Izomépítés; Ezeknek a gyakorlatoknak koncentrálnia kell a tartós siker érdekében; A BLOG
Az izmos test áll az erőnlét, az erő és a vitalitás mellett. De sokkal többre képes, mint esztétikus megjelenés. Az erős, edzett test védelmet nyújt például a hátfájás ellen, és segít a fogyásban, mert az izmok több kalóriát fogyasztanak, mint a zsírszövet. De hogyan sikerül izmokat szerezni és megacélozni a testét? Ezekre a kérdésekre talál választ a következő blogbejegyzésben, amely teljes egészében az izmok felépítésének szentelt és három bevált gyakorlatot nyújt a gyakorlatból.
A megfelelő táplálkozás és a megfelelő edzés egyenlő az izomépítéssel
Az izomépítésnek számos oka van. Míg néhány évtizeddel ezelőtt csak a férfiak törekedtek egy erős, sportos testre, a nők mára azt is felismerték, hogy egy jól edzett, meghatározott test nemcsak remekül mutat, hanem fittebbé is tesz. a mottóhoz híven: "Az új vékony erős!"
A diéta a megfelelő testmozgás mellett az izomépítésben is fontos szerepet játszik. Különösen az úgynevezett tiszta étkezés táplálkozási elve bizonyította, hogy optimálisan támogatja a testet. Összefoglalva: a tiszta étkezés azt jelenti, hogy csak feldolgozatlan, természetes ételeket szabad enni. A késztermékek, az édességek és a gyorsételek itt tabuk!
Az izmok mielőbbi felépítése érdekében ez a három gyakorlat bevált a gyakorlatban. Mindhárom gyakorlathoz szüksége van egy súlyzóra, amelyet Ön választ.
Guggolás a lábakhoz és a hát alsó részéhez
A súlyzóval való guggolás abszolút legfelsőbb tudományág. A lábak körülbelül vállszélességűek. A súlyzó most a nyakra kerül, és a térdek meghajlanak. Menj lassan lefelé és gyorsan újra felfelé. Fontos, hogy a hát háta mindig egyenes legyen, és ne ereszkedjen meg!
Nyakprés a vállakhoz és a tricepszhez
Üljön egyenesen a súlypadon. A súlyzó ismét nagyon nyugodt a nyakán. Most fogja meg a súlyzót a váll szélessége körül, és vezesse felfelé, amíg a karjai teljesen kinyújtódnak. Most tegye vissza a karját, és ismételje meg ezt a gyakorlatot többször, három sorozatban.
Deadlifts az egész test számára
Az izomépítés másik hatékony alapgyakorlata a holtemelés. Ehhez álljon ismét váll szélességben. Az első dolog, hogy leguggolva megragadja a súlyzót, amely a padlón van előtted. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon, és meg tudja ragadni a súlyzót vállszélességben. Most ismét egyenes háttal egyenesítse ki magát, és álljon fel egyenesen. Végül a súlyzót ismét guggoló helyzetbe teszik. Ha lehetséges, ismételje meg ezeket a gyakorlatokat többször, három sorozatban.