Izomépítés Ezért NE menjen minden nap tornaterembe GQ Németország
Emlékeznünk kell arra, hogy a gyógyulás a testmozgás kulcseleme, és ha nem követik megfelelően, negatív következményekkel járhatnak
Milyen gyakran kell edzőterembe járni edzeni? Mindannyian tudjuk, hogy az eredmények megtekintéséhez van minimum (az edzésnek csak heti két napra való korlátozása nem sok haszonnal jár), de amit sokan nem tudnak, az az, hogy van egy határ, amelyet nem lehet túllépni legyen, ha valóban izmosodni vagy fogyni akar.
A túlképzés kontraproduktív és számos negatív következménnyel jár, amelyek megakadályozhatják az eredmények meglátását. Csak annyit kap, hogy kimerült és csalódott. És ez nem éppen ideális azok számára, akik izomtömeg-növekedésre vágynak. (Szintén érdekes: Hatékony kar edzés: A leghatékonyabb edzés az izmos szuperhős karok számára)
Hans Selye endokrinológus volt az első, aki ezt tudományosan megértette: A szuperkompenzáció elméletében, amelyet "Az élet stressze" (1956) című könyvében fejt ki. Seyle akkor azt mondta, hogy a testmozgás egyfajta kopást okoz a testen, ami miatt az izomrostok lebomlanak, és az edzések között pihennünk kell, hogy megjavulhassanak és növekedhessenek.
Nem arról van szó, hogy ha akarod, nem edzhetsz heti 6 napot, ne feledd, hogy a test izomcsoportokra van osztva, és nem szabad minden nap ugyanazt a csoportot edzened. Általában hagyja izmait 48 órán át pihenni, mielőtt újból felhasználná őket, vagyis nem szabad két lábnapot egymás után tartania, vagy mindennap gyakorolnia a karját. (Olvassa el: Ez a 6 katonai gyakorlat az izom gyors felépítéséhez)
Mi történhet, ha minden nap (ugyanazokat az izmokat) gyakorolja?
A szakértők szerint legalább 5 dolog történhet a testtel, ha túlképzi magát, és ez megakadályozza, hogy megszerezze az Adonis Creed karjait vagy a Baywatch Zac Efron hasizmait.
A teljesítményed csökkenni kezd
Ha nincsenek pihenőnapok a rutinban, akkor a teste elviseli a testmozgás tolerálhatóságát, ami azt jelenti, hogy romlik a teljesítménye, és olyan helyzeteket tapasztalhat, mint a túlterhelés, a gyengeség és a fájdalom. Emellett hajlamosabbá válik a sérülésekre, és a Mayo Klinika szerint akár stressztöréseket is szenvedhet. (Olvassa el még: A szabadtéri edzőtermek az edzőterem jövője?)
A fogyás leáll
Gondolhatja, hogy a fogyáshoz minden nap tornáznia kell, de ez nem teljesen igaz. A túledzés (ami a test pusztításának egyik módja) megnehezíti a fogyást is, mert a túlfeszültség növeli az elhízást elősegítő stressz hormonok, például a kortizol termelését. (Olvassa el: A legjobb tippek az otthoni edzéshez)
A stressz reakciója jelentősen megnő
Ha túl keményen edz, testének stresszreakciója (harc vagy menekülés) aktív marad, ami tartós stresszhatáshoz vezet, amely növelheti a szívbetegségek, emésztési problémák és kognitív károsodások kockázatát a Mayo Clinic szerint.
Rossz kedved van
Ha hiányzik a motiváció, szomorú, nem hajlandó vagy ingerlékeny, akkor ez annak a jele lehet, hogy túlzásba esett. A túlképzés érzelmileg is megvisel, és a depresszió érzéséhez kapcsolódik - derül ki a Sports Health folyóiratban megjelent tanulmányból.
Nem tudsz jól aludni
Igen, lehet, hogy túl kimerült vagy ahhoz, hogy jól aludj. A túledzés megnehezítheti a megfelelő pihenést, ami azt jelenti, hogy a testednek nincs ideje az izmok helyreállítására. Az álmatlanságod ezzel összefüggésben lehet. (Olvassa el: Az öt legnagyobb hiba a Six Pack edzésen)
Milyen gyakran kell gyakorolni?
Az, hogy hetente hányszor kell gyakorolni, a fizikai állapotától és az edzettségétől függ, de az amerikaiak számára készített fizikai aktivitási irányelvek minimum 150-300 percet javasolnak közepes intenzitású kardiovaszkuláris edzéshez, vagy 75-150 Hetente perc intenzív aerob fizikai aktivitás, beleértve az izomerősítő tevékenységeket heti két vagy több napon. (Olvassa el még: Fitnesz: Heti sokszor gyakoroljon, hogy hatása legyen)
Szükség van pihenőnapokra a rutin részeként, és javasoljuk, hogy sürgősen kapjon egyet az edzőteremben végzett nagyon intenzív foglalkozás után. Mi is pontosan a pihenés? Ez nem azt jelenti, hogy egész nap a kanapén ül, és játszik a Netflix-en keresztül, hanem hogy kevésbé megerőltető tevékenységeket válasszon, amelyek segítenek a gyógyulásban, például sétát, jógát, rugalmassági gyakorlatokat és meditációt. (Szintén érdekes: Felejtsd el az edzőtermet: tovább élsz ezekkel a sportokkal)
Ne feledje, hogy a szünet nem tartása az egyik módja a saját eredmények szabotálásának.
Ez a cikk az eredetiben címmel jelent meg Por qué no debes ir al gimnasio todos los días si quieres ganar musculo a GQ México-n