Izomépítés napi 2000 kalóriával (egészség és gyógyszer, táplálkozás, sport és fitnesz)
Ahogy a cím mondja, az a kérdésem, hogy képesek-e 1800–2000 kalóriával jól felépíteni az izmokat 18 éves vagyok, 1,77 éves és súlyom 78 kiló. Kfa: 17%. Mivel szeretnék fogyni és izomzatot építeni, szükségem van egy kis kalóriahiányra. Hetente négyszer edzek, napi 150-160 gramm fehérjét, 120-130 gramm szénhidrátot és 40-55 gramm zsírt fogyasztok. A nap folyamán felhalmozott magas fehérjetartalom miatt a jó izomépítésnek is kevesebb kalóriából kell származnia, nem igaz? Rendszeresen iszom fehérje turmixokat és Bcaa-t. Előre is köszönöm:)
5 válasz
A fehérje turmixok helyett az étrend optimalizálását javasolnám.
Mindenképpen fogyasszon elegendő zöldséget, napi 300-500 g-ot.
A többi eddig megfelel, bár én (amint elérte a kívánt KFA-t) napi 1,2 g fehérje/testtömeg kg-ra csökkenteném, és egy kicsit felmennék a zsírokkal és szénhidrátokkal.
Attól függően, hogy mikor eszel a szénhidrátból, mindenképpen el kell fogynia a zsírból és fel kell építenie az izmokat a jelenlegi stratégiájával. Mivel az inzulin többek között serkenti a fehérjeszintézist, célszerű edzés után szénhidrátokat és fehérjéket fogyasztani.
Remélem, ez tovább segít.
Van néhány jó bejegyzés az OTL blogon a témában, amelyet elolvashat.
Hú, köszönöm, hogy nagyon hasznos vagy tőled, és köszönöm, hogy szánsz rá időt, hogy válaszolj nekem:) igen, minden nap olyan zöldségeket eszem, mint a brokkoli, de azt kell mondanod, hogy nem vagyok kezdő, szóval ha szabadon látod a felsőtestemet, mindenképpen meglátsz Gyakorold, csak a könnyű zsírréteg tűnjön el a mellkasból vagy a gyomorból: D
hát akkor ez belefér. és akkor inkább az a kérdés, miért edzel. Ha magadnak teszed (és kellene), akkor tartsd fenn.
Ha a lehető legvonzóbbá teszi, vannak más dolgok, amelyek minden bizonnyal jobban segítenek Önnek abban, hogy pozitívan hatjon másokra. Eddig egyetlen lány sem mérte meg a testzsírszintemet, mielőtt eldöntötte, hogy érdekel-e vagy sem: D
Úgy fogalmaztam: magamnak teszem, mert akkor kényelmesebbnek érzem magam, és általában azért, mert a testmozgás egyszerűen egészséges, és hétvégén este hagytam, hogy a lányok jutalmazzanak a jól edzett testemért, ha tudod, hogy értem hahaha: D Akkor azt is tudom, hogy az edzés nem ingyenes: D
Itt van egy link a KFA kiszámításához, ahol a 17 nagyon jó érték.
Nagyon részletesen kérdezed, pontosan tudod, mit akarsz.
Természetesen mindig a szétválás intenzitásától függ, hogy definiál-e vagy csinálsz-e tömeget.
Leegyszerűsítve: néhány nagy súlyú ismétlés tömegessé tesz, meghatározzon sok ismétlést a felső határ legfeljebb 70% -ával.
Számomra nagyon ambiciózus célok tűnnek fel, ezért sürgősen tanácsot adok edzőtermi tanácsokra havi edzésterv mellett. A sportmagazinok is adhatnak inspirációt edzésre.
Lövés a csípőtől, úgy értem, hogy 17 tömegű KFA-val lényegesen magasabb kal.
Évekig még fiatal vagy, igyál, ha van étvágyad, tedd magadhoz a tömeget, mint Tim Wiese a nemzeti futballkapustól a birkózóig és vissza a kapusig.
Még egy dolog: a hullák vizéből kivont szteroidok, anabolikus szteroidok és növekedési hormonok illegálisak és rendkívül károsak az egészségre !
Van egy oka annak, hogy ezeket a készítményeket "eladják" a pult alatt - tegye el az ujjait !
Rendben, köszönöm, szeretnék jobban megvédeni, hogy nyáron tank tetejével járkálhass:)
Hozzáadok egy kis mennyiséget, és körülbelül 1 hónap múlva elkezdem meghatározni
A nyári figura télen készül.
Tipp Tartsa a párnát a térde alatt, és tartsa a test feszültségét, ameddig csak lehetséges; a sírás megengedett! A készülékek körülbelül 10 € -tól kaphatók, némelyik visszatérő rugóval. lányoknak.
Az állóképesség területén végzett edzés nem határozza meg, hogy mit hoz a kalóriadeficit.
Valójában még az is fontos, hogy nagy súlyokat (70-85%) mozgassunk a meghatározási szakaszban, mivel elegendő intenzitással biztosítjuk az izmot.
A magas ismétlődési tartományban végzett edzés nagyobb izomveszteséghez vezet, mint a maximális erő- és hipertrófiatartományban a gyengén feltöltött glikogénkészletek és az ebből eredő energiahiány miatt.
Ezt a táplálék-elosztást javasolnám:
Mivel nem tudtam, egyszer a napi tevékenységedet úgy értékeltem, mint ülés (irodai munka) és heti 4 edzés.
Így definiálja az izmokat. Több fehérjét ennék, hogy az izmaim elegendő tápanyaghoz jussanak.
Minden hülye beszéd, nincs kötélzet, por, stb. ÉS 150-160g fehérje túl sok.
A világ legjobb ULTRA hosszútávfutóinak mottója "Keményen edzeni és enni, mint egy szegény ember"
. És megint egy a határtalan karmai között fehérje-Baromság- a GuteFrageNet oldalon! Először is, néhány alapelv a témában:
A fitneszfehérje hazugság # 1
KIS FEHÉRJESZTÉK A BEMELEGÍTENI
A Thieme "Aminosavak, peptidek és fehérjék" című tankönyv szerint az aminosavak sokféle funkcióval nélkülözhetetlenek az élet minden formájához. Az egyik megkülönbözteti proteinogén aminosavak, a peptidek vagy fehérjék építőkövei nem proteinogén aminosavak, amelyek más funkciókat töltenek be a testben (pl. neurotranszmitterekként).
Összességében 23 proteinogén Az α-aminosavak részt vesznek a fehérjék szerkezetében, ezek közül 20 aminosav képviselteti magát az összes eddig vizsgált organizmusban. A proteinogén aminosavakat tovább oszthatják esszenciális, nem esszenciális és félig esszenciális aminosavakra. A 23 aminosav közül nyolc elengedhetetlen az ember számára, ezért azokat a szervezet nem tudja előállítani, hanem étellel kell bevenni. Másrészt elegendő mennyiségben képes szintetizálni a nem esszenciális aminosavakat. Félig esszenciális aminosavakat a szervezet képes előállítani, de bizonyos körülmények között (pl. Súlyos sérülések, növekedés, fizikai megterhelés) elengedhetetlenek, és ezeket utána kell szállítani.
Ez azt jelenti, hogy Egész testének minden nap szüksége van fehérjékre a létfontosságú folyamatok biztosításához. Ahogy már sejteni lehet, tartozz Izmok itt is történik valami hasonló. Az izmok állandó megterheléssel nőnek. Ennek a növekedésnek az biztosításához az izmoknak többek között fehérjékre van szükségük. Egyelőre biztosan semmi új.
De most az a helyzet Ipar nagyon gyorsan felismerte, hogy az ember itt van a Fitness fogyasztó könnyű és gyors pénzt lehet keresni, ha ezt javasoljuk ezeknek az embereknek Fehérjék = izomnövekedés már önmagában is láthatók, ez nem baj, ha nem vennék ki a kontextusból. Ugyanez vonatkozik ide "a mennyiség teszi a mérget"&"a több nem jelent többet az EQUAL-nál!"Az összes fitnesz edző 90% -a a táplálkozással kapcsolatban is teljesen ismeretlen
A tudósok nem aludtak, és viszonylag gyorsan megtudták, hogy pontosan milyen mennyiségű fehérjére van szükség az összes fontos és kevésbé fontos funkció biztosításához ÉS azt is megtudták, hogy egy sportoló a valóságban szükséges . Ezen a ponton szeretnék rövidíteni valamit. Egy év leforgása alatt az izomtömeg növelhető 2-vel - szélsőségesen 10 kg-mal. a 2 kg alapján csak meg kell csak 400 g a fehérjék mellett Egy év be kell építeni. Az összes biztonsági tartalékot és esetleges esetet figyelembe véve ezek a következők legfeljebb 2,2 g fehérje naponta és a teljes ételek mellett.Ez azt jelenti 0,03 g/testtömeg-kg. Nem számít, hogy népszerűek-e vagy sem. Például egy testépítő. akár 10 kg izomtömeget is meghízhat, ez 1,1 - 5,5 g fehérjét jelent naponta vagy 400 - 2 000 g/év.
Tehát alapvetően azok 0,8-1,1 g Fehérjék naponta teljesen megfelelő. A németek naponta 1,2 - 1,4 g/testtömeg-kilogrammot vesznek fel. Ebből arra következtetek, hogy a többletjövedelemnek nincs értelme. Jelenlegi igénye 2000 és 2600 kcal között van