Izomépítés sok fehérjével és; kis; Kalória! (Biológia, testépítés)
Szia kedves fórum! 180 cm magas vagyok, 75-77 kg körüli, izomtömege 34,4 kg, 15 éves vagyok, fél éve edzek, és körülbelül heti 3-5 alkalommal! Sok kalóriaszámoló (szintén testépítésre szabva) 3500kcal körüli kalóriaigényt javasolt, különben állítólag megégetném az izmokat. De legfeljebb csak 3000kcal-t fogyasztok, de sok fehérjét (kb. 100 g-ot)! Most is égetem az izmokat?
Előre is köszönöm! Phil7733
4 válasz
Nem, nem, az 500 kalóriadeficit teljesen rendben van, zsírégetsz és izmokat építesz vele, feltéve, hogy figyelsz minden tápértékre, különösen edzés után.
nem, ezek kétes kijelentések. Ne fogyasszon naponta 60 g-nál többet fehérjét étkezés közben, ne használjon további fehérjéket, mivel ezek hosszú távon károsítják a vesét.
Amit ezek az internetes számológépek mondanak, és amire valóban szükséged van, az 2 pár csizma, nem támaszkodhat a számológépektől kapott információkra, csak durva irányt adnak.
15 évesen biztosan nincs szüksége 3500 kcal-ra.
Elfelejtheti a testzsír mérleg ezen értékeit. 15 éves vagy, és nagy valószínűséggel most ütődik össze a tested, remélem, szakmai megfigyelés alatt állsz, amikor edzesz a szabad súlyzónában.
Túl sok fehérjét fogyasztasz. Ez természetesen fontos a tömegépítés szempontjából, de nem az, ahogyan gyakran javasolják. A referenciaérték 0,8 g/kg. Körülbelül 1,33 g/kg. Nem csak izom ég, ez magában foglal még néhány változót. Valószínűleg már megvolt a fizikában az energia megmaradásának törvénye. Ez azt állítja, hogy az energiát nem lehet egyszerűen létrehozni vagy megsemmisíteni, akkor hogyan kellene energiát létrehozni izomtömeg formájában kalóriahiány esetén? (Ennyit Kopelliről is)
A legjobb, ha megadod a TP-t.
hasonló kérdések
Súlyom 76 kg és kb. 180 cm magas, és szeretnék megpróbálni izomzatot építeni, de nem tudom megszerezni a szénhidrátot, más szóval a kalóriaigényemet. Feltétlenül szükséges, hogy előálljon vele ?
Hány gramm fehérje/testtömeg-kilogramm kell az izomépítéshez? Hallottál már 3 g/testtömeg-kilogrammról, de súlyom 71 kg (180 cm), hogyan kellene napi 200 g fehérjét fogyasztanom? Ez majdnem 10 doboz tonhal, amelybe minden nap be kellene fojtanom magam.
Pénzemberek, jelenleg súlyom: 77 kg, a kalóriaigényem különböző szögekből lett kiszámítva (100% -ot soha nem tudok pontosan): A kalóriaigény nagyjából napi 2900-3000 kcal volt. Mivel szeretnék csökkenteni a súlyt, 500kcal-os hiányra számítok, vagyis napi 2400-2500kcal-ra. De nem 2900kcal egy kicsit magas? (Legalábbis nekem így tűnik) Ami az aktivitást illeti, mindig kijelentettem, hogy csak középszerű vagyok, vagyis már sportolok is. 3 hét alatt jó 3 kilót fogytam, de azt hiszem, sokkal kevesebb volt, mint 2400 kcal. Tehát a 2900-3000kcal nem kicsit sok?
Hé srácok, két hete kezdtem újra a testépítést, és azonnal elkezdtem az ömlesztési fázist. Most vettem észre, hogy 80 kg-ról 78 kg-ra mentem, hogy van ez? Arra törekszem, hogy minden nap legalább 3500kcal-t fogyasszak, és ezek a kalóriák szinte teljes egészében szénhidrátok. Jelenleg 15 éves vagyok, súlyom 78 kg és 183 cm magas. Talán segíthet nekem, ha elmondja, hogyan folytassam az étkezést az izom megfelelő felépítése érdekében. Igen, még egy apró kérdés: Szerinted a 183 nagy?
Sziasztok srácok. Célom, hogy fedezzem napi kb. Nehezen csinálom. Most megtaláltam a "ropogós kenyeret sonkával és sajttal" a szupermarketben. Több mint 430kcal esik 100g-ra. Egy csomag 200 g, azaz kb. 860 kcal. Fehérjetartalom 23g. Szénhidrátok 40g. Élelmi rost 12g. Zsír 17g Egy ilyen csomag gyorsan megissza. 6 ropogós kenyérszelet van, amelyek ízletesek.
Most a kérdésemre: ez jó segítség az izomépítés kalóriaigényének teljesítésében? Mármint étkezés helyettesítő? Csak kb. 2000kcal-t kellene fogyasztanom más ételektől, ha megeszek egy csomagot? Remélem, hogy tisztázhatom a nézőpontomat ^^
Allergiás vagyok ezekre a fehérjeturmixokra, de nem ételben vagy valamiben. Most szerettem volna tudni, hogyan tudok gyorsan felépíteni izmokat ezek nélkül. Nagyon köszönöm
Helló, tervezem megváltoztatni az étrendemet. Lehet-e lemenni 2000 kalóriáról kb. 1400 kalóriára, napi kb. 200 g fehérjével, és még mindig izmokat tud felépíteni?
17 éves vagyok, és három hete kezdtem el izomépítő edzéseket folytatni. Feliratkoztam az edzőterembe, és ügyeltem arra, hogy edzés előtt a lehető legtöbb szénhidrátot (müzliszelet formájában) és edzés után a lehető legtöbb fehérjét (kvark és tonhal formájában) fogyasszam.
Észrevettem már egy izomnövekedést, ami kezdetben optimistává tett. Most azonban arra kértek engem, hogy vegye fontolóra, hogy ha egy ideig (pl. Egy évig) intenzíven edz, majd megáll (pl. Egy évre), akkor a felépített izmok idővel zsírokká alakulnak, amit nem könnyű lebontani lesz. Jelenleg még mindig karcsú testem van, ami nagyon tetszik, de amihez szeretnék adni néhány izmot. De most attól tartok, hogy az általam épített és még mindig jól körülhatárolt izmok elhíznak és megereszkednek, ha hosszabb szünetet tartok. Akkor már nemcsak izmos testem lenne, hanem kövér, csúnya testem is. Pontosan ezt láttam már olyan karcsú embernél, mint én, akinek visszatekintve nem sikerült visszatérnie a régi karcsú alakhoz.
A "testépítéssel" nemcsak szépítheti testét, de szennyezheti is, vagy tévedek?
Kérem, válaszoljon nekem, atsv94
Én (w/17/62kg) 12 éves korom óta rendszertelenül, 16 éves koromtól kezdve pedig rendszeresen sportolok. Beleszerettem a súlyzós edzésbe, és fanatikus vagyok az izmok építésének gondolatában. De most nagyon késztetem arra, hogy az edzőteremben minden nap rendkívüli módon gyakoroljam az egész testemet. Ez rendben van az izomnövekedés szempontjából? Fogyasszon körülbelül 100 g fehérjét naponta.
Az izomépítéshez nagy hangsúlyt kell fektetnie a szénhidrátokra/fehérjékre és a kalóriákra. De az izmok csak edzés után töltődnek fel fehérjével, igaz? Növekednének elméletileg az izmok is, ha sok fehérjét eszel, de alig van szénhidrát? És fektessek-e nagyobb hangsúlyt a fehérjére, vagy inkább a szénhidrátokra? Körülbelül 180 cm magas vagyok és 72 kg. 5 hónapja edzek.
21 éves vagyok, 1,93 m magas és jelenleg 96 kg súlyú, heti 4 alkalommal edzek (erősítő edzés). Az edzés megkezdése előtt 75 kg-ot nyomtam, és ennek megfelelően kellett beállítanom az étrendet a tömeggyarapodáshoz. Mivel most egy kicsit nagyobb a tömegem, most észreveszem, hogy sok vizet húzok, és a szénhidráttól függően viszonylag gyorsan felhalmozódom a zsírban. Kérdésem, van-e bármi, amivel kiszámolhatom, mennyi a napi kalóriaigényem, és mennyit kell fehérjével, zsírral és szénhidrátokkal fedeznem, hogy minél kevesebb izom épüljön fel a lehető legkevesebb zsírral? A táplálkozási tippek természetesen szintén jók lennének, bár nagyon tisztán eszem.
Nagyon rossz, ha nem minden nap kapja meg a fehérjeszükségletét? Naponta körülbelül 140 g fehérjét kell elfogyasztanom, de sajnos nem mindig tudom megtenni.Ez tényleg rossz, ha izmokat akarsz építeni? Mennyire fontos az étrend az izomépítésben?
Csak nem tudok izmot szerezni, mert nem eszem elegendő fehérjét? Férfiaként izmokra van szükséged a nők tisztításához, és szeretném, ha a koronaválság után lennének.
Tehát 18 éves vagyok, 1,77 méter magas és 52 kilogrammos. Naponta kb 3600kcal, 230g fehérjét, 120g zsírt és 400g szénhidrátot eszem. Elég sok sportot is folytatok. Tehát valójában csak a fehérje miatt lehet. Ne jöjjön most velem, vegyen Steoride-ot, akkor izmok lesznek.
Szia, 19 éves vagyok, 1,74 méter magas és 54 kilogrammos. Izmokat akarok építeni az egészségem érdekében. Jelenleg nem sportolok. Naponta kb. 2500kcal, 50g zsírt, 400g szénhidrátot és 120g fehérjét eszem. Jelenleg nem eszem kreatint.
Ezután hetente kétszer elmennék edzőterembe, és valahogy ott építeném az izmokat. Optimalizálom az étrendemet is, csak még nem tudom, hogyan.