Izmos hasi tippek a megfelelő hasizom elvégzéséhez
Mindannyian arról álmodozunk, hogy lapos a hasunk. A has alakját azonban az izmokból álló hasi öv határozza meg: a híres hasizom. Amikor ezek gyengülnek, a profil szenved. A lapos hashoz meg kell oldani őket, de nem akármilyen régi módon. Mivel a hasizmok rosszul gyakorlottak, sérült perineum és biztosított baj. Használati utasítás a tökéletes hasizom megszerzéséhez a perineum károsítása nélkül.
Először egy (nagyon) kis anatómiai lecke
A hasi 4 izomcsoportból állnak: az nagyszerű, a nagy ferdék, a apró ferdék és a átlós.
A ferde és a rectus abdominis fontos szerepet játszik a testalkatban, és a klasszikus hasi gyakorlatok során kérik őket.
A keresztirány nagyrészt felelős a lapos hasért. Hevederként a hasba helyezve segíti a hasi szervek befogadását. Ő az, aki akkor dolgozik, amikor beleteszed a gyomrod.
Néhány szuper könnyű gyakorlat a konkrét hasizmokhoz
1. Izmaid erősítésére
Üljön le egy szék szélére, és kézzel tegye a kezét az ülés hátuljához. Jól kiegyenesítse a hátát, anélkül, hogy ívelt volna, majd emelje fel az egyik combját a lehető legmagasabban, miközben a térde hajlított marad. A nehézség növelése érdekében megemelheti az egyenes lábat. Ne felejtsd el, hogy a gyakorlat során a hátad legyen egyenes és jól feszített.
2. A méret pontosításához
Állva, kissé hajlított lábakkal, keze a vállán, hasa behúzva, egyenes háttal anélkül, hogy a hátát ívelné, nyújtja felfelé a jobb karját, majd belélegzés közben döntse balra. Kiegyenesedve kilégzés közben. Ismételje meg a bal karját jobbra. 20-szor.
3. Húzza meg a hevederét
Gyomrán fekve, alkarjával a padlón, egyenesen a testtel a mellkas szintjén, emelje fel a testét, csak a lábujjhegyen és az alkarján nyugodjon. Húzza meg a fenekét, és tegye be a gyomrát úgy, hogy a combja, a feje és a háta egy vonalba kerüljenek. Tartsa a pozíciót.