Izomépítés zsírmentesen - BioTechUSA
Mindannyian szeretnénk, ha néhány gramm vagy több izom lenne a bordáinkon a következő nyárra, amikor a legjobb eredményre térünk vissza. Annak érdekében, hogy sikeresen elérhessük a célt, nincs megkerülhető egy stabil, hosszabb izomépítési szakasz.
Szinte íratlan szabály, hogy nyáron nem foglalkozunk ezzel a fázissal. Logikailag már az építkezésre való áttérést célozzuk meg szeptember hónaptól.
Most az a kérdés, hogyan lehet megközelíteni ezt az átmenetet, és ami a legfontosabb: mi az intelligensebb választás hosszú távon. Először ki kell derítenie, hogy milyen típusú ember vagy, és milyen típusú testre oszthatod fel. Három különböző testtípus létezik:
Ektomorf:
Rövidebb törzs jellemzi, hosszú karokkal és lábakkal. Az ektomorf általában karcsú és nehezen hízik. Ezenkívül ezek a típusok általában magasak és vékony izmokkal rendelkeznek.
Mesomorph:
A mezomorph általában izmos, és kifejezettebb a bordája. A zsírlerakódások többnyire a hason és a csípőn találhatók. A megkülönböztető arccsontok, amelyeknek összességében markánsabb az izomzata, a mezomorf jellemzői. Ez a típus normál formában van aláírva.
Endomorph:
Ennél a testtípusnál gyakran meglehetősen lágy izmokat és hajlamot mutat a gyors hízásra. Kerekebb testformák és nagyobb zsírtartalom jellemzi az endomorfokat. Ezeket a típusokat kisebbnek és elhízottnak is nevezik.
Ezen testtípusok besorolása mellett szeretem megkülönböztetni a sportolókat a kemény étrend elleni küzdelem motivációja alapján. Tehát milyen könnyű az egyéneknek magas a kalóriadeficit. Ez fontos annak meghatározásához, hogy miként lehet a legjobban beállítani. Az ektomorf anyagcseretípusba tartozó emberek számára a piszkos tömeg (meglehetősen drasztikus szerkezet, ahol az ételválasztás nem elsődleges fontosságú, valamint a többlet kalória, amely gyakran nagyobb a szükségesnél) kevesebb negatív szempontot hozhat. A diéta egy ektomorf számára nagyon egyszerű lesz, ezért a testzsír nagyobb bevitele nem túl negatív. Ugyanez a különleges eset vonatkozik az endomorfra is, csak az, hogy nehézségei vannak a diétákkal, és ezért nem szabad a piszkos tömeggel foglalkoznia. Itt jön be a sovány tömeg, amely kis mennyiségű extra kalóriát tartalmaz, és lassabb, de sovány izomfelépítést eredményez.
Mi az a "tökéletes" módszer az izomépítésre?
Az egészségügyi szempontok újbóli játékba helyezése érdekében javaslom a Lean Bulk-ot izomépítésre. Egészségügyi szempontból negatív mellékhatásai lennének, ha a testtömeg túlságosan ingadozna. A normál érték feletti testzsírok (férfiaknál kb. 15%, nőknél pedig kb. 20%, ami a vizsgálattól függően változhat) rosszul működtetik testünket, és szélsőséges esetben a szervek elhíznak.
Egyre inkább azt látom, hogy a koszos ömlesztés mentségként szolgál arra, hogy éjjel-nappal rossz ételekkel töltsön be. De számomra a piszkos tömeg NEM azt jelenti, hogy csak egészségtelenül kellene étkeznünk, de az, hogy egy kicsit több egészségtelen színvonalú egészségtelen étel.
Télen is próbálok megtartani egy bizonyos formát, ami motivációt ad és megment a drasztikus étrend mellékhatásaitól. Ez az izomtömeg nagyobb vesztesége lenne az erőértékek regressziójáig.
Számomra a sovány tömeg általában azt jelenti, hogy képes vagyok fenntartani a jó közérzetet, és ha ez több vagy kevesebb kalóriát eredményez, akkor nem igazán aggódom. Ha mégis kiadós csalásra kerül a sor, akkor ezt egy minivágással (rövid, gyors diéta) kompenzálom.
Önön múlik, hogy melyik típusú ömlesztett anyagot tudja kezelni a legjobban!