Itt van, miért nem fogysz! Ezeket a hibákat követi el minden nap - WOWBiz
"Az a tény, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy megbirkózzon az edzőterem fitneszprogramjával, nem sokat segít, ha néhány gyakori hibát elkövet" - mondja Louis Coraggio személyi edző és fitneszszakértő.
1: Dolgozzon jobban a nyakizmain
Tudjuk, hogy furán hangzik, főleg, hogy ez olyan szempont, amelyre biztosan nem nagyon figyelsz. A nők általában jobban használják a nyakizmukat, mint a hasukat, amikor a földön gyakorolják a hasi területet. Nagyon kényelmetlen, nem is beszélve az ezzel járó időpazarlásról. Koncentráljon azokra az izmokra, amelyeken valóban meg kell dolgozni: a próbák megkezdése előtt nyomja a nyelvét a száj tetejére. Ez segít ellazítani a torkát, így a gyomor kénytelen lesz elvégezni az összes munkát.
2: A kardió előtt végezzen nyújtást
Az izmok melegítése és az izmok megerőltetésének megelőzése az edzés előtt a legjobb, ha a mozgásokat alacsonyabb szintre "imitálja", így szálljon fel a használni kívánt eszközre, állítsa rá alacsonyabb szintet, és csaknem öt percig dolgozzon így. Fokozatosan növelje a tempót, amíg el nem éri a kívántat vagy a legnehezebbnek találni. Ez a módszer sokkal jobb, mint a nyújtás.
3: Minden alkalommal emelje ugyanazt a súlyt
Sok nő azt a benyomást éli, hogy a nehéz súlyok felemelése megegyezik az izmok gyarapodásával, és ennek következtében a testtömeg növelésével ahelyett, hogy megszüntetné a zsírt. De ha olyan súlyzó gyakorlatokat vagy súlyokat használ, amelyek hetente többször súlyemeléssel járnak, fokozatosan meg kell híznia. Ez azért van, mert az izmaid megszokják egy bizonyos mértékű állóképességet, és akkor kell átlépned a küszöböt, ha hatékonyan akarsz dolgozni. Ha 15 ismétlést képes végrehajtani anélkül, hogy ez legalább egy kis fájdalmat okozna, akkor egyértelmű, hogy növelnie kell az intenzitást. És ne aggódj, nem fogsz hasonlítani az izmos férfiakra a testépítő magazinok címlapján.
4. Kerülje az úszást
Az úszókat (azokat, amelyeken térdet tartasz a padlón) régóta a lusta lányok kedvenceinek tartanak. A változás azért következett be, mert a nőknek nehéz volt ezeket a gyakorlatokat elvégezni anélkül, hogy a térdük leereszkedett volna, és amikor megpróbálták helyesen végrehajtani őket, végül megsérültek. Tehát ne aggódjon, folytassa ezeket így, tegye karjait közvetlenül a válla alá, és tartsa az egész testét egyenes vonalban, térdétől kezdve a nyakáig, miközben lassan leereszti magát. Hidd el nekünk, remek kargyakorlatokra lesz szükséged!
5: Fogyasszon energiasávokat edzés előtt
Ha edzőterembe járás előtt megesz egy energiabárot, csak annyit tesz, hogy növeli az energiáját, ahogy a neve is sugallja. Sok ilyen rostban magas a rosttartalom, ami általában előnyös lenne, de örökké tart, amíg megemészted őket. Már tudja, hogy az emésztés folyamata energiafogyasztással jár - olyan energiával, amely inkább az izmokat használja. A végén gyorsabban érzi magát kimerültnek, és problémái lesznek a saját motivációjával. Ha még mindig nagyon éhes vagy a fitneszórák előtt, egyél egy olyan banánt, amely nagyon gyorsan emészthető és nem mozdul el az erőfeszítésekre fordított időtől. De maradjon távol az almától, és magas a rosttartalma.
6: Túlértékeli a testmozgást
Ne gondold, hogy valami nehézség van az akkumulátorok feltöltésével egy nehéz edzés után - sőt, még egy órával a testedzés után is ajánlott egy adag fehérjét adni a testednek. Amit igazán nem akarsz, az az, hogy visszavonod az összes olyan hatást, amelyet most kaptál a gyakorlatokból. Egy nemrégiben készült kutatásból kiderül, hogy az emberek általában túlbecsülik az edzés után elégetett kalóriák számát. Annak elkerülése érdekében, hogy sokáig igyekezzen enni, próbáljon nyomon követni az elfogyasztott ételek kalóriaértékét, és válassza azokat, amelyek kevesebb, mint 150 kalóriát tartalmaznak. Más szavakkal: ne adjon rohamot az edzőterem melletti cukrászdában jutalomként azért, hogy mennyit vett le.
7. Nem mérlegeled magad
Valószínűleg hallottad már, hogy nem kell aggódnod a mérleg által mutatott fontok miatt, vagy hogy a mérlegelés szokása megszállottá válhat. De valójában a mérleg kulcseleme a fogyásnak. Szakértők azt találták, hogy a rendszeresen súlyú emberek több kilót veszítenek, mint azok, akik nem. Saját szemével látni, hogy a tűcseppek hogyan motiválhatnak és segíthetnek a keményebb munkában.