Izomépítés kezdőknek; Bertha von Suttner Gimnázium

Hogyan szerezhetek izomnövekedést?

1. hipertrófia
2. Hyperplasia
3. pihenés

1. felsőtest
2. alsó test

1. Gyakorlat típusok
2. Felosztás

5. Az egész test edzésének terve

Hogyan tudom megnövekedni az izmaimat?

Ha egy izom egy meghatározott célzott ingernek van kitéve, akkor térfogata nő, azaz növekszik. Ez az inger különböző módon állítható be. ennek legegyszerűbb módja a via Súlyzós edzés tornateremben. Az ilyen stúdiókban azonban sok minden van a gyakorlatok kiválasztásától a gyakorlatok végrehajtásáig Nem megfelelő készült. A következő bejegyzések feltételezhetően Újoncok a képzésben segítsen könnyebben bekapcsolódni az edzésbe.

Először tisztázni kell néhány lényeges kifejezést. Amikor az izmokat az izomépítés megnöveli, megkülönböztetünk két „rostváltást”, a hipertrófia és a Hyperplasia.

Izom hipertrófia is Izomnövekedés nevű, leírja az izom keresztmetszetének megnövekedését, amely abból adódik, hogy az egyes rostok vastagsága megnő. Izom hipertrófia keletkezik miután beállított egy edzésinger, hogy a következő edzés alkalmával ellensúlyozza a megterhelést, a test vastagabb szálakat képez.

A hipertrófia alapján történő edzéshez az egyes gyakorlatokhoz általában 3 szettet és 10-12 ismétlést végeznek szettenként. Hogy ez pontosan mit jelent, az a "Képzés" pontban látható.

A hiperplázia nagyon hasonlít a hipertrófiához. Leírja az oktatás folyamatát új szálak egy bizonyos inger után az izomban.

Miután beállított egy edzés ingert egy bizonyos izomcsoportra (pl. Mellkas), legalább meg kell 48 óra várjon, mielőtt újabb ingert alkalmazna erre az izomcsoportra. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a testnek erre az időre van szüksége az izmok fejlesztésére edzés után regenerátum.

---