Itt egy tipikus menü 12001300 kalória naponta

Remélem, ez segít néhány embernek a fogyásban ezen a fórumon; találtam egy olyan oldalon, amely azt tanácsolja, hogy kövesse azt 7/10 napig vagy annál tovább, attól függően, hogy mit kell fogyni, majd növelje a súlyt, hogy visszatérjen a hagyományosabb étrendhez, jó szerencsét mindenkinek.
Példa 1200 és 1300 kalória közötti napi menüre, amely később változik a fehérjék, zöldségek és gyümölcsök esetében

12001300

Reggeli:
Kávé, tea vagy cikória cukor nélkül
150 ml félzsíros tej
60g sima teljes kiőrlésű kenyér.
5 g világos gyümölcs d'Or típusú zöldség margarin
1 alma 150 g-ból

Ebéd:
150 ml 7 zöldségleves
Vegyes saláta: 250 g nyers paradicsom, 200 g uborka, 1 kemény tojás, 2 szelet "hal sonka" (azaz 66,7 g), 5 g olívaolaj + ecet, só és bors