Izomépítés a lábközépcsont törése után (egészség és orvostudomány, sport és fitnesz, fizioterápia)
Sziasztok. Körülbelül 8 hete törtem el az Mfk 4-et és az 5-öt a bázison.
Körülbelül egy hete vették le rólam a Vacoped cipőt, és sajnos nem kaptam fiziot.
Körülbelül 1 hete könnyű gyakorlatokat végzek a lábizmaim helyreállítása érdekében, és az izmaim 50% -a visszatért.
Sajnos még mindig éles fájdalmaim vannak a láb "felületén", vagyis a láb felső oldalán.
Most a kérdésemre: Az interneten vannak videók a lábközép izmainak felépítéséről. A leghatékonyabb gyakorlat az, amikor a súlyomat felnyomom a tíz pontomra, mert észreveszem az izmok húzását is. De attól tartok, hogy ezzel a gyakorlattal túlságosan hangsúlyozni fogom a töréspontot? A gyakorlat során nincs fájdalom a töréspontnál, ami azt jelenti, hogy folytathatom?
Vannak-e olyan gyakorlatok, amelyeknél alig használom az MFK 4-et és az 5-öt a bázison?
2 válasz
Ha az orvos nem ír fel Önnek fiziót (nagyobb nyomást gyakorol rá, általában soha semmit nem írnak fel egyedül), akkor meg kell mutatnia azokat a gyakorlatokat, amelyeket megtehet. Az orvosoknak fogalma sincs erről, de talán egyszer majd felír fiziot.
A fájdalom eleinte normális. Hetekig alig nehezít a lábára. A lábközépcsontok és a tarsus közötti ízületek korlátozottak, ezért ez egy húzóerő a területen.
Fontos, hogy a lábad hegyét az orrod felé húzd. Ha korlátai vannak, akkor soha nem alakul ki normális járásminta.
Az egyik lábon állás szintén nagyszerű gyakorlat az erő és a stabilitás építéséhez.
Lehetséges, hogy az orrod felé mutat a lábad. A láb felső oldala gurulás közben fáj. Normális, hogy a "kis izmoknak" hosszabbra van szükségük? A borjaim 2 nap alatt utolérték egymást, miközben a lábközép kis izmai még mindig fájnak.
Szia! Csak orvos adhat pontos választ.
De mielőtt más tevékenységeket végezne, az úszás működik.
Építi az állapotot, serkenti az izmokat és alig terheli a lábat
Remélem hamarosan jobban leszel.
És a funkciók magától jönnek vissza, vagy mi? Álmodj tovább.
Csak azért felelek, amit írok - nem azért, amit ért.
hasonló kérdések
Helló helló. Szóval majdnem 7 hete metatarsalis törést szenvedtem az 5. lábközépcsonton. A csontot két csavarral műtéti úton kezelték, majd néhány hétig rögzítették (gipsz nélkül, de sínnel vagy járókával).
Két héttel ezelőtt megkaptam a jóváhagyást egy 20 kg-os részterhelésre. Ma volt az utolsó vizsgálat, és az orvos azt mondta, hogy minden rendben van, teljes mértékben tudok tornázni (kezdetben Walkerrel, aztán anélkül).
Szerinte fiziológiára nincs szükség. Szerintem ez furcsa. Alig tudom mozgatni a lábam (a hajlítás és a nyújtás nem lehetséges), és most nem akarok olyan gyakorlatokat végezni, amelyeket magam gondoltam ki, hogy rendbe hozzam. Normális, hogy a lábközépcsonttörésnél nem írnak elő fiziózist? És van valakinek tippje a mobilitás helyreállításához?
Üdv mindenkinek. MFK szünet után 7 hétig Vacoped cipőt viseltem.
A csontom meggyógyult (nincs több fájdalom, de a duzzanat továbbra is fennáll), és "lassan" el kell kezdenem járni, még nem kaptam semmilyen fizioterápiát.
Kezdetben szinte lehetetlen volt egyáltalán fellépni. Végzett néhány gyakorlatot az internetről, és most egy kicsit jobb lett. Tehát akkor is tudok járni, ha csak sántít.
Körülbelül 5 napja nincs rajtam cipő, de az izmaim, hogy elgurítsam a lábat, még mindig fájnak. Jelenleg alig tudja végrehajtani a gyakorlatokat, mert nagyon fáj (az izmoknak). Normális, hogy néhány napnál tovább tart az izom felépítése? Ne akarja túlságosan megerőltetni az izmokat, féljen a töréspont károsodásától.
Üdvözlet mindenkinek, körülbelül 6 hete eltört a lábközép.
A kórházban CT-t végeztek, majd az eredménnyel az ortopédhez mentem. Az Ortophäde elmondta, hogy nekem 2 töréspontom volt (MFK 4 és 5), amelyeket aztán az ellenőrzések során a röntgenfelvételen is megmutatott.
Most megnéztem a kórház jelentését, amely mond valamit az Os cuboideumról. Mit jelent pontosan a lelet? A csonttöredékek az oc coboideumon vannak-e. Vagy van törésem az Oc cuboideumban, és az orvos esetleg figyelmen kívül hagyta?
Itt van a CT eredményei:
Alig elmozdult törés az MFK 5 oldalirányú tövénél, apró töredékek oldalirányban és ventrálisan a téglalap alakú csonton és az apró tál alakú töredékek az MFK 4 tövénél (200 Ima 43. és 42. sorozat)
Szia zsm, szeretnék izomzatot építeni és összességében jobban kinéző testet szerezni. Elülső támaszok, felhúzások, fekvőtámaszok, guggolások és ez az egyetlen gyakorlat, ahol hasra fekszel, és térdét és mellkasát emeled? Vagy sokféle gyakorlatot kell végeznem, különben egyáltalán nem használok néhány izmot?
Mely gyakorlatokkal edzem a legjobban a karomat és a mellkasomat?
Lehetőleg csak a saját súlyával. Nincs felszerelésem, kivéve a felhúzáshoz szükséges rudat. A gyakorlatoknak ideális esetben az összes izmot meg kell célozniuk (nemcsak a bicepszet). Nem számít, hogy egy gyakorlat az összes izmot edzi-e, vagy 10 gyakorlat az összes izmot.
Csinálok tüdőt, ezt a fali ülést, osztagokat, holtjátékokat, valamit a lábnyújtáshoz (nem tudom, hogy hívjam a gyakorlatot) és borjúhosszabbításokat is (itt sem tudom valójában, hogy hívjam). A kérdés most az, hogy használom-e a lábam összes izmát ezekkel a gyakorlatokkal, vagy elfelejtettem-e valami fontosat. Ha igen, adhatna pár gyakorlatot hozzá?
Nagyon köszönöm a választ!
Én (17Y, 184cm, 78kg) szabálytalanul járok az edzőterembe (cleverFit, 28euro/hó), és csak most veszem észre, hogyan kell helyesen végezni a gyakorlatokat.
A legjobb példa a tüdő. Mindig több mint 10 ismétlést sikerült kezelnem, de néhány YouTube-videó és kutatás után ma egyetlen hibátlanul sem sikerült. Egyenesen, lefelé, felfelé - izmaim hevesen ellenállnak. Ugyanez vonatkozik más gyakorlatokra is. Nem mintha a gyakorlatok előtte nagyon könnyűek lettek volna. De csak azóta kezdek izzadni, mióta megtudtam, hogyan kell használni egy eszközt.
Furcsa, hogy ennyire gyengének látom magam, mert mindig sok erőm van a sport szempontjából és másokhoz képest.
Normális, hogy még egyszer sem kapunk KORLÁT VÉGREHAJTÁST? Hogyan tehetek úgy tüdőt vagy más dolgokat, hogy egyszer helyrehozzam őket?
2 hete nagyon rendszeresen sportolok, mert kifejezetten fogyni akarok. Volt valakinek tippje vagy hasonló tapasztalata? Mikor tudom, hogy jól csinálom-e? Mit érezzen ez? KÖSZÖNÖM minden választ, boldog vagyok:)
PS Szeretnék izomzatot felépíteni a fogyás érdekében, ne éhes legyek, de értelmesen egyél, heti 3-4 alkalommal járj edzőterembe. Kaptam egy edzéstervet, és mindenki megmutatta nekem minden gyakorlatát.
Jelenleg otthon végzem azokat a gyakorlatokat, amelyeket általában az edzőteremben végzek.
Ez magában foglalja a gyakorlatokat 3 kg-os súlyzókkal, Theraband-szal, 0,75 kg-os mandzsettával, lépcsővel, trambulinral és a saját súlyával.
Az egész 35 percet vesz igénybe, minden 2. gyakorlat egy relaxációs gyakorlat, azaz lépés, trambulin, séta vagy futás a helyszínen.
Végül a stúdióban körülbelül 5 percig nyújtózkodunk. Rossz otthon hagyni, vagy már rövidülnek az izmok?
Tud valaki ismeri az S gyakorlatokat a step duóban, pl. Egy lábával a markolatban állva stb. Ez csak az a gyakorlat volt, amit ismerek 😅 tudna nekem tovább segíteni és mondani további gyakorlatokat?
Szia!
a múlt héten megsebesítettem magam a lábam leesésétől. Duzzadt és kék is, és súlyos fájdalmaim vannak, különösen akkor, amikor előfordul.
Most ma voltam az mrt-nél, és az abszolút rohanó orvos körülbelül 30 másodperc alatt közölte velem, hogy nem tört el a lábam.
de érdeklődésből csak néztem otthon a cd-t és kerestem azokat a helyeket, amelyek különösen fájdalmasak és kékek. Aztán megláttam.
Úgy néz ki, mint egy normál mfk 5 az mr-ben, vagy lehet, hogy figyelmen kívül hagyott törés lehet? Tudja valaki? A képekkel természetesen elmegyek a traumatológus orvoshoz, csak este szeretnék véleményt mondani, hogy mások mit gondolnak:)
Viszonylag kezdő vagyok, meg akartam kezdeni az edzést, hogy felépítsenek néhány látható izmot. Heti háromszor 45 perc teljes testedzés, mindig ugyanazokkal a gyakorlatokkal elegendő. Természetesen egy idő után megnövelem a súlyokat, és így tényleg teljesen meg kell változtatnom a gyakorlatokat ?
Nem jó jó nap előre.
Van egy kis kérdésem?
Valójában van valakinek elképzelése arról, hogy milyen gyakorlatokat hajthat végre kisebb tömeggel (amelyet a "közönség teremből választhat ki") az osztályban tartott előadás (témagyakorlat/táplálkozás) során? Körülbelül 13 éves diákokról van szó.
Az, hogy milyen mozgás nem számít. A lényeg, hogy köze van a mozgáshoz/sporthoz, és van egy bizonyos "show-hatása".
Talán valamelyikőtöknek volt már tapasztalata ilyesmiről:-) Köszönöm minden választ!
A mellkas kivételével minden izom nő. Csak türelmesnek kell lennem? Gyakorlatok: Lejtős fekvenyomás, repülés, mellkasi sajtó és cabecross hetente 2 alkalommal. mindig 3 szett gyakorlatonként. hagyjam ki a Cabelcross-ot? ez túl sok?
Helló, edzőteremben edzek, tegnap bicepszet/tricepszet edzettem.
Ma óriási fájó izmok vannak a karjaimban, de a nyakamon is. Egészségesnek érzi magát (tehát nincs sérülés vagy bármi más), de valahogy teljesen furcsa, mert kíváncsi vagyok, hogy milyen testmozgás irritálta a nyakamat. Megszámlálom az összes gyakorlatot, amit tegnap végeztem, talán tudsz nekem segíteni, mert ez érdekel, mert mindig tudni akarom, hogy melyik izmokat melyik gyakorlatban használjuk.
Borítások mindkét kamrával
Húzza át súlyzóval ülve
Prédikátor göndör géppel
Ezután deadlift, de csak 3 ismétlés, de intenzív súllyal csak tesztelés céljából.