Izom a fenék - fenék testépítő gyakorlatok - Doctissimo
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
A tökéletesen kövér, feszes és jól körülírt fenékhez nagyon hatékony fizikai gyakorlatok vannak. Mourad Bendjelloul, sportedző minden tippjét elárulja, hogy megszerezze az álmodozó sziluettet.
Izom fenék a híddal
Kezdő pozíció: a vissza és itt talaj, a a lábak hajlottak, kissé közelebb a fenékhez. "Mi vegye le a medencét és mi emelje fel a feneket, a farizmok megszorításával és a vállak földön tartásával. A karok hosszú testűek "- magyarázza Mourad Bendjelloul, sportedző.„ Ezután leeresztjük a feneket, mielőtt felemelnénk őket "- írja le a szakember.
A gyakorlat végrehajtása: fújd ki a feneket a talajtól a farizmok összehúzásával és a hát alsó részének ásása nélkül. Belégzés a lefelé vezető úton a medencét anélkül, hogy a feneket a földre helyeznék.
Kiképzés: 3 készlet nak,-nek 30 ismétlés. Msgstr " "Nehezebb nehézségek esetén felvehetünk egy súlyt, például a 5 kilós korong a medencében ".
A gluteus maximus alakformálása lábrúgással
Izom dolgozott: a gluteus maximus.
Kezdő pozíció: pozíció a négy láb, karok kinyújtva vagy meghajlítva pihennek a könyökön, nincs ívelt hát, sem nyugodt háttal. A fej a gerinc meghosszabbítása, a nézz a földre.
A gyakorlat végrehajtása: lejár, emelje fel a lábát egyenesen, a lábát hajlítsa meg, legfeljebb a fenéknél nyomja össze a feneket. Belégzés közben kissé engedje le a lábát (még mindig egyenesen) anélkül, hogy elengedné és a talaj érintése nélkül. Ha van magasabb szinted, nagyobb intenzitásért, használjon gumiszalagot a bokák körül.
Kiképzés: 4 10-15 ismétlés mindkét lábadon a képességeid szerint. Minden szett végén körülbelül 15 másodpercig tartja az összehúzódást.