Itt található a fogyókúrás étrend leírása
A Dukan-étrend elmélete!
A Dukan étrendet táplálkozási szakember dr. Pierre Dukan Franciaországból talált ki. Fehérjében gazdag, alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú étrendre támaszkodik, amelynek célja a test felesleges kilók elégetésére késztetése.
A Dukan-diéta mértéke!
Dr. A Dukan 4 fázissal rendelkezik a fogyás és a testsúly fenntartása érdekében. Ezeknek a fázisoknak az időtartama az elérni kívánt ideális súlytól függ. Az ideális súlyt ingyen meghatározhatja a Dukan Diet portálon. A kalkulátor olyan étrendet is tartalmaz, amely útmutatóként tartalmazza a becsült étrend időtartamát. Itt van a 4 fázis:
1. fázis: A támadási szakasz
Időtartam: 1-10 nap
Ennek a fázisnak villámgyorsan sikerhez kell vezetnie. Az első szakasz tehát a gyors fogyásról szól. Ez idő alatt az étrend főleg 72 fehérjetartalmú ételből áll.
2. szakasz: A kiépítési szakasz
Időtartam: a célsúly eléréséig
Ez a fázis az ideális súlyhoz vezet. Az 1. fázis 72 ételét és 28 alacsony cukortartalmú zöldséget fogyasztják felváltva.
3. fázis: stabilizációs fázis
Időtartam: eltávolított kilogrammonként 10 nap
Ebben a fázisban meg kell tartani az elért súlyt, és meg kell akadályozni a jo-jo hatást. Hetente két ínyenc étkezés engedélyezett.
4. szakasz: karbantartási szakasz
Időtartam: örökké
Ebben a szakaszban mindent meg lehet enni. Emellett azonban szigorúan be kell tartani három bonyolult alapszabályt. Ezek:
Az 1. fázisú fehérje napot hetente egyszer be kell illeszteni.
Naponta 3 evőkanál zabkorpát kell fogyasztani.
Napi gyaloglás (20 perc).
A Dukan-diéta sikerei!
Több millió francia esküszik dr. Tudsz. Ezenkívül ez a diéta nagyon népszerű a hollywoodi sztárok körében.
A Dukan-diéta eszközei!
A Dukan-étrend 72 állati és 28 növényi fehérjében gazdag ételből áll.
Naponta 2 liter vizet vagy cukrozatlan gyógynövény-, zöld- és/vagy fekete teát kell inni.
A diéta része a 20-30 perces testmozgás is. A gyors séta vagy a könnyű kocogás azonban elegendő.
A Dukan coaching szolgáltatás személyre szabott coaching. A résztvevő megkapja
minden reggel,
este a résztvevő elküldi napi jelentését
és másnap reggel új utasításokat kap. Ezeket a napi jelentésben szereplő információknak megfelelően adják ki. A résztvevő gyengeségeit kijavítják, erősítik az erősségeiket és optimalizálják étkezési szokásaikat.
Fogyni alvás közben/Dr. Pape diéta/karcsú alvás közben/inzulin ételek kombinálása
Eleinte csak álom volt, amelyet sóhajtva a következő szavak öltöztek: "Ó - csak álmomban tudtam fogyni!" Ma már ismert, hogy testünk éjszaka zsíréget. Alvás közbeni fogyás elérhetőnek tűnik. De hogyan lehet kihasználni a zsírégetést, hogy a teljes zsírlerakódás valóban elolvadjon?
A "Slim in Sleep" fejlesztője - vagy Dr. Pape diéta
Ez a kérdés valószínűleg a belgyógyászt és táplálkozási szakembert is feltette Dr. med. Detlef Pape mozog. 1993 óta túlsúlyos központjában dolgozik Essenben. Más szerzőkkel együtt kiadta a "Slim in Sleep" című könyvet.
A "karcsú alvás közben" diéta elmélete
Ha testünk alvás közben zsírt éget, akkor mindent meg kell tenni, hogy ezt békében és a legjobb körülmények között megtehesse. Ez akkor fordul elő, ha az inzulinszintet és a bio-ritmust alkalmazzák.
A "lefogy alvás közben" diéta szinonimái
Ezt az étrendet különféle neveken és változatokon írják le, például:
- Karcsú az alvásban,
- Karcsú az alvási étrendben,
- Fogyjon el alvás közben,
- Dr. Pape diéta,
- Papír diéta,
- Inzulin ételek kombinálása
Dr. leírása Pape diéta
Annak érdekében, hogy a papír diéta működjön, van néhány követelmény:
Biztosítani kell a megfelelő alvást - legalább 7 óra - jobb 8!
Testünknek energiára van szüksége éjszakai regenerációs anyagcseréjéhez. Ezt a zsírsejtektől kapja. Minél tovább és jobban alszik, annál több zsírt éget el.
Semmi sem akadályozhatja a zsírégetést alvás közben!
Ez egyértelműen azt jelenti, hogy az emésztőrendszert nem szabad további stressznek kitenni. Ezért a vacsorát 3-4 órával el kell aludni, mielőtt lefeküdne.
Az inzulinszintet alacsony szinten kell tartani!
Fontos, hogy kordában tartsuk az "inzulin" hormont. Nem csak gátolja a zsírégetést, hanem a testünket is zsírraktározásra ösztönzi. De ha sikerül alacsonyan tartania az inzulint, ez közvetett módon lehetővé teszi a zsírégetést.
A megfelelő ételt a megfelelő napszakban kell elfogyasztani!
A helyes napszak azt jelenti: 3 étkezés 5 órás különbséggel (nincs snack között!) És 3-4 óra az utolsó étkezés után, amíg el nem alszik.
A megfelelő étel azt jelenti: Tápanyagok tökéletes keveréke a fehérje és a szénhidrát tekintetében (további részletek később).
A megfelelő sport a megfelelő időben!
A megfelelő sport azt jelenti: állóképességi sport és izomedzés.
A megfelelő időpont azt jelenti: reggel állóképességi sportok - egész nap fokozódnak - este izomedzések.
A típus meghatározása
Ön gazda vagy nomád? Valószínűleg válaszolni fogsz: "Egyik sem!" De egy "karcsú alvás közben" étrend-tesztből kiderül, hogy vagy gazda vagy nomád. És az eredménynek van hatása!
Az inzulinkombinációs étrend ételei
Már jeleztem, hogy az inzulin-kombináló étrend a szénhidrátok és a fehérje helyes összetételétől függ. A három étkezés így néz ki:
Az inzulin étel, amely a reggelit ötvözi .
. egy szénhidrát reggeli, amelynek energiát kell hoznia az egész napra. A fehérjetartalmú ételek itt tilosak!
Az inzulin étel kombinálja az ebédet .
. olyan étkezés, amelyben mind a szénhidrátok, mind a fehérjék jelen vannak. A "nomád" kevesebb szénhidrátot kap ebédre!
Az inzulin étel, amely ötvözi a vacsorát .
. meghatározza az éjszakai zsírégetés irányát, ezért nem tartalmazhat szénhidrátot!
A fogyás turbo formája az alvási étrendben
Ha alvás közben történő fogyáskor be akarja kapcsolni a turbót, az alábbi utasításoknak megfelelően kell eljárnia:
A gazdák ebéd közben csökkentik a szénhidrátot.
A nomádok teljesen elkerülik a szénhidrátokat ebédnél.
Zsírégető étrend Égető zsír diéta - zsírmentes étrend
A zsírégető étrend elmélete!
Véleményem szerint a zsírégető étrend három pilléren alapul:
A fő pillér az a meggyőződés, hogy az elhízás a test reakciója a létfontosságú anyagok hiányára. Ezért a zsírt nem lehet lebontani, hanem megtelepedik a testben.
Ezenkívül túl sok magas kalóriatartalmú ételt táplálunk a testünknek.
Harmadszor, túl sok zsírt is eszünk.
A zsírégető étrend intézkedései!
A zsírnak mennie kell. Ezért nevezik ezt a diétát "zsírmentes étrendnek" is. Pontosabban elégetni kell.
Ezt úgy tehetjük meg, hogy az étrendet olyan ételekre cseréljük, amelyek stimulálják és felgyorsítják a test saját égését. Ezek az úgynevezett zsírégető ételek a megfelelő zsírégető létfontosságú anyagokkal.
Továbbá alacsonyabb kalóriatartalmú (kalóriaszámlálás nélküli) és alacsony zsírtartalmú étrendre kell váltania.
Sokat kell inni - kalóriamentes zsírégető teákat (társ), ásványvizet és kenyéritalt.
A sportot és a testmozgást zsírégetésre is használják.
A legjobb és legfontosabb zsírégető!
A zsírvesztés szempontjából a legelőnyösebb zsírölők:
- C-vitamin, karnitin,
- Magnézium, cinarin,
- Linolsav, króm, jód,
- B-vitaminok és fehérjék.
Zsírégető diétás étel!
A következő ételek serkentik a test zsírégetését:
Gyümölcsök és zöldségek, különösen papaya, ananász, alga termékek, almaecet, articsóka és pitypanglé.
Sovány hús, hal és tejtermékek.
Minden, ami gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, fitaminokban és telített zsírsavakban.
Növényi zsírok és olajok, különösen hidegen sajtolt repcemagolaj.
Gabonafélék, csírák, diófélék és magvak.
A piacon zsírégető tabletták és italok is találhatók.