Itt vannak a legjobb gyakorlatok a konkrét fenékhez! WOWBiz

Elégedett a fenekével? Tudta, hogy a legtöbb ember nem? Számukra a fenekük vagy túl nagy, túl kicsi, túl puha vagy túl szilárd, és a lista folytatódik. Néhány gyakorlat segítségével megszerezheti a kívánt alját.

mászó egy lépésnél ehhez a gyakorlathoz egy lépcsőt vagy egy kis emelvényt kell használnia, hogy felváltva mászhasson az egyik és a másik lábával. Válasszon elég magas emelvényt ahhoz, hogy a térdét 90 fokos vagy annál kisebb szögben hajlítsa meg.

Egyenleg-hosszabbítások a test legnagyobb izma szükséges: gluteus maximus. Annak érdekében, hogy nagyobb erőfeszítés legyen, súlyt kell használnia a térd mögött, vagy speciális súlyokat kell használnia a lábak számára. A gyakorlat érdekes változata, hogy a törzsével és a csípőjével egy labda által támasztva ül, kézzel vagy közvetlenül a padlón, és behajlítja a térdeit, majd azonnal megfeszíti a farizmait, hogy függőlegesen megemelje a lábát.

hegymászás ez nem szigorúan a fenék gyakorlata. Valójában itt mind a hátizmok, mind a szív edzettek, főleg, hogy az alipinizmusban mászásról, néha még vékony levegőről is van szó, amely elég sok testet igényel. Tehát egy óra mászás akár 390 kalóriát is megéghet.

Kerékpározás nagyon jó a szívnek, de a csípőízület izmainak, a comboknak és a fenéknek is. Helyhez kötött kerékpáron a 3 perces fordulatok 70-80 fordulat/perc sebességgel váltakoznak a 2 perces 100-110/perc fordulatszámú fordulatokkal körülbelül fél órán keresztül. Ugyanolyan hatékonyan égetik el a kalóriákat egy normál kerékpár, 45 perc kerékpározás akár 335 kalória elvesztéséhez vezethet.

---