Itt az ideje kipróbálni a rugalmas étrendet
Nyáron gyors eredményeket akar, sok megkötés nélkül. Éppen ezért ezek a legjobb és legegyszerűbb alternatívák az összes létező étrendhez képest. Tudja meg, hogyan veheti fel életmódjába, és milyen előnyökkel jár.
A rugalmas étrend, amint a neve is mutatja, olyan étrend, amely lehetővé teszi, hogy sokkal változatosabban fogyasszon, mint a klasszikus csirkemell rizzsel vagy grillezett salátával, és még mindig eredményeket érjen el. Ha eredményeket mondok, akkor egészségesebb testre, a hasi zsír hiányára, a kontúrozottabb combokra és az energiára gondolok egész nap. Nyilvánvaló, hogy hét nap alatt nem fog leadni 10 kilogrammot, de hosszú távon sokkal jobban fogja érezni magát, és az eredmények tartósak lesznek.
Bármennyire is nyugodt és megengedő lehet ez a diéta, szem előtt kell tartania néhány rendkívül fontos elemet:
- az élelmiszerek tápértéke (ne felejtsük el, hogy a bio egészségesebb, mint az ipari);
- kalóriasűrűség (hány kalóriát/100 grammot tartalmaznak az ételek);
- a makrotápanyagok mennyisége és minősége (fehérjék/szénhidrátok/lipidek);
- étkezés időzítése (reggeli-ebéd-vacsora és harapnivalók).
Tanuld meg ismerni a tested
A rugalmas étrendben nem kell 100% -ban helytállónak, merevnek lennie, és el kell utasítania mindent, ami nem szerepel az élelmiszerlistán, mert… nincs kötelező élelmiszer lista. Továbbá, ha kihagyott egy ételt, vagy valami édeset evett, az nem azt jelenti, hogy mindent elvesztett.
A rugalmas étrend alapelve az, hogy az esetek 80% -ában helyesen (és következetesen) kell étkezni; 20% -a van arra, hogy kevesebbet fogyasszon rendesen. Ezután fontos ezt a viselkedést hosszú ideig fenntartani, anélkül, hogy kilogrammokra vagy napokra rögzített határt szabna.
De mindennek az első lépése az, hogy minél jobban megismerje önmagát. Tudja meg, mire van szüksége a testének mindenkor, ugyanúgy, mint valószínűleg az autóról: mennyit fogyaszt 100 kilométeren belül, milyen szűrőkre van szüksége, milyen nyomáson vannak a kerekek és milyen típusú üzemanyagot fogyaszt. Tedd fel ezeket a kérdéseket egy listára, írd le a válaszokat és kezdd el az átalakítást, miután mindent elvégeztél:
- Milyen anyagcsere-beviteled van a nap folyamán?
- Mennyi makrotápanyagra van szüksége a testének? (Fehérje/szénhidrát/lipid grammban mérve.)
- Mi az optimális makrotáp-arány az Ön számára? (Százalékban mérve.)
- Milyen ételek egészségesebbek és táplálóbbak az Ön számára?
- Hogyan reagál a test, ha különféle ételeket eszel?
Tudjon meg többet a rugalmas diétáról a W by World Class új számában, amelyet ingyen megtalálhat az összes World Class klubban.
Alex Marcu világszínvonalú személyi edzés menedzser és a sporttáplálkozás szakembere.
Mit gondolsz?
Megkérik, hogy jelentkezzen be Facebook-profiljába, hogy megjegyzést tudjon hagyni.
Copyright © 2005 - 2020 Románia Világszínvonalú.
A webhely teljes tartalma a World Class Romania abszolút tulajdonát képezi, minden személyes vagy kereskedelmi célú felhasználás kifejezett jóváhagyásunk nélkül tilos.