Izomépítés és zsírvesztés fitnesz egyszerre
Beszélje meg egyszerre az izomépítést és a zsírvesztést? ban,-ben Zsírvesztés - Zsírégetés - Diéta Fórum a táplálkozás területén - receptek - zsírvesztés - sporttáplálkozás; 21 éves vagyok, 70 kg-os és 1,72 méter magas. Most van egy szalonna a bordámon, és szeretnék egy sportos alkatot
- Workout.de
- Fórum
- Fogyókúra - Receptek - Zsírvesztés - Sporttáplálkozás
- Zsírvesztés - Zsírégetés - Diéta
- Izomépítés és zsírvesztés egyszerre?
Izomépítés és zsírvesztés egyszerre?
21 éves vagyok, 70 kg-os és 1,72 méter magas. Most van egy kis zsír a bordámon, és csak egy sportos alakot akarok szerezni, vagy csökkenteni a KFA-t.
Jó 3 hete edzek a TP 3x hét után, ami itt van a kezdőknek az összes alapgyakorlattal és az erőnövekedés már számos gyakorlatnál is megmutatkozik. Az erősítő edzés után általában 10-15 perc állóképességet végzek.
A kérdésem a következő: Hogyan egyek? Az izomépítéshez sokat kell enni, de félek a hízástól, mert nagyon kövér voltam (95 kg 1,70 m-nél). Most a KFA-t is csökkenteni akarom. Nagyon szükségem van a segítségedre
Megadom az egyik szokásos választ:
-kóla és egyéb szódás italok nélkül, igyál vizet, teát, kávét, gyümölcsleveket (mértékkel) szintén rendben van
-ne egyél édességet/rágcsálnivalót (legalábbis nem minden nap)
-ehhez: Számítsa ki az összes értékesítést több számítógéppel (itt van 3 példa: 1, 2, 3), és átlagolja az eredményeket. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amire szüksége van. Itt 400-500 kcal kevesebb elegendő. Étkezés közben figyeljen arra, hogy mit eszik (ennek nem kell kcal-nak lennie). Még ha az elején kissé nehéznek és nehézkesnek is tűnik, egy idő után bejutsz oda, és jól tudod kezelni. A matematika segített nekem, és még mindig segít.
-folytassa a sportot és ne veszítse el a motivációt!
Mit mondhatok még saját tapasztalataim alapján:
-nem kell semmiféle fehérjepor vagy turmix
-A fehérjének izmokat kell építenie. Lehet kapni például kvarkból, halból, csirkéből, pulykából.
-Általában ne csináld zsír nélkül, csak ne egyél túl sok zsíros ételt (rántott, gyorsétterem, olajjal sült)
-egyél gyümölcsöt és zöldséget, ha nem vagy éhes (alma, narancs, banán, körte, uborka, paradicsom, saláta, sárgarépa)
-állítson be egy napot egy héten, amikor nagyon szeretné eszik tud. ez nagyon jó lehet, és segíthet, ha egyébként korlátozottnak érzi az ételt és így depressziós lesz ^ ^
. nagyjából ezek a durva nyomok.
Változtatta _voyevoda_ (2011.01.01. 17:54)
Kezdőként a súlyzóban egy ideig izmokat tudsz építeni és egyszerre fogyhatsz. Ezenkívül egyszerűen van egy kis hiányod, és folyamatosan növekszik az edzés során.
Az előző előadó már táplálkozási tippeket adott. Ha pontosan tudni akarja, akkor kalóriát is számolnia kell.
Egy ponton eljutsz arra a pontra, hogy a hiányból már nem érhetsz el edzésemelést. A zsírvesztés és az izomépítés érdekében ciklikus módszereket ajánlok. Olyan dolgok, mint az edzés után minden edzés után
A szakaszos böjt a la Leangains is érdekes lesz.
De mint mondtam, először az elején leírtak szerint tedd. A bonyolultabb formák még nem szükségesek.
Fogyjon el és építsen izmokat. érdekes téma az interneten;-)
Tisztán biokémiai szempontból működik. Mindkettő dr. Moosburger, valamint Dr. GieЯingben olvastam, hogy a nitrogénmérleg és a kcalegyensúly két egymástól független folyamat. Feltéve, hogy a Kcal-hiány nem túl magas, és feltéve, hogy a test zsírtartalékkal rendelkezik, akkor a jelenlegi tudományos állapot szerint a test a zsírtartalékokból veszi fel az energiát, és a fehérjét felhasználja az építkezéshez.
De számos testépítő van, aki tapasztalata alapján vitatkozik ellene, és sokan még Kcal-többletet is szükségesnek tartanak. Tehát nehéz általános kijelentést tenni. Sokkal inkább attól függ, hogy milyen izomnövekedést kell elérni. Magam is tudtam izomzatot építeni és csökkenteni a zsírt azzal, hogy az edzés mellett kalóriahiányom és megnövekedett fehérje-fogyasztásom volt. Abban az időben azonban éppen az erőnléti edzéssel kezdtem, és köztudott, hogy a kezdők sokkal egyszerűbben építkeznek. Ennek ellenére meg vagyok győződve arról, hogy a haladó tanulók számára is. Esetleg nem olyan gyorsan, mint a kiegyensúlyozott kalóriatartalmú költségvetéssel, de a diéta amúgy sem tart ilyen hosszúnak egy sportos ember számára. Akkor erre az időre valamivel kevesebb lehet, és a gyomrod eltűnik;-) És még mindig növekszik az erő, mert, mint mondtam, meg vagyok győződve arról, hogy enyhe kcal-hiánnyal fel tud épülni. Természetesen egy másik kérdés, hogy optimális-e.
Változtatta: Gast33336 (2011.06.11., 20:39)