Itt vannak a dohányzásról való leszokás leghatékonyabb módjai; Q Magazine

A dohányzás már globális járvány, amely a megelőzhető halálok vezető oka, és évente több mint 7 millió ember halálát okozza - írja az Egészségügyi Világszervezet, amely egy friss jelentésben arra figyelmeztet, hogy az e-cigaretta divat valódi veszélyt jelent a közegészségre. világszerte 1,1 milliárd hagyományos dohányos és 367 millió e-cigaretta dohányos között.

Romániában naponta több mint 5 millió csomag cigarettát szívnak el, és a bronchopulmonáris rákban szenvedő betegek körülbelül 85% -a dohányzik - állítja a Román Pneumológiai Társaság. Ezenkívül a dohányzás hatással van az érrendszerre, a cigarettafüstnek való kitettség a legfontosabb módosítható rizikófaktor az allergiás és légzőszervi megbetegedéseknél, és a dohányosok nagyobb kockázattal halnak meg a tuberkulózis, a merevedési zavarok és a meddőség miatt. Romániában naponta 70 halált okoz a dohányzás. Összehasonlításképpen: naponta 40 ember hal meg szívrohamban, és 140 ember hal meg rákban (beleértve a bronchopulmonáris daganatot is).

Dr. Gabriella Bondoc pszichiáter főorvos a Q Magazine-nak adott interjúban kifejti, hogy ez a szokás népszerűvé és széles körben elérhetővé vált, a gyártási folyamat gépesítésével, a 19. század végén: „Ha abban az időben a dohányzás veszélyei még nem voltak biztosak, a negyvenes években a kutatók bebizonyították, hogy ez okozza a tüdőrák előfordulásának riasztó növekedését. A dohányipari vállalatok kétségbeesett erőfeszítéseket tettek e bizonyítékok elrejtésére, de végül kiderült. ".

Az orvos azt is elmondta, hogy a nyugati társadalomban jelenleg sok tájékoztató kampány zajlik az egészségre gyakorolt súlyos hatásokról, ezért a dohányosok jól tudják, milyen kockázatokkal járnak. Az Európai Unióban az elmúlt évtizedekben szigorú dohányzási törvényeket vezettek be, amelyek a legtöbb tagállamban nyilvános helyeken tilosak, minden cigarettacsomagoláson sokkoló képek vannak, amelyek szemléltetik a dohányzás testére gyakorolt hatásait, és vannak ingyenes vonalak, ahol előnyöket élvezhet tanácsadás a dohányzásról való leszokáshoz. Csökkent a dohányzók száma, de annak köszönhetően, hogy kevesebben kezdtek dohányozni, a leszokók továbbra is kisebbségben vannak. A legfrissebb Eurobarometer felmérés szerint a 15 év feletti románok több mint egynegyede dohányzik (28%, szemben a 26% -os európai átlaggal), a férfiak nettó többsége (38%), míg a nőknek csak 19% -a dohányzó. Egy másik tanulmány szerint 40% -uk megpróbált kilépni, de sikertelenül.

Tehát, ha a dohányzás veszélyei már nem titok, és az anyagi és egészségügyi költségek olyan magasak, miért dohányzunk? Miért nem tartózkodnak a dohányosok, akik különféle okokból szeretnének leszokni? A válasz abban a tényben rejlik, hogy a dohányzás nem egyszerű szokás, amelyet bármikor abbahagyhat, vagy pedig egy helyettes, amelyet el kell ítélni és meg kell ítélni. A cigarettában található egyik fő anyag, a nikotin nagyon nagy függőséget okoz. Tehát a dohányzás rendszeres függőség, és a leszokáshoz segítségre van szükséged. Szerencsére manapság sok forrás áll rendelkezésre, amelyek segítenek megszabadulni a függőségtől és csökkentik a visszaesés esélyét.

Hogyan működik a nikotin-függőség?

Honnan tudjuk, hogy rabjaink vagyunk a nikotinnak?

A DSM (Diagnostic Manual of Mental Disorders) legújabb kiadásában a nikotinfüggőséget dohányfogyasztási rendellenességnek nevezik, és problematikus dohányfogyasztásként definiálják, amely az elmúlt 12 hónapban jelentős stresszhez vezet, amelyet a következő tünetek jelentenek:

- a dohányt hosszabb ideig vagy nagyobb mennyiségben fogyasztják, mint amire eredetileg szánták;

- kitartó vágy és sikertelen kísérletek vannak a dohányzás csökkentésére vagy ellenőrzésére;

- sok időt szán a dohány megszerzéséhez vagy felhasználásához szükséges tevékenységekre;

- kéj, erős vágy vagy késztetés van dohányfogyasztásra;

- befolyásolja az iskolai, munkahelyi vagy otthoni szakmai életet és teljesítményt;

- ne hagyja abba a dohányzást az e szokás által okozott sok interperszonális vagy szociális probléma ellenére (például veszekedés rokonokkal);

- a fontos szabadidős, társadalmi vagy foglalkozási tevékenységek a dohányzás miatt csökkennek, vagy akár felhagynak velük;

- dohányzás olyan helyzetekben, ahol ez veszélyes (például este, ágyban vagy tiltott területeken);

- a dohányzás folytatása az általa okozott vagy súlyosbított fizikai vagy pszichológiai problémák ellenére;

- a tolerancia megjelenése (ugyanazon hatás elérése vagy a csökkentett hatás elérése esetén ugyanazon fogyasztás fenntartása mellett nagyobb mennyiségek szükségesek);

Nikotin megvonása - tünetek és kezelés

A megvonás azok a tünetek (testi és szellemi), amelyek akkor jelentkeznek, amikor hirtelen abbahagyja vagy csökkent egy olyan anyag mennyiségét, amelytől függ. "Sok dohányos szerint a dohányzás megnyugtatja őket és segít csökkenteni a stresszt, de erre nincs bizonyíték. Valószínűbb magyarázat, hogy a megvonás csak néhány órás dohányzás után következik be, például éjszaka vagy repülés közben, és az első cigarettánál a tünetek enyhülnek a dopamin felszabadulásával. Mivel a tüneteket nehezen tolerálják, és befolyásolják megfelelő működésüket, sok dohányos elbátortalanodik, és inkább visszaesik, mintsem elviselné őket. Fontos azonban tudni, hogy az első 3 nap nagyon intenzív, ezt követően egyre kevésbé idegesítőek és 3-4 hét alatt eltűnnek "- állítja a pszichiáter a Q Magazine interjújában.

A nikotin megvonásának tünetei a következők:

- ellenőrizhetetlen dohányzási vágy - ez a test fiziológiai reakciója egy olyan anyag hiányára, amelyhez hozzászokott. Az intenzív étvágy epizódjai általában 5-10 percig tartanak, bár úgy tűnik, hogy soha nem érnek véget. Próbáljon elterelni a figyelmét, és tartsa magát távol a cigarettától, hogy ellenálljon nekik. Idővel egyre ritkábbak lesznek.

- cukor utáni vágy - sok embernek nagy vágya van édességek és más szénhidrátok rágcsálására. Ez annak köszönhető, hogy az egyik szokás kicserélődik egy másikra, de különösen annak a ténynek, hogy a nikotin a vércukorszint növekedéséhez vezet, így amikor abbahagyja a dohányzást, hipoglikémia (alacsony vércukorszint) lesz. Ez megmagyarázhatatlan éhséget okoz a cukros ételek utáni vágyakozás iránt.

- alvászavarok - ezek az álmatlanságtól az álmosságig, valamint a reggel és napközbeni alvásigényig terjedhetnek. Ennek a tünetnek az a magyarázata, hogy a dopamin részt vesz az alvás szabályozásában.

- tartós köhögés - ez a tünet sok dohányzót riaszthat, akik szeretnének leszokni, de ez az elvonás természetes megnyilvánulása. Bár furcsán hangzik, ez annak a jele, hogy a tüdeje felépül és kezdi eltávolítani a mérgező anyagokat a légutakból. Ezt a tünetet enyhítheti több víz elfogyasztásával, szobai párásító vagy szirup használatával a légutak irritációjának csökkentésére.

- hangulatváltozások - a stressz és az irritáció gyakori tünet, amelyet a hormonrendszer megzavarása okoz. Ellenőrizetlen kijáratokhoz, megnövekedett pulzusszámhoz és vérnyomáshoz vezethetnek.

- székrekedés - a nikotin az emésztőrendszerre is hatással van, amelyet stimulál. A nikotinbevitel hirtelen abbahagyása lelassíthatja az étel emésztésének sebességét, és székrekedést okozhat, amely egy-két hétig is eltarthat.

"Az elvonási tünetek idegesítőek, de ha le akarsz lépni a dohányzásról, nem kell egyedül küzdened velük. Szerencsére számos kezelési lehetőség közül lehet választani. "- magyarázza a Gabri Magazine Dr. Bondoc Gabriella.

A terápia modern formái

Az orvosi nikotin a dohányfüggőség kezelésének első vonala, és a pszichoterápiához képest kétszer-háromszorosára növelheti a dohányzásról való leszokás esélyét. Minden dohányos használhatja a leszokáshoz, de nem ajánlott terhes nőknek, tinédzsereknek vagy dohányosoknak, akik napi 10 cigarettánál kevesebbet szívnak. Ez a termék beadható gumi, tabletta, tapasz, orális vagy orr inhalátor vagy injekció formájában. A nikotinpótló terápia elve az, hogy a dohányban lévő nikotint a drogban levő nikotinnal helyettesítve jótékony hatásainak egy része megmarad, ugyanakkor csökken az addiktív potenciál. Csökkenti az elvonási tünetek súlyosságát, sőt a nikotinreceptorok számát is, így a dohányzás kevésbé élvezhető.

A pszichiáter azt is elmondta a Q Magazine-nak, hogy nincs olyan terápiás forma, amely kifejezetten a dohányzás problémájával foglalkozna., de többen bizonyítottan hatékonyan támogatják a dohányzókat a dohányzásról való leszokás során. A pszichoterápia általában rövid ideig tart (4-8 alkalom), és a hatékonyság mind a személyes, mind a telefonos foglalkozásokon bizonyított.

Kognitív-viselkedési terápia (CBT) - ez segít azonosítani a kiváltó tényezőket (embereket, helyeket, tevékenységeket) és a kezelésük stratégiáit, ha ki vannak téve nekik. Néhány tanulmány nagyobb sikert aratott azoknál az embereknél, akik nikotinpótló terápiát és CBT-t is kaptak.

Motivációs interjú - ez egy olyan terápiás forma, amelyet főként a függőségek kezelésében alkalmaznak, így nem meglepő, hogy nikotin-függőség esetén is működik. Ez egy nem konfrontatív, betegközpontú terápia, amely feltárja a kliens ambivalenciáját a dohányzásról való leszokással kapcsolatban, és ösztönzi az egészséges döntéseket.

Mindfulness - a Zen gyakorlatából származó technika, amely a legtöbb érzelmi probléma kezelésére hasznos, alkalmazható a nikotinfüggő emberekre, különösen a visszaesés megelőzése érdekében. A volt dohányosok megtanulják tisztában lenni a dohányzási vágyat kiváltó érzésekkel, gondolatokkal és érzelmekkel, és elviselni ezeket az érzéseket anélkül, hogy engednének a dohányzás kísértésének.

Hasznos alkalmazások

Jelenleg mindenre vannak alkalmazások, beleértve a dohányzásról való leszokást is. Eddig nem végeztek elegendő tanulmányt a hatékonyságukról, de az a tény, hogy könnyen hozzáférhetők és ingyenesek, vagy a többi lehetőséghez képest nagyon olcsók, érdemes megfontolni őket. Több tucat dohányzásról leszokó alkalmazás érhető el az interneten, de mindegyik ugyanazokat az alapelveket ötvözi:

- online közösség, ahol megoszthatja nehézségeit, de sikereit is, tanácsokat kínálhat és fogadhat;

- a tapasztalatok "gamifikálása", vagyis a dohányzásról való leszokás játékgá alakítása, amely segít motiválni, ugyanakkor pozitív perspektívát mutat a folyamatban;

- bátorítás, motivációs üzenetek, jutalmak és a siker ünneplése;

- olyan statisztikák használata, amelyek megerősítik azt a meggyőződést, hogy a legjobb döntést hoztátok, például: a leszokás óta megtakarított pénz mennyisége, hány cigarettát került el, hány nap telt el dohányzás nélkül, milyen pozitív változások történtek a testedben töltött;

- étvágyának figyelése és grafikonok, amelyek szemléltetik, hogyan csökkent az idő múlásával.