Izomépítés; Metabolizmus 1. fázis koncepciónkban
Az izomépítéssel és az anyagcsere növelésével kezdődik az egész!
Voltál már diétán és alig fogyott?
Vagy soványabb lettél, de minden még mindig nagyon puha az egész testeden?
Vékony karok, de amikor integetsz, még mindig sokkal tovább leng, mint amennyit tényleg intettél?
Butt még mindig elég jól ül a nadrágban, de alig van kibontva, minden lapos?
A sovány, de magas testzsírt technikai szakzsargonban "sovány zsírnak" is nevezik.
Már érzi, hogy megszólított vagy szilárdabb karokra, egyenes háttámlára, szép vállakra, hasizomra, szilárd fenekre vagy feszes vádlira van szüksége, akkor egy igazi izomépítő szakasz 100% -ban segít!
Ez vár rád egy izomépítő fázisban:
- Érezd, hogyan gazdagítja még néhány izom a tested
- Megtanulva, hogy a sok evés nem eredményezi automatikusan a kövérséget, illetve azt, hogy hogyan is lehet jobban fogyni, ha többet eszik
- Fokozza az anyagcserét, hogy a diéta könnyebben működjön
- Az életnek nem mindig kell diétát és stresszt jelentenie
- Jobb előrelépés a képzésben és több energia a munkahelyen
- Stabil és feszes test a puha és lerakódott bőr helyett
Nincs alak izmok nélkül!
Miért akarunk mindenkinek több izmot adni.
Az 1. fázist, az izomépítő fázist mindig ajánljuk minden új ügyfélnek, aki hozzánk fordul!
Néhányuknak már elég izma van.
Velük csak egy hónapig valósítjuk meg az 1. fázist:
- ennek fázisként történő felhasználása annak megismeréséhez, hogy valóban ismerik-e a szükséges tápanyagokat, és képesek-e betartani a táplálkozási tervet
- diéta megkezdése előtt valóban elárasztani a testet tápanyagokkal és elindítani az "anyagcserét"
- annak érdekében, hogy ezután sokkal jobb és (könnyebb) sikereket érjen el az étrendben
Más új ügyfeleknek rendkívül kevés izomzatuk van, ezért sürgősen hosszabb, 3-5 hónapos izomépítési szakaszra van szükségük, hogy egyáltalán elérhető legyen néhány izom.
Az izmok több erőt adnak, hatékonyabbá tesznek a mindennapi életben vagy más sportokban, és például gyorsabban sprintelnek, feszesebbé teszik a testet, feszesebbé teszik a bőrt és arányokat alakítanak ki az alakodban.
- egy szélesebb vállú és karú férfi mindig férfiasabbnak tűnik
- egy szélesebb medencével rendelkező nő például megpróbálhat ott fogyni, de sportosabb vállakon is edzenie kellene annak érdekében, hogy szebb arányokat érjen el, és így a medence keskenyebb legyen
A partnered alján lévő tényleges szexi pofont neked kell élvezni, és nem válhat indokolttá a következőkkel:
- ezt hagyja, pontosan tudja, hogy ez nem tetszik, vagy ...
- ó, ez most egy kellemetlen pillanatban volt, a fenekem ebből a szögből nem érzi jól magát ...
Itt van egy nagyon informatív videó egy kollégától a témában:
"Legyen vékony, de még mindig érezz túl sok zsírt a testeden"
Itt is az izmok jelentik a megoldást!
A több étel szexibbé tesz!
A legtöbb ember több ételt társít a nagyobb súlyhoz a mérlegen, a nagyobb súlyú zsírtartalmat jelenti, a túl sok zsír pedig vonzónak és egészségtelennek érzi magát.
Ezek olyan tapasztalatok, amelyeket szeretnénk, sőt meg kell változtatnunk!
Mert ha az "anyagcseréd" futni akar, és még izmokat is akarsz építeni, akkor meg kell adnod a testednek, amiből áll!
A tested körülbelül 70% vízből, 15% fehérjéből, 10% zsírból és néhány% ásványi anyagból, vitaminokból és szénhidrátokból áll.
Tehát igyon sok vizet, fogyasszon sok növényi és állati fehérjeforrást, egészséges zsírokat diófélék és omega 3 olajokon keresztül, sok zöldséget és néhány szénhidrátot.
Amikor akkor zsír formájában hízott, valószínűleg nem a fent leírtak szerint esett, hanem inkább kalóriatartalmú italokat és gyorsételeket, vagy alkoholt fogyasztott.
Ízletes az egész, de időnként gondosan vigyáznia kell a testére is, hogy az optimálisan fejlődjön. Vizuálisan, de természetesen az egészség szempontjából is.
Összefoglalva:
Izomépítési szakaszban akarunk lenni
- hízni
- Növelje a kerületeket, mint a fenék, a váll vagy a kar
- Tartsa fenn a derék kerületét és a testzsír százalékát, vagy ideális esetben csökkentse azt
- Így vizuálisan szebb arányokat hozhat létre
- Növelje az "anyagcserét" és ezáltal megkönnyítse az étrendet
Egyetlen élet sem állhat mindig étrendben és stresszben!
A képzett embernek évente 3-4 fázisa van (az egész életen át), amelyben találja magát:
- Izomépítés
1 fázisnak hívjuk 1-6 hónapig
A legtöbb ember 2-3 évente megy keresztül ezen a szakaszon, hogy haladjon vagy pótolja a veszteségeket - Diétára való áttérés
Körülbelül 2-4 hétig 2. fázisnak hívjuk
Amiben kissé csökkentjük az étrendet, a testtömeg kissé süllyed, de nem éri túlságosan az éhség - diéta
Hívjuk 3 fázisnak 3-4 hónapig
Jelentősen csökkenteni a testzsírt és formába lendülni. Mindazt, amit nem vesztett el legfeljebb 5 hónapos étrend alatt, el kell halasztani a következő diéta szakaszba, teste és pszichéje érdekében. Jobb, ha intenzíven csinálod 3-4 hónapig, tényleg elérsz valamit, és gyorsabban élvezheted az eredményt. - Legyen elégedett, és élvezze az eredményt
A 4. fázisunk valójában ismét a 2. fázis, ahol nagyon jól ellátjuk testét tápanyagokkal, de mindennap megőrülhet egy étkezéssel is.
A 2. fázisnak enyhe kalóriadeficitje van, amelyet ellensúlyoz az extra étkezésével, és amelyet megfelelően feléget a beépített izmain keresztül.
Nehéz izomépítés:
Sokat enni! Körülbelül 2500 kalóriát nőknél és 4000-6000 kalóriát férfiaknál, az Ön fejlődésétől függően. Most azt gondolja: "Ó, ezt gyorsan behozom pár Snickerrel." Nos, akkor figyelheti, hogy a hasa elhízik. Ez nem felépítési szakasz! Megfelelő étellel nagy mennyiségben és heti 2-4x erősítő edzéssel hízik, minden izmos terület megnő, a gyomrod csak minimálisan (a nagyobb gyomor miatt), a testzsír százalék marad vagy csak minimálisan nő.
Ha túl sokat eszik, majd magas cukortartalommal, kissé lassúvá válhat.
Nagy izomépítés:
Ebben a fázisban elegendő tápanyagot kell beszereznie, de desszertet is fogyaszthat, fagylaltot és alkoholt "megengedett". Ez nem azt jelenti, hogy az extra gyorsétterem-kalóriák nem működhetnek, de ez nem is olyan rossz, élvezhetsz valamit is. Ebben a szakaszban ne legyél annyira szigorú magaddal, ha rendszeresen végezsz erőnléti edzést és valóban szorgalmas vagy a 3-4 hónapos étrend szakaszában, akkor pótolni fogod.
Egyik vásárlónknak sem kell minden nélkül nélkülöznie az egész évet - ez beteg! A legfontosabb az, hogy megtalálja a megfelelő egyensúlyt az "Adok egy pillanatig teljes gázzal" és "Azt teszem, ami egy bizonyos ideig szükséges a károk korlátozásának működtetéséhez" között.
Tehát az alakod minden évben kissé tovább fejlődik, időnként még mindig nyugodtan ehetsz, és az egész életmóddá, és nem építkezéssé fejlődik.
"Eat-Life-Balance"
Ezenkívül hatékonyabbá válik, és általában jelentősen melegebb lesz.
A házifeladatod:
Mer-e egy teljes télen átmenni egy megfelelően megtervezett izomépítési szakaszon, hogy végül ellensúlyozza az összes gyenge pontját! Észre fogja venni, amint azt sok vásárlónk észreveszi, hogy hat hónapig nem közvetlenül a cél felé kormányozva, hanem először egy igazi felkészülést követve sokkal előrébb katapultál, mint valaha!