Ivás - miért olyan fontos f; rs fogyni az
Az italozásnak sok köze van a megszokáshoz és a megszokott ritmusokhoz. Ha a test szomjúságérzéssel jelentkezik, az azt jelenti, hogy már folyadékhiányban van.
Aki fogyni akar, annak mindig tanácsos sokat inni. Elmondjuk, miért van ez, és hogyan tudja kezelni az ajánlott napi bevitelt.
Mit igyak?
Különösen a fogyás terén a víz az ideális szomjoltó, mert nem biztosít kalóriát. Nem kell, hogy drága forrásvíz legyen, a csapvíz is megfelel a céljának, és sokkal olcsóbb. Alternatív megoldásként édesítetlen gyümölcs tea és rooibos tea alkalmas. A gyógytea mértékkel is élvezhető. De néhány gyógynövény, mint pl A B. borsmenta, édeskömény, ánizs vagy hársvirág gyógyhatással bír a szervezetre. Nagy mennyiségben a gyógytea ezért - a fajtától függően - szintén nemkívánatos hatással lehet a test működésére.
A nedvszórók csak részben alkalmasak a folyadék utánpótlására, mert energiát is szolgáltatnak. Aki sokat izzad, pl. B. sport közben vagy forró nyári napokon, ugyanakkor egy léfröccsölő egyszerre tehet valamit az ásványi anyag egyensúlyáért. A legjobb, ha három részt vizet összekeverünk egy rész lével.
Mennyit kell innom?
Fogyasszon 1,5-2 liter energiamentes folyadékot naponta. Ha sokat izzad a szaunától, a testmozgástól vagy a forró napokon, akkor természetesen kompenzálnia kell ezt a folyadékveszteséget. Tervezzen fél liter és egy liter további folyadékot minden edzésórára.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Elég inni, ha szomjas vagyok?
Az italozásnak sok köze van a megszokáshoz és a megszokott ritmusokhoz. Ha a test szomjúságérzéssel jelentkezik, az azt jelenti, hogy már folyadékhiányban van. Ha hiányzik a víz, a szellemi és fizikai értelemben is csökken a teljesítmény, ami gyorsan fejfájásban, fáradtságban és fáradtságban nyilvánul meg. Ezért kell inni annyit, mielőtt szomjazna. Legtöbbször annyira elvonja a figyelmünket a nap folyamán végzett munkánk, hogy elfelejtünk inni. A végén található tippjeinkkel ez már nem történik meg veled.
Honnan tudom, hogy nem iszom eleget?
Nemcsak a szomjúság érzése biztos jel, hogy nem ittál eleget. A WC használatakor figyeljen a vizelet színére. Minél fényesebb, annál jobb. Ha a vizelet sötét és büdös, ez annak a jele, hogy erősen koncentrált, azaz sok salakanyagot tartalmaz a szervezetből. Elegendő folyadék esetén a vizelet elvékonyodik, ezért könnyebb.
Kávéval fedezhetem a folyadékigényemet?
A kávét sokáig folyékony tolvajnak tartották. Új tanulmányok azonban cáfolják ezt a véleményt. Ha rendszeresen iszik kávét, vagyis a teste hozzá van szokva a koffeinhez, akár négy csésze kávét is hozzáadhat a folyadék mennyiségéhez. Ennyire nincs dehidratáló hatása. Ez azonban nem vonatkozik az alkalmi és a nagy ivókra. Ennek ellenére jó szokás egy pohár vizet inni a kávé mellett, mivel minden pohár víz megfelel az Ön igényeinek.
Mire van szükségünk ennyi vízre?
Testünket körülbelül 70 százalék víz alkotja. Létfontosságú funkciókat lát el szervezetünkben. Tehát oldószerként és szállítóeszközként szolgál z. B. táplálékunkból táplálékunkból, és a lebomlási termékeket a sejtekből a kiválasztó szervekbe (máj, húgyhólyag) szállítja. Vízre is szükségünk van a testhőmérséklet szabályozásához és a belélegzett levegő nedvesítéséhez. Az izzadás folyadékot visz a bőr felszínére, és párologtatással hűti a testet. Tehát a víz elengedhetetlen az anyagcserénk megfelelő működéséhez.
Mi köze az ivásnak a fogyáshoz?
Azok, akik kevesebbet esznek, kevesebb folyadékot szívnak fel az étel révén. Természetesen tanácsos sok gyümölcsöt és zöldséget enni az étrendváltozás részeként, mert sok vizet tartalmaznak, és így magukkal hozzák a sok egészséges összetevő oldószerét. A levesek ideálisak néhány kalória és sok folyadék kombinálásához is.
A zsírlerakódások lebontásakor toxinok szabadulnak fel, amelyeket a test a zsírszövetben tárolt. Folyadékra van szükség ezen anyagok testből történő elszállításához.
Óvatosan dehidratálja a testet - a legjobb tippek
Tippjeink többféle módon mutatják be, hogyan integrálhatja az ivást a mindennapi életbe. Válassza ki magának azokat az ötleteket, amelyeket a legjobban megvalósítani látszik a mindennapi helyzetben. Így lehet megtanulni hosszú távon rendesen inni.
1. Helyezzen egy üveg vizet különböző helyekre: az ágyra, a nappaliba, az íróasztal mellé, az autóba, a sporttáskába és esetleg a kézitáskába is. Így mindig emlékeztetni fogja az ivásra.
2. Mindig töltse fel újra a poharat, amint befejezte. Így legközelebb gyorsabban elérheti.
3. Ha a tiszta víz íze túl kedves, fűszerezd néhány spriccel citrom- vagy lime-lével. Ez csodálatosan frissítő.
4. Próbáljon ki különböző ásványvizeket. Az ásványianyag-tartalomtól függően nagyon különböző ízűek. Ez segíthet abban, hogy olyan vizet találjon, amelyik valóban tetszik, és így többet iszik belőle.
5. Készítsen ivási tervet. Készítsen egy vonalat minden pohár vízért. Tehát mindig van áttekintése arról, hogy mennyit ért el már, és mi hiányzik még.
6. Helyezzen be egy emlékeztetőt a mobiltelefonjára vagy a számítógép naptárába, amely fél vagy teljes óránként sípolással figyelmezteti Önt, hogy ideje inni. A gyomor óránként egy liter folyadékot képes felszívni és feldolgozni.
7. Minden étkezés előtt igyon egy nagy pohár vizet. Ennek kellemes mellékhatása van, hogy részben feltölti a gyomrot, és akkor gyorsabban teljes lesz.
Forrás többek között:
Günter Wagner, dr. Johannes M. Peil, Uwe Schröder: Igyon magad fittnek; pala kiadó