Izomedzés
Az elmúlt évek számos tudományos tanulmánya elmélyítette azt a tudatot, hogy az izomtornák életkortól és nemtől függetlenül jelentős mértékben hozzájárulhatnak az egészség, a jólét, a teljesítmény és az életminőség előmozdításához. Nyolc izgalmas érvvel szolgálunk, miért olyan előnyös az izomedzés az egészséged számára.
8 ok, amiért szükség van a rendszeres izomedzésre
Kénytelenek vagyunk egy bizonyos minimális izomtevékenységet visszahozni a mindennapokba, hogy ellensúlyozzuk a technikai élet negatív hatásait "- mondja Dr. Klaus Zimmermann, a Chemnitzi Műszaki Egyetem sporttudományi oktatója.
Csak így lehet hatékonyan megakadályozni például a növekvő ülő életmódot. A szisztematikus, életbe integrált izomedzés szükségességének szemléltetésére Zimmermann nyolc okot ad:
1. Izomtömeg és izomteljesítmény megőrzése
Izomedzés nélkül az emberek életük során elveszítik izmaik és erejük több mint egyharmadát. Az izmok a kor előrehaladtával sorvadnak. Vékonyabbá, gyengébbé és gyorsabban elfáradnak. Ezenkívül jelentős az izom rugalmasságának csökkenése, ami rontja a mobilitást.
Mint a vizsgálatok azt mutatják, másrészt azok az emberek, akik rendszeresen végeznek izomtornát 70 éves korukban, majdnem ugyanolyan izomtömegűek és izomteljesítményűek, mint 30 évesen nem képzett emberek. Az izom edzéssel - legalábbis ami az izmokat illeti - "40 év 30 maradhat". Ez azt jelenti, hogy az izmok idős korig is jól edzhetők.
2. A fizikai mobilitás elősegítése
Az izomtömeg és az izmok teljesítményének fenntartása, amely időskori edzéssel lehetséges, egyszerre elősegíti a mindennapi mobilitást és a mozgásbiztonságot. Például a lábizmok erősségének növekedése idős korban a gyaloglás vagy a mászás sebességének növekedéséhez, valamint az egyensúly javulásához vezet.
Ez szintén jelentősen csökkenti a leesés kockázatát és az ezzel járó sérülés kockázatát (beleértve a csonttörés kockázatát is). Az izomedzés elengedhetetlen előfeltételeket teremt ahhoz is, hogy fizikailag megterhelőbb hobbik, például kertészkedés, túrázás, kerékpározás, úszás, tenisz, szörfözés, síelés vagy golf, akár az életkor előrehaladtával is folytatható legyen.
3. A testtartás stabilizálása
Az izmok stabilizálják a testtartást. Képzése pozitív hatással van a testtartásra. Az egész test izomzatának kiegyensúlyozott fejlődése hatékonyan megakadályozhatja a gyengeségeket, a testtartási hibákat és a testtartási sérüléseket, amelyek egyre inkább gyermekkorban és serdülőkorban kezdődnek.
Például a teste "üreges hátát" elsősorban a hasi, a farizom és a hátsó combizmok gyengülése, valamint a csípőhajlító és az alsó hátizmok rövidülése okozza. A célzott izomerősítés és -feszítés megakadályozhatja vagy megszüntetheti ezeket az izomegyensúlytalanságokat, és így fenntarthatja vagy helyreállíthatja a helyes testtartást.
4. Az ízületek és a gerinc funkcionális biztosítása
Minél jobb az izmok kifejezése és funkcionalitása, annál hatékonyabban tudják biztosítani, megkönnyebbíteni és védeni az ízületeket és a gerincet. Például, amikor lemászunk a lépcsőn, vagy amikor leszállunk a buszról vagy a vonatról, az alsó végtagok és a gerinc ízületei megterhelődnek a testtömeg többszörösével.
Ugyanakkor bebizonyosodott, hogy az erős ízületi és gerincizmok "pufferelik" ezeket a terheléseket, és így 50 százalékkal csökkentik azokat. Ez hatékonyan megakadályozza az ízületek és a gerinc kopását. Még akkor is, ha az ízületek vagy a gerinc már sérült, az izmok edzésével a tünetek jelentős csökkenése (pl. Térd- vagy hátfájás) és a mozgékonyság javulása érhető el.
5. Osteoporosis elleni védelem
Számos tanulmányban kapcsolatot találtak egyrészt az izomtömeg és az erő, másrészt a csonttömeg között a test különböző régióiban. Más szavakkal, a nagyobb izomzatú és erővel rendelkező emberek csonttömege nagyobb.
Az izomerősítés tehát nemcsak izomtömeget és erőt, hanem csonttömeget is képes növelni. Ez a megnövekedett csonterősséggel és a törés kockázatának csökkenésével jár. Ez ellensúlyozhatja az időskorban gyakran előforduló csontvesztést (csontritkulás) és az ebből eredő megnövekedett csonttörések kockázatát (pl. Csigolyatest összeomlása vagy combnyaktörés).
6. Az elhízás és az anyagcsere-betegségek megelőzése
A máj mellett az izmok a legnagyobb és legfontosabb anyagcsere-szerv. Ez a kemence, amelyben a kalóriákat elégetik. Ha az élet folyamán csökken az izmok és az izmok aktivitása, akkor minden nap kevesebb kalóriát fogyasztanak, ami elősegíti az elhízást.
Az izomerő edzés viszont táplálja a kalóriaégető kemencét. Ez egyrészt az izmok felépítésével történik, ami azt jelenti, hogy több kalória is felhasználódik pihenés közben (pl. Alvás közben). Másrészt maga az edzés során a kalóriafogyasztás a szokásos mindennapi tevékenységekhez képest 3-5-szörösére nő.
Tehát az izomerő-edzés izomépítést és csökkentheti a zsírt. Hatékonyan segít leküzdeni az elhízást és a kapcsolódó másodlagos betegségeket, mint például a II-es típusú cukorbetegség, a lipidanyagcsere-rendellenességek, a magas vérnyomás, az arteriosclerosis és akár a szívrohamok.
7. A szív és a keringés megkönnyebbülése
Az edzéssel megszerzett izomerő és az izmok javult vérkeringése jelentősen meghatározza a szív- és érrendszeri stresszt a mindennapi tevékenységekben, például lépcsőzés vagy bevásárló táskák vagy bőröndök hordozása.
Ugyanazon erőigény elsajátításakor az "erősebb" embernek kevesebb erőfeszítést kell tennie, a pulzus és a vérnyomás kevésbé élesen emelkedik. Ez utóbbi a szívizom oxigénigényének csökkenéséhez vezet, miközben javítja az oxigénellátást, ami egyenértékű a szívroham ellensúlyozásával.
Ezenkívül különösen az alsó végtagok izmai izomszivattyúként működnek. Amikor az izmok összehúzódnak, az erek (vénák) összenyomódnak és a vért a szívbe szállítják. Itt is a teljesen funkcionális izmok enyhítik a szívet, amely tulajdonképpen felelős a vér visszatéréséért. Végül, de nem utolsósorban a vénás megbetegedések (pl. Visszér) is megelőzhetők.
8. Az idegrendszer és a psziché elősegítése
Az idegrendszer döntő többsége felelős az izomaktivitás ellenőrzéséért. Ezeket az idegrégiókat csak rendszeres izomtevékenység révén lehet idős korukig működőképesnek tartani, ami a korlátlan fizikai teljesítés elengedhetetlen előfeltétele. Az izomedzés pozitív hatással van a pszichológiai jólétre és a hangulatra is.
Az izmos testmozgás után általában kiegyensúlyozottabbnak, nyugodtabbnak, lazábbnak, lazábbnak és elégedettebbnek érzi magát, mint korábban. Ezenkívül a lelkiállapot hosszú távon is javítható a depresszió és a szorongás csökkentésével. Ennek az érzést elősegítő vagy hangulatjavító edzőhatásnak alapvető magyarázata látható a neuropeptidek - közismert nevén "boldogsághormonok" - fokozott felszabadulásában az izomaktivitás során.
Ezenkívül az ezzel járó teljesítménynövekedés és a pozitív fizikai változások miatt az izomedzés erősíti az önbizalmat és az önbizalmat, ami viszont hozzájárul a nagyobb pszichológiai stabilitáshoz.
Az említett okok mellett az izomedzés fontosságát az is jelzi, hogy az állóképességi edzés egészségügyi hatásait is ez határozza meg. Zimmermann szerint: "Egyrészt azok, akiknek nagyobb az izomtömege az erőnléti edzés miatt, több kalóriát égetnek el gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás vagy sífutás közben, és ezáltal optimalizálhatják egészségüket. Másrészt az izmok állapota meghatározza az ízületek és a gerinc ellenálló képességét az állóképességi tevékenységek során.
Kocogáskor például az alsó végtagok és a gerinc ízületei minden lépésnél a testtömeg körülbelül kétszeresét terhelik. Csak az izomedzés révén jól fejlett izmok képesek „pufferezni” ezeket a stresszeket, és hosszú távon elősegíteni az ízületi károsodások megelőzését. "Az erőnléti edzés ezért elengedhetetlen előkészítő és kísérő intézkedés az egészségorientált állóképességi edzéshez.
Következtetés
Összefoglalva, az előadó becslése szerint az izomedzés egészséget és teljesítményt elősegítő hatása messze túlmutat az izmokon, és többé-kevésbé átfogja az egész szervezetet. "Nincs olyan gyógyszer és egyetlen más intézkedés sem, amelynek hasonló hatásai lennének. A rendszeres mérsékelt izomedzés elősegíti az életenergiát, az életerőt és a vitalitást. Ez lehetővé teszi az egészséges és elégedett öregedést. Az évek több életet adhatnak" - mondja Zimmermann.
További cikkek
Frissítve: 2016.09.21. - Szerző: Chemnitz Műszaki Egyetem