Izmok helyreállítása l; áramellátás - ERGYSPORT

helyreállítása

Izmok és diéta

Gyakran elhanyagolják a gyakorlók, akik jogosan érzik szükségét az esemény utáni dekompresszióra, a gyógyulás azonban kötelező a teljesítmény növelése érdekében. És az erőfeszítés utáni első 4–6 órában elengedhetetlen a jó helyreállítás, valamint az izmok helyreállítási és konszolidációs folyamatainak elindítása.

Valójában a hulladék ártalmatlanítása és a rehidratálás prioritást élvez. A testmozgás során képződő toxinok és savak megzavarják a sejtek működését. A kiszáradás problémákat okoz az étel bevitelében és az izmok helyreállításában. Ezekben az első órákban az izmoknak glükózra és BCAA-ra van szükségük a felépülésükhöz, mert glikogénvesztést és rostjaik "törését" szenvedték el.

Stratégia a fáradt izmok számára

  • Elsősorban: visszahidratál egy helyreállító itallal amely megfelelő mennyiségben tartalmaz BCAA-kat és glükózt: ERGYSPORT REGEN ”(4 adag vagy 2 adag 1 liter vízben - a jó emésztés fokozatos visszatéréséhez szükséges adag).
  • Edzés után 1-2 órán belül vegye be ezt a helyreállító italt.
  • Ne fogyasszon szilárd ételeket az első órában(a bél rendellenességeinek való kitettség kockázata).
  • Másrészről, egyél banánt és szárított gyümölcsöts a második órától (jó magnézium- és káliumtartalmú ételek).
  • Adjon jelentőséget az edzés utáni étkezésnek, elősegítve a jó biológiai értékű fehérjék bevitelét: tojás, gabonafélék, zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök, magvak. Foglalja le a húst másnapra.