Izomdiéta tippek építése - Fehérjék; Vitaminok

A sportkedvelőknek

Kezdőár: 28,00 €, ÁFA-val együtt.

5% áfával és esetleges szállítási költségekkel (ingyenes szállítás Németországon belül)

Az ételek fogyasztásának előnyei

Tápláló

Mind a 26 nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot, 100 grammban 38 gramm fehérjét és értékes szénhidrátokat tartalmaz.

Gyors

Fehérjében gazdag izomépítő táplálkozás az edzés után, azonnal kéznél. A mosogatás, a vásárlás és az előkészítés pillanatok alatt elvégezhető.

Olcsó

Az ételek fogyasztása rengeteg pénzt kínál. Takarítson meg többet barátainak szóló ajánlásokkal.

A fehérje turmixjaink 100% -ban organikusak és nem tartalmaznak tartósítószert

Vitaminok és ásványi anyagok az izomépítéshez

Ideális arányt biztosít mind a 26 nélkülözhetetlen vitaminból és ásványi anyagból, szénhidrátból, fehérjéből és zsírból, amelyekre a testnek szüksége van az erőnléti edzés után a regenerációhoz és az izmok felépítéséhez.

BIO tejsavófehérje

A legelő tehenekből származó BIO savófehérje és adagonként legalább 26 gramm fehérje segíti az izomépítést. Beilleszthető bármilyen táplálkozási tervbe. 300 kcal adagonként.

Az edzés után

Adja vissza testének azokat a tápanyagokat, amelyeket testgyakorlás és fizikai megterhelés során igényel. Az izomtömeg felépítéséhez egy adagot (70 g) ajánlunk félórás edzésenként.

Szabad

olcsó szintetikus "vitamin/ásványi anyag keverékek". Csak valódi vitaminokat kiváló minőségű organikus összetevőkből.

BIO Protein Shake - izomépítő táplálkozás edzés után, 26 vitaminnal és ásványi anyaggal

Elkészítés: Keverjen össze 5 mérőkanál hűvös, álló vízzel, és keverje össze rázógépben vagy keverőben. Befejezett.
Nincs szükség olaj vagy tej hozzáadására.

Izomépítő étrend - kérdések és válaszok

Mennyi fehérje jó izomépítésre?

Az egészséges felnőttek normál napi fehérjeszükséglete 0,8–1 gramm/testtömeg-kilogramm. (70 kg-os testsúly esetén naponta kb. 55-70 g fehérjére van szükség). Azok számára, akik sokat sportolnak, kilogrammonként legfeljebb 1,2–1,7 g kell. De biztosan nem lehet több, mert a túlzott fehérje megterheli a vesét. Különösen az állati fehérje felgyorsíthatja a rákos sejtek növekedését. De az is fontos, hogy a fehérjék hogyan szívódnak fel.

Melyik gyümölcs jó izomépítésre?

A legtöbb gyümölcsfajta szinte nem tartalmaz fehérjét. Ennek ellenére a gyümölcs az izomépítő táplálkozási tervbe tartozik. Mivel minden gyümölcsféle különböző vitamin- és ásványi anyag-kombinációkat tartalmaz, amelyekre testének a testmozgás során egyre nagyobb szüksége van. Például megnő a sportolók vas-, kálium-, magnézium- és kalciumigénye. Ezenkívül a legtöbb gyümölcsfajt alacsony zsírtartalmú, ezért alacsony kalóriatartalmú. (Kivétel: avokádó, olajbogyó). Az olyan gyümölcsök, mint a banán és az eper, különösen könnyen emészthetők. De nem szabad túl sok gyümölcsöt enni sem. Egyes gyümölcsfajták (például a citrusfélék) erősen savasak, és nagy mennyiségben megtámadhatják a gyomrot.

Jók a tojások az izomépítéshez?

A tojások kevesebb fehérjét tartalmaznak, mint általában gondolják. Egy közepes méretű tojás csak 6,5 gramm fehérjét és 5,1 gramm zsírt tartalmaz. Csak a tojásfehérjét enni sem jó ötlet. Egyrészt azért, mert kárba veszik, másrészt azért, mert a tojássárgájában körülbelül három gramm fehérje van. Tegyük fel, hogy a napi fehérjeszükségletét csak tojással próbálja fedezni: Ahhoz, hogy elegendő fehérjét kapjon, napi 10 tojást kellene megenni 70 kg testtömeggel. Ha nincs lipidanyagcsere-rendellenesség vagy reumás betegség, akkor legfeljebb heti 10-15 tojás okoz problémát. A Német Táplálkozási Társaság azt is javasolja, hogy hetente csak 3 tojást fogyasszon. Tehát: A tojás lehet, de nem az egyetlen fehérjeforrás az izomépítéshez. Biológiai értékük (leegyszerűsítve: a tojásban található esszenciális aminosavak kombinációja) nagyon jó 100-nál, különösen burgonyával kombinálva (biológiai értéke 136). A tejsavófehérje szintén nagyon jó biológiai értékkel rendelkezik, és szintén lényegesen kevesebb telített zsírsavat tartalmaz.

Mi a jó izomépítő reggeli?

Attól függ, hogy mikor szokott gyakorolni.

Rögtön reggeli után jár edzeni? Akkor azt javasoljuk, hogy csak egy kis ételt igyon, mint egy banánt, és egy pohár langyos vizet (legfeljebb 0,3 liter). Edzés után pedig egy adag Aktív ivóvíz és a kalóriaigénytől függően egy tekercs körülbelül 100 gramm túróval, almával és egy nagy csésze zöld teával.

Legkorábban a reggeli után három órával kezdi a testmozgást? Ezután egy magas szénhidráttartalmú és vitaminokban gazdag ételt javasolunk, mint például a Drinking Food Complete reggelit. A finom organikus étkezés pótlója több szénhidrátot tartalmaz, mint az Active, és 26 természetes vitamint és ásványi anyagot biztosít Önnek olyan összetevők okos kombinációján keresztül, mint a zab, tej, sokféle gyümölcs és zöldség, diódarab, mag és mag. Ez magában foglalja a fontos sportoló vas, magnézium, kálium és kalcium vitaminok napi szükségletének körülbelül egyharmadát is. A kalóriaigénytől függően megkóstolhatja magát túrós zsemlével is.

Melyik étel általában jó izomépítésre?

Csak edzéssel kombinálva kapsz izmokat. Csak izomépítő étrenden keresztül nem fog izmokat építeni. Javasoljuk, hogy hetente kétszer kezdje el a súlyzós edzést. Átlagosan körülbelül 300 kalóriát éget el egy félórás edzés során. A pontos kalóriafogyasztás függ az edzés intenzitásától, életkorától, nemétől, magasságától, súlyától és egyéni fittségétől. Annak érdekében, hogy ne fogyjon, hanem az izomtömeg növekedjen, ezt a 300 kalóriát vissza kell adnia testének fehérje, szénhidrát és ásványi anyagokban gazdag étrend formájában edzés után. Erre a célra fejlesztettük ki a Protein Shake Drinking Food Active terméket.

A legjobb, ha edzés előtt csak könnyen emészthető ételeket fogyaszt. Közvetlenül edzés előtt csak egy apró, könnyen emészthető ételt ajánlunk, mint egy banán, ha egyáltalán. Meg kell inni egy pohár vizet (0,3 liter). Jobb, ha könnyű, alacsony zsírtartalmú, alacsony rosttartalmú, de magas szénhidráttartalmú ételt fogyaszt két-három órával edzés előtt. Igyon sokat a nap folyamán.

Izomépítő táplálkozási tervének tartalmaznia kell különféle fehérjeforrásokat, omega-3 zsírsavakat és elegendő szénhidrátot. Ezek a következők lehetnek:

Tejtermékek (alacsony zsírtartalmú): alacsony zsírtartalmú kvark, szemcsés krémsajt, skyr
Tojás (vegetáriánusok legfeljebb 1 tojás/nap, húsevők 3 hét körül), ideális burgonyával kombinálva
Hüvelyesek: lencse, bab, csicseriborsó, borsó
Zabpehely, quinoa, amarant
Vasat tartalmazó gyümölcsök és zöldségek: cékla, eper, spenót ...
Magnéziumban gazdag gyümölcs és zöldség: spenót, banán, karalábé ...
Káliumban gazdag gyümölcsök és zöldségek: banán, eper, kivi ...
Bőr nélküli baromfi, alacsony zsírtartalmú hal (hering, said, lazac, tonhal), sovány hús panírozás nélkül
Diófélék, mandula, napraforgómag és magvak, mint például lenmag, psyllium héj mértékkel, értékes olajok, például napraforgóolaj és lenmagolaj

Mit NE egyek izomépítés közben?

kerülje az alkoholt, ez nemcsak magas kalóriatartalmú, hanem megfosztja a szervezetet a fontos elektrolitoktól. Kerülje a következőket is:

túl sok kóla/kávé - illúziót ad egy olyan előadáshoz, amely a testednek jelenleg nincs
A magas zsírtartalmú édességek, mint például a csokoládé és a tejszín, valamint a magas zsírtartalmú snackek, mint a chips és a földimogyoró, valamint az adalékanyagokkal ellátott ételek - a sok zsír és cukor, illetve sok zsír és só kombinációja nemcsak arra késztet bennünket, hogy többet eszünk, mint amennyit eredetileg szántunk, hanem fejlődéshez is vezethetnek anyagcsere-betegségek.
Kerülje a magas zsírtartalmú tejtermékeket és a zsíros húst, különösen edzés előtt
A fehér lisztből készült termékek nem edzés után, mértékkel 2-3 órával edzés előtt, mivel könnyen emészthetők.
Fogyasszon rosttartalmú termékeket legalább öt órával edzés előtt és után.