Itt válaszol a zsírvesztés akkor is, ha "fitt" vagy

20 éves férfi vagyok, aki mindig is fitt volt. Szeretem a sportot, és mindig gyakorolom őket, mint a foci, hegymászás, gördeszkázás és még sok más. De szeretnék feszes testet. Soha nem látjuk a hasam a hasamon. Tehát a kérdésem a következő:

fitt

Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól? Úgy tűnik, hogy az életem során végzett összes sportág nem csökkentette a hasi zsíromat.

válasz

A kérdésre adott rövid és ingatag válasz "ugyanúgy veszít zsírból, még akkor is, ha nem vagy alkalmas". Ez azt jelenti, hogy az Ön számára megfelelő terv alapján étkezik és mozog. Ennek többféle módja van:

  • Magas fehérjetartalmú étrend: Míg egyes jelentések szerint nem kell többet, mint 0,82 gramm fehérje/testtömeg-font (testépítők számára), a fehérje hosszabb ideig tartja teljessé és több kalóriát vesz fel feldolgozásához, mint bármely más makrotáp.
  • Kondicionálás javítani : A kondicionálás minden, ami növeli a pulzusszámot és javítja a szív- és érrendszert. Ide tartoznak például a gumiabroncs ütése egy kalapáccsal, dombokra sprintelés és súlyzókomplexumok. Szerintem ezek sokkal szórakoztatóbbak, mint órákig futni egy futópadon.
  • Növelje a munkát: Legyen szó testtömeg-munkáról vagy Smolov Squat programozásról, sokan tapasztalták, hogy csökken a zsírtartalmuk, annak ellenére, hogy nem változtattak étkezési szokásaikon.

Chad Waterbury a 60 napos felhúzás/tüdő/lökés kihívásról szóló cikke jobban megvilágítja az utolsó pontot. Röviden, az egész akkor kezdődött, amikor egy Chad által képzett férfi azt mondta, hogy minél több fekvőtámaszt végez, annál karcsúbb lesz. Lényegében a nagyfrekvenciás edzés (HFT) nagyon hatékony a test átalakulásához. A PLP kihívás célja, hogy segítsen fenntartani a vállak tisztességes egészségét és az általános testmunkát. Működése az, hogy 1 vagy 10 készlettel indul (attól függően, hogy hány felhúzást tud elvégezni egyidejűleg).

  • 1. nap: Az ismétlések kezdő száma: felhúzások, hátramenet (mindkét láb), fekvőtámaszok
  • 2. nap: Adjon hozzá egyet az ismétlések számához: felhúzások, lökések, fekvőtámaszok
  • . minden nap adjon hozzá egyet
  • 60. nap

Ha mondatokra kell bontania a munkát, tegye meg. Csak annyit kell tennie, hogy megtalálja aznapi ismétlések teljes számát. Ön alacsonyan kezd, és folyamatosan építkezik. A kihívás végén 60 vagy 69 ismétlést végez a 60. napon (a kiindulási ponttól függően). A kihívás másik fontos része, hogy az előírt ismétléseknél többet nem csinál.