Ivás a hegyen Mit jelent az izotóniás, hipertóniás és hipotóniás hegyi világ?
Az izotóniás, a hipotóniás és a hipertóniás idegen szavak számodra? Hegyi világszakértő Dr. Judith Schneider elmagyarázza az italok értelmét és ostobaságait a hegyen.
Víz az emberi testben
A felnőtt test 60% vízből áll (születéskor még több, mint 90%). A test nagyon érzékeny a vízvesztésre, mert a fontos szervekben nagy a vízmennyiség. Az agy 75% -ban víz, a máj 71%, az izmok pedig 70% körüli mennyiségben vízzel rendelkeznek. A víz sok anyag oldószere; Ez a tápanyagok és az oxigén szállító közege, valamint a kiválasztáshoz szükséges, és szabályozza a test hőmérsékletét.
Nagyon fontos a kiegyensúlyozott folyadékegyensúly az edzés során. A terhelés intenzitásától és időtartamától, a sportoló fittségi fokától és éghajlati viszonyaitól (környezeti hőmérséklet és a hegyi túra magassága) függően óránként 1-3 liter folyadék veszít el az izzadságtól! A testtömeg 2% -ának megfelelő folyadékveszteség, azaz kb. 1,2 liter 60 kg-nál nagyobb teljesítmény, állóképesség, koordináció és koncentráció csökken. Ez növeli a balesetek és sérülések kockázatát.
Mit jelent az izotóniás, hipertóniás és hipotonikus?
Egy izotóniás Az italról akkor beszélünk, amikor a folyadék részecskekoncentrációja megegyezik a vérével. Ennek eredményeként testünk nagyon könnyen képes felszívni egy ilyen folyadékot.
Mikor hipertóniás egy italt akkor hívnak, ha túl sok oldott részecske (cukor) van benne, és ezért nagyobb ozmotikus nyomása van, mint a vérnek. Limonádét vagy hígítatlan gyümölcslevet tartalmaz, ezért nem feltétlenül alkalmas a hegyi túra előtt és alatt. Edzés után azonban gyorsan feltöltik a szénhidrátkészletet.
Hipotóniás Az italok ozmotikus nyomása alacsonyabb, mint a véré. Főleg folyadékot szolgáltatnak, és így állandóan tartják a folyadék egyensúlyát. Ezek az italok mindenképpen elegendőek a rövid távú szomjoltók számára.
- Vonal és
- Ásványvíz
- Cukrozatlan gyümölcs és gyógyteák
- Hígított leves
- Alkoholmentes sör
- Izotóniás sportitalok
- Édesített tea
- Hígított gyümölcslé 1: 1
- Limonádé/Cola
- Tiszta gyümölcslé
- Maláta sör
- Energiaitalok
Mit kell innod most a hegyen?
Mint már említettük, ez több tényezőtől függ: egyrészt az edzés egyéni szintjétől és a napi ivási követelményektől normális körülmények között, másrészt a terhelés intenzitásától és időtartamától, valamint az éghajlattól és a hegyi túra magasságától.
Az alpesi terepen történő túrák ökölszabálya: kevesebb, mint 90 percig kell inni vizet, ha szomjasnak érzi magát. Az akár 1,5 órán át tartó túráknál tanácsos folyadékot bevinni izotóniás italokba, és olyan túrákra, amelyek hosszabbak, mint 3 óra, az izotóniás italok mellett könnyen emészthető ételeket, például müzliszeletet vagy banánt kell fogyasztani.
Két javaslat az izotóniás italok elkészítéséhez.
- 500 ml gyümölcslé + 500 ml víz + csipet só (magas külső hőmérsékleten és/vagy nagy intenzitású 300 ml gyümölcslé + 700 ml víz)
- 400 ml latella + 600 ml víz + csipet só (magas külső hőmérsékleten és/vagy nagy intenzitással 200 ml latella és 800 ml víz)