Izom - Stronglifts 5v5 Hová megyek innen CiupaCabra

Tehát hadd kezdjem azzal, hogy ezt mondom: Ez a legjobb program, amelyet életemben követtem. A legjobb és legerősebb formában vagyok, amit életem során valaha is tapasztaltam, és a legtöbbjüket kiküldhetem, hogy maradjanak a Stronglifts 5v5 programban.

5'9 éves vagyok, súlyom 155 kg és büszkén viselem. Körülbelül 5 hónap múlva ezek az én számaim.

Nagyon büszke vagyok minderre, mert nem vagyok és soha nem voltam nagy srác. Szeretném folytatni, azonban .

Ha ezt az edzést heti 3-4 alkalommal végzem, akkor a jobb térdem fájni kezd. Nem kérek orvosi tanácsot. Sportoló vagyok, tudom, hogy milyen tartós fájdalom ártalmas az egészségemre, és ez nem az. Túl sok erőfeszítés és nagy feszültség nehezedik a térdre a nagy súly miatt, és valószínűleg nem 100% tökéletes. Ezenkívül, amikor így felkel, egy kis fájdalom várható.

Amit keresek, folytatási program, valószínűleg kevesebb guggolással. Talán több erőnléti edzés, erőtisztítással, tisztítással és rándulásokkal, összetett felvonókkal stb. Tényleg nem rajongok az elszigeteltségi gyakorlatokért, mert hatalmas időpazarlás a céljaim/testtípusom szempontjából.

Céljaim alapvetően azért, hogy folyamatosan erősödjön, és minél több izomdefiníciót kapjon Tényleg nem érdekel a súlyom vagy a testzsír% -om. Közeleg a nyár, és szívesen megformálnám azt az izomtömeget, amelyet a hosszú télen végzett nehéz emelés után szereztem. Ha elszigeteltségre, alacsony hangerőre és nagy ismétlésekre van szükségem, akkor legyen.

De ha valakinek valami kevésbé ellenálló és a vegyületet emelő sikere volt, akkor szívesen hallanám.

5 válasz

A tested azt mondja neked, hogy problémái vannak, és azt kéred, hogy erősebbé válhass, ha folytatod azt, ami gondot okoz. Hangok hátul. Javítsa meg guggoló alakját, derítse ki, mi a fájdalom a térdeiben, és folytassa a guggolást 5/3/1 vagy hasonló közbenső programmal. (Vagy kezdje el a kondícionálást vagy a tornát, vagy az Oly vagy az emelését.) A probléma figyelmen kívül hagyása nem múlik el. Az a tény, hogy a legjobban megfelelsz valaha, és elég erős vagy a méretedhez, azt jelentheti, hogy baleset van a sarkon.

Ha a program megváltoztatásának impulzusa "fáj a térdem, amikor guggolok", akkor javítsa meg térdfájdalmát, ne távolítsa el a lejtőket.

Ha ideiglenes emelési programot keres, mert az edzőterembe járás közben abbahagyta a guggolást, vagy ha térdét emeli, akkor a "mindennél több, csak az állóknál" jó alkalom lenne.

Azzal kezdtem, hogy Dave Liepman válasza elég egyértelmű. Nagyon sok jó program létezik, köztük a Gray Cranium, a Hepburn, a Wendler 5/3/1, a Big-15 (Paul Carter) stb. Vessen egy pillantást rájuk, és derítse ki, mi felel meg legjobban vágyainak.

Amikor térdfájdalomról van szó, néhány dolgot figyelembe kell venni:

• Habmosás vagy LaCrosse gömbkezelés a trigger pontokon. A sok guggolás olyan szorosan összehúzhatja a csípőjét, hogy furcsa szögben meghúzza a térdét.
• Készítsen letöltést és dolgozzon a technikán.

Többször jártam egy 445 kilogrammos guggoláshoz, ahol le kellett vennem a súlyt a rúdról, és tökéletesítenem kellett a technikámat. Az első ott van, ahol most van, aztán megint a 300-as években. És megint a 400-as években. A guggolásom most sokkal jobb, mint az elején volt. Amikor végül 500 font felett ülök, ugyanezt mondhatom arról, hogy a guggolásom akkor jobb. Bár őrülten tisztelem Rippetoe-t, és a "Starting Force" című könyve az egyik legjobb erőnléti könyv, különösen kezdőknek, rájöttem, hogy ez nem segít.

Íme néhány pont, amely segített nekem:

• Minél feszesebb a tested, annál jobban tudsz felállni. Égesse meg a hátát, vonja meg a vállát.
• A rudak útjának a lehető legközelebb kell lennie jobbra és lefelé.
• Vegye ki a térdeit, hogy helyet biztosítson a testének.
• Ne maradj túl messze. Ez csak akkor működik, ha van guggoló öltöny.
• Próbálkozzon a "léc törésével". Ez annyi erőt fejt ki a hátsó rúdon keresztül, amennyit csak tudsz, mintha a rudat próbálnád végleg meghajlítani.

Az utolsó pont, a "Break The Bar" automatikusan az első pár ponttal foglalkozik. Segít megakadályozni a "zömök reggeleket" is, ha a csípője gyorsabban mozog, mint a válla. Ha kinyitja a térdeit, hogy a teste egyenesen lefelé jöjjön, ez is segít a rudazatban és a túlságosan hátradőlésben. Csak forraljon le a legkevesebb olyan nyomra, amelyek a legjobb eredményt hozhatják.

Ezenkívül az egyik legjobb eszköz, amelyet felfedeztem az alakzat rögzítésében, a törött guggolás. Egyáltalán ne lazítson, de maradjon alul egy-két másodpercig. Elég ahhoz, hogy érezd, hogy párhuzamosan ütközött, még mindig egyensúlyban vagy, és készen állsz a kemény vezetésre. Megöli a nyújtási reflexet, de jobban érezheti magát, ha nincs összhangban, vagy bármilyen kis problémát felfedez és megold.

Csak egy első lövés a válaszra. Egyértelműen nyitott a korrekciókra.

Cseréljen 1 edzőtermi edzést kondicionálásra (sprintek, intervallumok, egyéb HIIT-ek stb.), És csökkentse a kalóriamennyiséget, hogy erőnk maradjon ahelyett, hogy erősödne.

Az edzést továbbra is az edzőteremben fogja végezni, csak hetente kétszer, de nem kívánja növelni a sáv súlyát vagy sokkal lassabban növelni, mint korábban. [Lehet, hogy valaki leír egy kedves alternatív edzést, ahogy Marco itt kérdezi. Nincs javaslatom.]

Ennek a testzsírtartalom lassú csökkenéséhez kell vezetnie (meghatározást hoz) anélkül, hogy feláldozná a jelenlegi erőt. Azt mondod, hogy nem érdekel a testzsír, de bár nem érdekel az abszolút érték, érdekel. csak így kaphatja meg azt a típusú definíciót, amiről azt hiszem, hogy Ön beszél.

Alapvetően azt próbálom leírni, amit az emberek "vágásnak" neveznek. Még soha nem csináltam ilyet. Valószínűleg más szakértők vannak errefelé.

Itt van egy srác története, aki ezt a végletekig vitte. Olyan erőemelő, akinek súlya meghaladja a 700 kg-ot, aki úgy döntött, hogy kivág egy testépítő versenyre, és 40 nap alatt fogyott 63 nap alatt.

---