7 táplálkozási hiba, amelyet el kell kerülni a nyáron MaSalleDeSport
A nyári ropogós, ropogós és csillog bennünket sugaraival. Csak egy vágyad van? Menjen tengerparti kirándulásokra/koktélokra és más grillekre. Röviden, nyár, mi! Ok, túlzásba kell esnünk és küzdenünk kell azért, hogy utolérjük a felesleget a tanév elején? Kerüljük el már a legalapvetőbb buktatókat és hibákat, követve Elodie Sillaro, a fitneszre és táplálkozásra szakosodott újságíró jó tanácsait *.
Ne hallgass az éhségedre
Az aperitifek és a BBQ-k meghosszabbítása, az örökké tartó étkezés, snack fagylalt. Néha többet eszünk társadalmi szokásokból (és nyomásból), mint valódi éhségérzetből. - Gyere, igyál egyet! Ó, te nem vagy vicces! ".
A megoldás: hallgasson a testére, esetleg igyon kíséretében: jeges tea, gyümölcsös víz (természetes gyümölcsök), limonádé stb. És meglepetés: jogunk van megtagadni, különösen azért, hogy elkerüljük a tanév elején mindent, anélkül, hogy szükségszerűen megfosztanánk magunkat. Nem azért vagyunk kedvesek, mert nem szórakozásból döntünk, amikor szórakozni akarunk. Fagylalt a tengerparti sétányon, egy pohár bor az étterem tetején, sör a teraszon. Jogunk van döntéseket hozni anélkül, hogy szükségszerűen megszállottságba esnénk. Békében maradunk testünkkel és hallgatjuk annak érzéseit.
A gyakran végzetes, szentségtelen aperitif
Az ellenség: előétel sütemények (túl zsíros, túl sós, túl töltött, túl "minden").
A megoldás: cserélje ki a sózott vagy sült földimogyorót természetes olajos magvakkal (például kesudióval), a sült krumplit vagy a négykézlábat pedig nyers zöldségrudakkal: paradicsom-mozzarellával, sárgarépával, uborkával vagy retekkel, hogy gyógynövényekkel, hummussal vagy guacamollal mártogasson. Nyáron kerülje a majonéz és a vegyszeres koktélmártásokat. Az árucikket tenger gyümölcseivel cseréljük, például grillezett garnélarákra, selyemkagylóra vagy kagylóra. Sokkal könnyebb és táplálkozás szempontjából érdekesebb (fehérjékben és nyomelemekben gazdag: cink, jód, szelén, amelyek szintén értékes antioxidánsok ebben a napsütéses időszakban).
Az ellenség: alkohol
Nos, oké, ez gyakran nyári alapanyag. De a koktélok igazi kalóriabomba: alkohol, ipari gyümölcslevek és/vagy szirupok = cukor + magas GI.
A megoldás: A teraszon található ipari friss gyümölcsleveket frissítő házi limonádékkal helyettesítjük. Az apró örömökre azonban nem vonunk határt! Ebben az esetben nagyobb hangsúlyt fektetünk a borokra (lehetőleg vörösre, kevésbé édesre és egészségre előnyösebbre), mint az erős alkoholokra, szódával kiegészítve. Igen, lehet szórakozni és "élvezni" anélkül, hogy túlzásba esnénk! Ugyanígy választjuk azokat az időpontokat, amikor el akarunk engedni, és merünk nemet mondani, igent mondani, amikor akarunk !