Itt van, hogy meddig kell sétálnia a fogyás érdekében
Itt van, hogy meddig kell sétálnia a fogyás érdekében
A gyors séta a legkönnyebb és legkevésbé igényes gyakorlat. Lehetővé teszi, hogy heti 500 g-ot vagy annál többet fogyjon, attól függően, hogy milyen gyakran jár. Fogyókúra vagy az edzőterembe való belépés nélkül 5 hónap alatt akár 10 kilót is leadhat.
A gyors séta tonizálja izmait, javítja az egészségét, miközben kilót veszít, és könnyen beépül a mindennapi tevékenységekbe.
Ez egy természetes tevékenység, amelyet mindenki naponta végez.
Nyugodt tempóban az emberek bármilyen életkorban járhatnak. De az autókhoz és a tömegközlekedéshez szokva hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy a gyaloglás hasznunkra válhat. Fedezze fel újra az előnyeit.
- Hogyan lehet fogyni járás közben?
A járás közben elégetett kalóriák száma a testtömegtől és a helytől függ. 6 km/h sebességgel (normál sebességgel) járva óránként 400kcal-t veszít. A gyalogolási távolság 5 km-rel történő növelésével további 300 kcal-t éget el. A lépésszámláló segítségével beállítva a sebességet, Ön szabályozhatja a megtett távolságot és az elégetett kalóriákat.
- Lépésszámláló és fogyás
A lépésszámláló nagyon hasznos eszköz, amely segít optimalizálni a gyaloglást a fogyás érdekében. Csípő szinten lóg a ruhád felett. Kiszámítja az edzés alatt és a nap során megtett távolságot.
A súlycsökkenéshez szükséges járási távolság kiszámításához ki kell számolnia az alaptevékenységet, és növelnie kell, hogy több kalóriát égessen el. Ezért kiszámoljuk a bázis mérföldenkénti lépések számát, és megpróbáljuk növelni az elégetett kalória növelése érdekében.
Meddig kell sétálnia, hogy lefogyjon
- Hány lépést kell megtenni a fogyás érdekében?
A lépésszámláló kiszámítja az egy mérföldre eső lépések számát, az egy mérföldön elégetett kalóriákat és a naponta megtett mérföldek számát.
1,5 km = 2000 lépés és 100 kcal égett
500 g = 3500 kcal
A heti 500 g elvesztéséhez napi 500 kcal-t kell elveszítenie.
Ezért napi 10000 lépés szükséges a heti 500 g leadásához.
Íme néhány ötlet a napi nagy számú lépés eléréséhez:
- Szálljon le a buszról tovább, és gyalog folytassa az utat.
- Állítsa le az autót egy kicsit messze, és folytassa a járást.
- Ne vegye fel a liftet, és inkább a lépcsőket részesítse előnyben.
- Vigye vissza a gyerekeket az iskolába.
A lépésszámláló nyomon követi minden lépésedet, és megmutatja a kalória kiadásokat. A súlyának szabályozásához ez az eszköz elengedhetetlen.
- Hogyan motiválja magát?
Minden alkalommal válasszon új utakat.
Látogasson el különböző kertekbe, parkokba, új negyedekbe, zene kíséretében.
Télen használjon futópadot, és sétáljon bent melegen.
Hívjon meg egy barátot, hogy csatlakozzon hozzád, hogy megtörje az egyedüli járás rutinját.
- Séta stílusa:
Helyes testtartást alkalmazzon, szorítsa meg a farizmát, és húzza hasát a gerinc felé. Kitartás. Ez a járási stílus optimális.