Izomépítés a nők számára
bevezetés
Úgy tűnik, hogy az „izomépítés” és a „nő” kifejezések nem igazán állnak össze a klasszikus közhelyben. Sok nő megpróbálja másképp kinézni az alakját Próbálja ki a diétákat, Hasizom, láb és fenék gyakorlatok csinál vagy megerőltető Éhezés vagy böjt kúrák végrehajtani. Sok tapasztalatlan női fitneszrajongó nem meri intenzív, célzott izomépítő edzéseket végezni. A legtöbb esetben a szorongás mögötte, ezen a képzési formán keresztül hatalmas izomtömeget építeni és túl férfiasnak tűnni.
Olvasson erről is Súlyzós edzés nőknek
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
Mivel azonban a nőknek a teljesen eltérő hormonszint és így más a beállítottságuk Izomzat a felhalmozódás normális körülmények között ilyen jelenség Súlyzós edzés hogy ne féljek. Ennek ellenére sok képzési program önmagáért beszél Izomépítés inkább férfiak, mint nők. Kiegyensúlyozott izomépítő edzés mellett azonban a nők is végezhetnek egyet egészséges, sportos alkat szintén több erő és energia a mindennapi élethez. Ezenkívül a súlyzós edzés során végzett „edzés” sokakat segít a napi stressz ellen.
Ha jobb alakra vágyik, az izomépítés mindenképpen az egyedüli étrendhez képest jobb választás, mert javul az izomtömeg és a zsírtömeg aránya. Tehát nemcsak a mérlegen szereplő szám "szépül", hanem a test is egészségesebbé és fittebbé válik. A ... val A testzsír százalékának csökkentése az izmok többsége csak igazán látható, és így jobban meghatározhatja a testet anélkül, hogy elveszítené a nőiességet.
Időtartam/képzési terv
A tökéletes edzésterv - ha létezik - egyből áll Kardio és állóképességi edzés, izomépítés és egészséges táplálkozás kombinációja együtt. Meg kell azonban jegyezni, hogy az izomépítő tréningekben sem történik célzott zsírégetés. Sok nő különösen bizonyos feltételezett "problémás területeken" akarja elveszíteni méretét. Sajnos nem lehet például lapos hasat kapni pusztán felülésekkel, mert a Testzsírszázalék csökkenteni kell. A sportoló nem tudja pontosan befolyásolni, hogy a test hol bontja le először a zsírt. A logikus következtetés az, hogy a az egész test edzett kellene.
A klasszikus gyomor-, láb- és fenékprogramok természetesen szintén hatékonyak lehetnek, de a nőknek a test más részeit is edzeniük kell az ideális izomépítés érdekében. Ez teszi a Csökkent izomegyensúlyhiány kockázata. Az egyensúlyhiány például akkor fordul elő, amikor csak a gyomrot edzik, a háton lévő ellentétes izmokat nem. Ezután a helytelenül felosztott izomépítés biztosítja, hogy a sportoló egészséges testtartása veszélybe kerüljön.
Az izomépítés elve az, hogy az izmoknak mindig megvan a maguké Alkalmazkodik a feszültségekhez. Tehát, ha egy izom nehezen válik kihívássá, akkor nem lesz erősebb vagy nagyobb. Ezért a Az edzés közbeni terhelés mindig növelhető, hogy továbbra is ösztönözze az izmok növekedését. Nak nek Kezdet az embernek izomépítő gyakorlatokat kell végeznie kis súlyok végrehajtani. Először is a technológia és a helyes testtartás helyes a gyakorlat során. Ha az elején kevésbé nagy súlyokat használ, akkor csökken a sérülések kockázata, és a sportoló megtanulja, hogyan lehet a leghatékonyabban végrehajtani a mozgást az izomépítéshez.
A nők fitnesz edzését illetően továbbra is fennáll a mítosz, miszerint alacsony intenzitással, de nagy ismétlésekkel kell edzeni. Az izmok felépítése és ezáltal a test megerősítése és tonizálása érdekében éppen az ellenkezője hatékony: nagy intenzitású edzés alacsony ismétlésekkel (Készletenként 8-12 ismétlés). Az izmok megterhelését újra és újra változtatni kell, ezért rugalmas edzéstervre van szükség.
De mielőtt egy ilyen terv még létrejön, önmagának kellene lennie Fogalmazzon meg konkrét célt és motiválja magát arra. Logikailag a célokat nem szabad túl alacsonyan vagy túl magasan kitűzni annak érdekében, hogy ne veszítsék el az izomépítés motivációját. Ideális esetben az Az edzésterv határozottan szerepel a kinevezési naptárban hozzáadva a sportolóhoz, kevésbé kísértésed van a tipikus ürügyet használni: „Ma nincs időm!”. Általában van értelme minden általános kifogást felírni és ezen dolgozni Az edzéstervet következetesen betartották válik.
Természetesen nem szabad, hogy túlzottan motivált legyen nagy súlyok és gyakori edzések egy fokozott sérülésveszély leleplezni. Ugyanolyan fontos, mint a rendszeres testmozgás Regenerációs szakasz azután. Csak így lehet egészséges és hatékony módon izomzatot felépíteni a nőkben.
Minden sportolónak magának kell eldöntenie, hogy az edzés felszereléssel vagy anélkül zajlik-e. Elvileg a nőknek nem szabad elzárkózniuk a több izomcsoportot megcélzó bonyolultabb gyakorlatoktól. A sporteszközök (például lábprés vagy pillangó) nagyon célzottan irányítják a mozgást, és ezáltal megkönnyítik a koordinációt. Másrészt vannak olyan nők, akiknek kevés motivációja van a monoton gyakorlatokra, és akik számára ezek a mozgások túl természetellenesek. A saját testsúlyával való edzés itt talán hatékonyabb. A gyakorlatok változatosak, és nem is igényelnek edzőtermet. Ezt a tényezőt a nők bizonyos csoportjai, például a fiatal anyák esetében is figyelembe kell venni. A stúdióhoz való hozzájárulás mellett megtakarítják a babysitter pénzét is.
Súlyzó edzés valószínűleg a nők körében a legkevésbé elterjedt gyakorlattípus. A fitneszben még mindig nagyon férfi szakmának számít, és sok nő nem akar „fiúként” edzeni. A súlyzó képzésnek is megvan a maga része egyértelmű előnyei. Viszonylag kevés felszereléssel sokféle, összetett gyakorlat végezhető több izomcsoport számára, és a koordináció is hatékonyan javul.
Izomépítő teszt
Gyakorolj rendszeresen, és kérdezd meg magadtól, mennyire jól és hatékonyan építeni az izmokat van?
Válasz erre 20 rövid kérdés és megtanulják, hogyan javíthatja az izomépítést.
Itt közvetlenül a Izomépítő teszt