Izomépítés; Alvás Mennyire fontos a regeneráció
Nincs alvás, nincs nyereség?!
Hajnali 1-kor feküdni, reggel 6-kor megint kint?! Sokan közületek gyakran nem aggódnak az alvás miatt, és alábecsülik azt. Mert: Nemcsak a megfelelő edzésnek és az egészséges táplálkozásnak van nagy szerepe a gyors izomépítésben, az alvás és a regeneráció is befolyásolja az edzés sikerét. Milyen jó Izomépítés és alvás Itt megtudhatja, miért érdemes elgondolkodni saját alvásminőségén!
Izomépítés és alvás: a túl kevés alvás miért betegít meg
Ki nem tudja ezt? Végül bedobta magát egy stresszes nap után, és 10 perc múlva úgy érezte, hogy az ébresztőóra újra felébreszt? Sötét karikákkal akarata ellenére is iskolába, egyetemre vagy munkahelyre vonszolja magát, és egész nap megpróbálja ébren tartani magát. Ha a napnak vége, de ez még mindig ott van kiképzés nál nél. Ez aztán meglehetősen lassan fut, érzed tehetetlen és motiválatlan.
Még ha sok sportoló is így gondolja - a test nem gép, függetlenül attól, hogy mekkora izmok vannak. A tested egész nap fizikai, továbbá mentális stressz kitett. Alvásból kell regenerálódnia és feldolgoznia mindent, amit tapasztalt, vagyis egyik napról a másikra töltse fel az akkumulátort. Az, hogy milyen jól gyógyul, nem csak ezen múlik Időtartam, de a Alvás minősége. Mindkettő a sajátjától függ Alvási ritmus. Ha ez kikerül az egyensúlyából, vagyis túl rövid ideig alszik, vagy ha éjszaka gyakrabban ébred, ez negatív hatással lehet a testére. Nem tudja megfelelően lebontani a stresszhormonokat, ami még rosszabb, még újakat is termelnek, és a vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat nem lehet megfelelően feldolgozni. A leggyakoribb következmények krónikus fáradtság, kedvetlenség, fokozott hajlam a betegségekre, a koncentráció és a teljesítmény csökkenése, sőt a fogyás sem működik. Valószínűleg mindezt kevésbé használhatja izomépítő edzéséhez.
Az elegendő alvás jobb teljesítményt és jobb izomépítést jelent?
Ha túl keveset alszol, ez növekszik Stressz hormon kortizol kiárad. Ez viszont biztosítja a tesztoszteron lebontását és a zsír felhalmozódását. Végzetes az izomépítés szempontjából. Ezenkívül az agyad alvással használja a tanultak és az új mozgássorozatok újbóli megtekintését és megszilárdítását. Alvás közben a Helyreállítja az immunrendszert és a betegségek egyre ritkábbak. Tanulmányok azt is mutatják, hogy a jól kipihent sportolók, akik edzés közben akár 10 órát is alszanak koncentráltabb, érzékenyebb és fittebb vannak. Ha a tested meg tudna javítani bármit, ami elromlott - logikus, igaz? Akár akár 30 százalékkal kevesebb teljesítmény legyen vasad, ha túl keveset alszol!
Izomépítés és alvás: hány órának kell lennie?
A németek átlagosan 7 órát alszanak. A tudósok azt állítják, hogy az ember legalább 6 óra és legfeljebb 10 óra aludnia kell. Minél aktívabb vagy, annál több alvásra van szükséged a regenerálódáshoz. Azoknak, akik egész nap a kanapén fekszenek, kevesebb alvásra van szükségük. A 9 órás alvás azonban nem sokat jelent, ha állandóan felébred. Ezért válik a fix alvási ritmus ajánlott. Minden nap egyszerre kell lefeküdnie és felébrednie ahelyett, hogy a hét elején korán kelne, és a hétvégén folyamatosan aludna és heverne az ágyban. És miközben alszol, a hálószobában nincs helye a fényeknek, a zajoknak és az online elektromos készülékeknek. Igen, tudom, okostelefonok és hasonlók, de ez így van. Amikor ilyen eszközök vannak körülötted, nyugtalanabb vagy, különösen, ha nincsenek némítva. Alszol, de a tested tudatában van mindennek. Ki teheti, rendszeresen aludni 8 órán át, úgy fogja érezni, mintha újjászületett volna. Egyébként a németek 24 százaléka rendszeresen rosszul és kevesebb mint 6 órán át alszik ...
A testmozgás az alvászavarok orvoslására
A jó alvás nemcsak az izomépítés szempontjából fontos. Megfordultam Izomépítés és testmozgás szintén hatással vannak egymásra: az aktív emberek jobban alszanak. Rendszeres állóképességi edzés és a A heti néhány alkalommal végzett súlyzós edzés segíthet az álmatlanságban. Ehhez még órákig sem kell edzeni. Fél óra Súlyzós edzés hetente 2-3 alkalommal teljesen elegendő az alvás jelentős javításához. Az alvásra gyakorolt pozitív hatás néhány hetet vagy akár hónapokat is igénybe vesz, attól függően, hogy milyen rossz volt az alvása korábban. Ezért fontos, hogy rendszeresen foglalkozzon a sporttal, és időt adjon szervezetének az alkalmazkodásra. És tartózkodjon az altatóktól. A jó edzés sokkal jobban működik, mint bármelyik tabletta!
Ha tehetetlen és kedvetlen a testmozgás ellenére, akkor lehet alváshiány létezik. Ha este lefekvés előtt edz este, kimerült lehet, de nem tud elaludni azonnal, mert a teste még mindig teljes sebességgel fut. Tehát egy darabig tekerget az ágyban, mielőtt megnyugodna. A legjobb, amire fel kellene készülnöd 2 órával lefekvés előtt végezzen az edzéssel. A jó alvás érdekében a legjobb, ha késő délután vagy kora este tornázik. Próbáljon egy kicsit csökkenteni a stresszt a mindennapi életben is. Ez biztosítja a pihentető, egészséges alvást is. Ha pedig túl meleg van, és ennek következtében nem tud aludni, kattintson az alábbi tippekre: Aludjon melegben.
Fogyasszon lefekvés előtt - legyen jobb?
Gyakran mondják, hogy lefekvés előtt semmiképp sem szabad enni. Ami nem igazán helyes! A nehezen emészthető ételeket, például a teljes kiőrlésű termékeket, a sok zsírt és a salátákat, valóban este kell hagyni. A tested nem tud megfelelően regenerálódni, ha fél éjszaka emésztéssel van elfoglalva. Azt is tudom ajánlani, hogy este ne fogyasszon szénhidrátot, mert akkor is meglesz jobb zsírégetés van. Körülbelül rendben van egy órával lefekvés előtt hogy van egy kis ennivalója, lehetőleg veled sok fehérje izmainak. Tehát testének "építőanyagai" azonnal rendelkezésre állnak a javítási folyamat során.
Ezek különösen alkalmasak sovány hús, hal, párolt zöldségek, alacsony zsírtartalmú kvark vagy fehérje turmix. A koffein negatív hatással lehet az alvásra is. Az alkohol és a nikotin igazi alvás- és fitneszgyilkos. Sörrel és cigarettával elfelejtheti a többit. A tested túl elfoglalt a méreganyagoktól való megszabadulásban.
Mit hoz az erőfeszítés az izomépítéshez és az alváshoz?
Izomépítés és alvás: a lényeg
Az edzés után jól kell gyógyulni, hogy az izomépítés optimálisan működjön. Ha álmatlansággal küzd, a testmozgás mindenképpen segíthet az alvásban. Testmozgás és alvás Tehát tökéletesen kiegészítik egymást, mind az egyik, mind a másik irányban. Ezenkívül a zsír éget alvás közben, és pszichéje relaxációt kap. De ne feledje nemcsak az időtartam, hanem a minőség is alvás kritikus fontosságú az egészséges alvás szempontjából. Csak akkor tud hatékonyan edzeni, ha jól alszik izmokat építeni. Az éjszakai regeneráció az erőszakos szunyókálás is segítségére lehet.
Milyenek a tapasztalataid Izomépítés és alvás? Elég alszik vagy nem elég? Írj nekem!