete bors
1 csésze húsleves
100 g füstölt pulykamell

Főzd meg a rizst. A finomra vágott hagymát megpirítjuk. Hozzáadjuk a savanyú káposztát, a gyömbért, a szegfűszeget és borssal ízesítjük, majd a húslevest és hagyjuk rövid ideig párolni. Hozzáadjuk a rizst, és a pulykamellel tálaljuk.

Elkészítési idő 35 perc

Készítse el maga a savanyú káposztát

Vacsora: Svájci savanyú káposzta saláta (350 kalória)

Felkészülés:

150 g savanyú káposzta
1 alma
1 sárgarépa
2 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurt
1 teáskanál olaj
1 teáskanál méz
40 g svájci lágy sajt (Gauda vagy Emmental)
2 dió

Vágjuk a savanyú káposztát, adjuk hozzá az almát, hámozzuk meg és szeleteljük, és a sárgarépát is vágjuk. Keverje össze a joghurtot az olajjal, és ízlés szerint adjon hozzá sót. Adja hozzá a mártást a salátához, és díszítse a sajttal. A tetején apróra vágott dióval tálaljuk.

Elkészítési idő 25 perc

Ebédre és vacsorára fogyasszon savanyú káposztát

negyedik nap

A hozzávalók:

200 g savanyú káposzta
1 babérlevél
Csipet kömény
1 csésze zöldségleves
1 tojás
2 teáskanál olaj
3 krumpli
petrezselyem

A savanyú káposztát a babérlevéllel és a köménymaggal egy kevés húslevesben megpároljuk, és az egyik oldalára hagyjuk. Vágja a burgonyát apró darabokra és főzze meg a maradék húslevesben. Pass és hagyja hűlni egy kicsit. Hozzáadjuk az apróra vágott petrezselymet és a tojást. Kanállal vegyük ki a keverékből, és nagyon forró olajban pirítsuk meg, a puffereket enyhén simítva. Mindkét oldalán megsütjük. Tálaljuk a savanyú káposztán.

Elkészítési idő 40 perc

Jó emésztés a savanyú káposztának köszönhetően

Vacsora: „kaliforniai” saláta (350 kalória)

Adagonként a következőkre van szüksége:

150 g savanyú káposzta
1 evőkanál szezámmag
3 evőkanál alacsony zsírtartalmú túró
1 evőkanál majonéz
80 g sonka
40 g teljes kiőrlésű kenyér
petrezselyem

Nagyjából vágja le a savanyú káposztát. Egy serpenyőben pirítsuk meg a szezámmagot, majd őröljük meg. Keverje össze a joghurttal és a majonézzel, és ízlés szerint sóval ízesítse. Öntsük a savanyú káposztára és alaposan keverjük össze. Hozzáadjuk a sonkát és a petrezselymet, és kenyérrel tálaljuk.

Elkészítési idő 30 perc

Savanyú káposzta éles ízű

ötödik nap

1 adag összetevői:

100 g csirkemell, vágva
30 g rizspagetti
400 ml zöldség alaplé
100 g savanyú káposzta
1 pirospaprika
1 teáskanál reszelt gyömbér
Csipet chili (csípős paprika)
1 evőkanál koriander
2 teáskanál szezámolaj
némi szójaszósz

Hozd a zöldséglevest, hogy leülepedjen. Hozzáadjuk a húst, a spagettit, az apróra vágott paprikát, a gyömbért és a durvára vágott savanyú káposztát. Hozzáadjuk a chilit, keverjük és hagyjuk párolni, amíg a víz elpárolog. Adjunk hozzá szójaszószt. Végül alaposan keverje össze a szezámolajjal, és szórja rá az apróra vágott koriandert.

Elkészítési idő 25 perc

A savanyú káposzta bármivel kombinálható

Vacsora: Tengerész stílusú saláta (365 kalória)

Adagok adagonként:

200 g savanyú káposzta
2 db halfilé
1 teáskanál méz, folyékony
2 póréhagyma
1 teáskanál olaj
3 csipet mustármag, őröljük
40 g teljes kiőrlésű kenyér
1 evőkanál víz

Keverje össze a mézet 1 evőkanál forró vízzel, az őrölt mustármaggal és az olajjal. Kóstolja meg a vágott savanyú káposztát. Tegyük át egy széles tányérra, és tegyük a tetejére a párolt halfiléket. Póréhaggyal díszítjük és teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.

Elkészítési idő 25 perc

Öt napos menü áll rendelkezésre a savanyú káposzta diétához. Az itt leírt ételeket tetszés szerint rendezheti. Élvezze az ételeket, és télen is kiváló formában maradjon.

A savanyú káposzta leves télen csodákra képes