Izomépítés Kerülje el ezt a hat ételt - FOCUS Online
A hasi a konyhában készül! Sok igazság van benne, mert a ropogós edzéseket is nagyon gyorsan darabokra eheti, ha rossz dolgokat tesz a tányérjára.
Szeretnél izmokat építeni? Ezután hagyja ki ezeket a dolgokat:
1. Könnyű italok
Csábítóan hangzik: nincs cukor, nincs kalória, maximális íz. De az ördög pontosan ebben a részletben van. Annak érdekében, hogy a könnyű italok olyan finomak legyenek, tele vannak édesítőkkel, ízesítőkkel, színezékekkel és egyéb szintetikus adalékokkal.
Ez összezavarja a testét. Az édes íz jelzi szervezetének: "Figyelem, itt jön az energia". Bár nem így van, az inzulinszintje az egekbe szökik, csak zuhanni kezd, semmi tennivaló nélkül.
Gyakori következménye az étvágy, ami hosszú távon oda vezet, hogy több kalóriát fogyaszt. És amíg a nehezen megszerzett izmaid makacs zsírréteg alatt vannak elrejtve, a legnehezebb edzés után sem fogsz sikert elérni.
2. Kész termékek
Ugyanez vonatkozik a késztermékekre is. Az erőnléti edzés során különös figyelmet kell fordítania a funkcionális étkezésre, fokozott figyelemmel a kalóriabevitelre, a táplálkozási értékekre és a személyes igényekre.
Ez késztermékekkel aligha lehetséges, mivel ezek is tele vannak egészségtelen zsírokkal, cukorral, ízfokozókkal és üres kalóriákkal. Tippünk: Tegye össze ételeit feldolgozatlan ételekből, és kímélje őket.
Használjon kiváló minőségű fehérjéket, például kvarkot, tojást vagy baromfit, mielőtt teljesen átédesített cukorturmixba kezdene, amelyek általában nem csak több kalóriát tartalmaznak, hanem kevesebb fehérjét is tartalmaznak, mint a legtöbb természetes fehérjeforrás.
Edzés, meditáció és kiegyensúlyozott étrend útmutatás és tudás nélkül volt tegnap. Addig a legújabb fitnesz technológiák és a digitális egészséggel kapcsolatos termékek biztosítják, hogy a legfrissebb eredmények alapján célzottan és személyre szabottan tartsuk magunkat fittnek és egészségnek. A FOCUS Online közelebbről megvizsgálja a trendeket és elmagyarázza, hogy ezek miként járulnak hozzá a személyes jóléthez. Itt többet megtudhat a FitTech Summit-ról.
3. Alkohol
Ő az ellenség, és továbbra is az marad, amikor a fogyásról és az izomépítésről van szó. A sör, a bor és hasonlók nem csak sok kalóriát tartalmaznak, hanem megbénítják a zsíranyagcserét is.
Ezenkívül a rendszeres alkoholfogyasztás befolyásolja a hormonszintet, ami akár az izomnövekedés gátlásához is vezethet. A testének is sok energiára van szüksége az alkohol újbóli lebontásához.
Hiányozni fog ez az energia a következő edzésen.
4. Izotóniás italok
Az iso italokat gyakran sportitalokként forgalmazzák. De a magas kalóriatartalmú energiaadók nem alkalmasak minden sportoló számára. Aki elsősorban izmokat akar építeni, garantáltan nem lesz szüksége izodrinkre, mivel az elektrolitkészletek nincsenek annyira megterhelve a súlyzós edzésben, mint az állóképességi sportokban.
Csak erősítő edzés közben szabad vizet inni. Egyébként a tej- és fehérjeitalok egyáltalán nem alkalmasak a víztározó feltöltésére.
Testzsír csökkentése: 5 lépésben átalakíthatja a zsírlerakódásokat izmokká
5. Candy
Sajnos a cukorral és zsírral teli édességek csak a hasi zsírnak szolgálnak, és nem a hatos csomagolására, mert az izmok alig használják ezt a fajta energiát.
Ezenkívül az egyszerű szénhidrátok gyorsan emészthetők. A vércukorszintje az egekbe szökik, hogy aztán gyorsan csökkenjen az alagsorban. Tehát az édesség iránti vágyad garantáltan nem eszi meg, és a gyomrod gyorsan reagál.
Jobb kielégíteni az édesség iránti éhségét gyümölcsökkel, fehérjében gazdag tejtermékekkel, például kvarkkal vagy túróval kombinálva. A legjobb, ha edzés előtt megkóstolja magát ezzel a harapnivalóval.
Tehát a gyümölcs szénhidrátjainak teljes ereje megvan arra, hogy mindent megadjon a súlyzókon.
6. Búzaliszt
Ahhoz, hogy az izmaid szeressék, búzaliszt nélkül kell élned, és inkább teljes kiőrlésű termékeket használj. A búzatermékekben található magas glikémiás index röviden emeli a vércukorszintet is, hogy röviddel később újra csökkenjen.
Ez a rövid láncú, könnyen emészthető szénhidrátoknak köszönhető, amelyek gyors energiát szolgáltatnak, de nem biztosítják a szervezetnek fenntartható energiát.
Mivel izmainak állandóan táplálékra van szükségük, érdemes magas rosttartalmú változatokat használni, például barna rizst, teljes kiőrlésű tésztát vagy fekete kenyeret.