Ízek és ízek Diet Rina - tapasztalatom szerint
Miután betöltöttem a 30. életévemet, azt mondhatom, hogy a Kg elkezdett felhalmozódni. Ha korábban nem kellett semmire figyelnem, mindig nagyon karcsú voltam, akkor 30 pipa után minden rendezni kezdett. 40 éves koromban 93 kg-ot nyomtam 1,83 magasságban. Nem mondhatom, hogy nagyon testes vagyok, de a hasam látható, hogy igazságos legyek, és valaminek történnie kellett.
Mindenki azt mondta nekem, hogy sportoljak. Nos, nem akarok sportolni, mert nem szeretem. Körülbelül 10 kg fogyásnak kellett lennie csak evéssel. Így találkoztam néhány ismerős által kipróbált diétával, amely érdekesnek, elérhetőnek és a yoyo hatása nélkülinek tűnt. Így kezdődött Rina kísérlete.
Miért ez a diéta, mert ez egy módszer a disszidált ételek fogyasztására anélkül, hogy megfosztaná a testet attól, ami tetszik és amire szüksége van az egészséges működéshez. Az étrend felépítése a 4 nap elve, amelyet 90 napos időtartam alatt ismételnek meg. Tehát van egy nap fehérjével, egy nap keményítővel, ezt követi a gluténos nap és a vitaminok napjával zárul. Minden napnak megvannak a maga szabályai, amelyeket be kell tartani, hogy a diéta sikeres legyen.
Az étrend közös nevezője, hogy minden reggelinél gyümölcsöt fogyasztanak, és a 90 nap vége után a gyümölcs reggelit további 90 napig folytatják. Egyébként az elv egyszerű. Amit egy nap szabad enni, a másik nem megengedett. Mint minden étrend, ez is áldozatokat igényel, azaz időszakában ne egyen gyümölcsleveket és édesített italokat, ne fogyasszon édességet, csak akkor, ha a diétát írja fel, és snackekkel és kenyérrel készen áll a minimumra. Tej nélkül fogyaszthat cukrozatlan kávét és teát (a fehérje nap kivételével). És egy másik nagy hír - 29-én élvezheti a böjt napját, amelyben csak vizet iszik.
De kezdjük az elejével, és szedjük minden nap egymás után, mert nagyon fontos, hogy ezt a rendet megtartsuk az étrend alatt. Ugyancsak snack nélkül az étkezések között, még az engedélyezett zöldségekből vagy gyümölcsökből sem.
1. nap - FEHÉRJE nap
Kezdje a napját gyümölcs reggelivel vagy gyümölcs turmiccsal. Az ebéd a következő fehérjékből állhat: hús, hal, tojás, sajt, joghurt, tej, szója. Jobb lenne, ha nem kombinálnánk ezeket a fehérjéket ugyanabban az étkezésben vagy ugyanazon a napon. Ebéd közben megehet egy levest semleges zöldségből (eljutunk ide - mert jó hír), és egy fehérjetartalmú ételt, ahol akár rövid ideig főzhetünk, süthetünk vagy grillezhetünk saláta köretet vagy semleges zöldséget serpenyőben kevés olajon.
A vacsora legkésőbb 20 órakor kerül megrendezésre, és ugyanolyan előkészítésből áll, mint az ebéd, de kisebb és leves nélkül.
Aki egyáltalán nem tud ellenállni kenyér nélkül, ebédnél megengedett egy szelet. Az étkezések között legalább 4 órás szünetet kell tartania.
2. nap - keményítőnap
Ezt a napot is gyümölccsel kezdi. Az ebéd kívánt esetben egy levesből áll, amely tartalmazza az engedélyezett zöldségeket, valamint a mai napra jellemzőeket, majd egy keményítőtartalmú zöldségfélét. A fehérjék és a szénhidrátok tilosak. Speciális zöldségek megengedettek: burgonya, borsó, lencse, bab, kukorica (kukorica), csicseriborsó és rizs.
Vacsoránál ugyanazt eszel, mint ebédnél, de kisebb mennyiségben és leves nélkül. Ezenkívül, ha feltétlenül szükséges, megengedett egy szelet kenyér.
Az étkezésnek nem lehet kevesebb, mint 3 óra különbség.
3. nap - szénhidrátnap (szénhidrátok)
Reggeli minden gyümölcs. Az ebéd vegán pizzából (tej és hús nélkül) vagy lisztes tésztából áll, de tojás semleges növényi szószokkal. Enni is megengedett pizza vagy tészta és kuszkusz, búzadara vagy sózott leveles tészta helyett.
Vacsoránál ugyanannyit fogyaszthat, mint ebédnél, de kisebb mennyiségben, bár tanácsos élvezni a diéta gyönyörű részét: egy szelet tortát, vagy 2-3 szelet apró süteményt vagy 3 gombóc fagylaltot.
Az étkezésnek nem lehet kevesebb, mint 3 óra különbség.
4. nap - VITAMIN nap
Számomra ez a legnehezebb nap, mert nem szeretem a gyümölcsöket. Ezen a napon csak semleges gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, lehetőleg nyersen és hámozva. Hőkezelt zöldségeket vagy gyümölcsöket is fogyaszthat, ha szükséges: párolt kompótot vagy zöldséget, sütve vagy grillezve.
Ilyen napon a klasszikus reggelit, amely 2-3 gyümölcssalátát tartalmaz, ebédnél egy nagy salátát készítek semleges zöldségekkel, kevés olajjal és sóval. Délután több gyümölcsöt eszem, és a nap folyamán legfeljebb 100 gramm diót, mogyorót vagy magot engedhetsz meg. Ha az előző napokban arra kell figyelni, hogy ne vigyük túlzásba az adag nagyságát, vagyis továbbra is diéta, ezen a napon annyit fogyaszthatunk gyümölcsökből és zöldségekből, amennyit csak akarunk. Az étkezésnek nem lehet kevesebb, mint 2 órás különbség.
Semleges zöldségek azok, amelyeket minden nap hozzá lehet adni és főzni, párolni, pirítani, sütni vagy grillezni lehet: padlizsán, cukkini/cukkini, paradicsom, paprika, hagyma, gomba, karfiol, brokkoli, káposzta, saláta . Ezért elkészíthet köretet vagy akár főételt, amely megfelel ezeknek a zöldségeknek.
A diéta megtartása érdekében a napokra jellemző recepteket teszek közzé.