Izomépítés; Zsírvesztés az aminosavakról; BCAA-k
aminosavak valószínűleg nem idegen szavak bármelyik erős sportoló vagy testépítő számára, és a legtöbbjük is használni fogja ezt a kifejezést BCAA tudni. De csak kevesen tudják, hogy a BCAA és az aminosavak nemcsak az izomépítésben és az erő növelésében fontosak, hanem az állóképességi sportolók számára is.
Szigorúan véve a BCAA és az aminosavak mindenki számára felbecsülhetetlen értéket képviselnek.
Például néhány aminosavat a vércukorszint szabályozására használnak a test által glükózzá alakítva. Más aminosavak elősegítik a vérkeringést és erősítik az immunrendszert. Vannak aminosavak is, amelyek méregtelenítik a testet, és segítenek a vörösvértestek kialakulásában. Sok aminosav közvetlen hatással van a hangulatunkra is.
Amint láthatja, sokféle aminosav létezik, amelyek mindegyikének sajátos szerepe van a testünkben.
Ez a cikk a táplálékkiegészítők témájának szentelt sporttáplálkozási cikksorozat első része. Itt áttekintést talál a sorozat összes cikkéről:
Tehát az aminosavak témájával kezdődik. A fent leírtak szerint sok szempontból nagyon fontosak a test számára. Kezdjük az alapokkal ...
Esszenciális és nem esszenciális aminosavak
Sokan hiszik ezt aminosavak mint például BCAA ugyanaz, mint a fehérjék lennének.
Ez azonban csak részben igaz, mivel az aminosavak valójában nem fehérjék, hanem építőköveik. Ezek az építőelemek két csoportra oszthatók, nevezetesen esszenciális és nem esszenciális aminosavakra. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a nem esszenciális aminosav nem fontos a testünk számára.
Mikor esszenciális aminosavak azok az aminosavak, amelyeket a test nem képes előállítani, ezért táplálékkal kell a szervezetbe juttatni. Az egyik ilyen aminosav például a lizin, amely egyenesen létfontosságú. Ez az aminosav szükséges a sejtek felépítéséhez, ezért az izmok felépítéséhez is. Az arginin aminosavval együtt elősegíti a szervezet saját növekedési hormonjainak felszabadulását.
A nem esszenciális aminosavak másrészt a tested önmagát termeli, ezért elméletileg nem kell bevenned az ételeddel. Ezek az aminosavak azonban többnyire a fehérjében gazdag ételekben is megtalálhatók. Ezenkívül tudatos étrenddel kifejezetten elősegítheti a szervezet saját aminosavainak termelését.
Mik a BCAA és mire van szükségük rájuk
A BCAA rövidítés elágazó láncú aminosav vagy savak jelentése.
Leegyszerűsítve: a BCAA a leucin, izoleucin és valin esszenciális aminosavak kombinációja. A BCAA-t ezért gyakran elágazó láncú aminosavaknak nevezik.
A BCAA egyik előnye, hogy közvetlenül felszívódhat az izmokba, míg más aminosavakat először a májnak kell feldolgoznia.
A BCAA ezért gyorsan biztosít energiát az edzéshez, és edzés után gyorsan ellátja izmait aminosavakkal.
A BCAA-ban található leucin aminosav az úgynevezett fehérjeszintézist szolgálja, ezért nagyon fontos az izomfehérje kialakulásához. Ugyanez vonatkozik az izoleucin aminosavra. Továbbá az izoleucin és a leucin megakadályozza az izomtömeg lebomlását, ezért ajánlott a BCAA alkalmazása diéták során.
Ezenkívül a BCAA a bennük található leucin és izoleucin révén támogatja testének gyógyulási folyamatait. A BCAA valinját izomépítésre is használják. De mindenekelőtt a regenerációt segíti. Észreveheti tehát a BCAA hiányát a fogyásban és a teljesítmény általános csökkenését.
Néhány esszenciális aminosav az izom gyors felépítéséhez
Természetesen a BCAA-k ebbe a kategóriába tartoznak, de vannak más aminosavak is, amelyek elősegíthetik az izomtömeg gyors növekedését.
Itt meg kell említeni az arginin aminosavat. Ez az aminosav serkenti a növekedési hormonok termelését és felszabadulását. Az izomtömeg növelése mellett ezek a növekedési hormonok testzsírt is égetnek. Az arginin másik hatása, amely nem csak edzésre jó, az az, hogy ez az aminosav ellazítja az érfalakat és ezáltal javítja a vérkeringést.
Ezért az arginint gyakran természetes Viagrának nevezik.
Egy másik fontos aminosav az aszparaginsav. Ez akár 40% -kal is növelheti a tesztoszteron szintjét. Az aszparaginsav nem esszenciális aminosav, ezért a tested saját maga állítja elő. A magas tesztoszteronszint azonban rendkívül fontos az izomtömeg növelése szempontjából, ezért célzott táplálkozással támogatnia kell testét az aszparaginsav termelésében.
A spárga jó aszparaginsavforrásnak nevezhető.
Nagyon fontos, ha nem a legfontosabb aminosav az izom gyors felépítéséhez, a glutamin. Ennek anabolikus hatása van a szervezetben. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy a glutamin az anabolikus szteroidok vagy szteroidok közé sorolható. Az anabolikus anyag egyszerűen építő jellegű.
Mivel a glutamin nagymértékben növeli az izomsejtek térfogatát, az izomnövekedés nagyon gyorsan láthatóvá válik. Ezenkívül a glutamin javítja az összes többi aminosav és így a BCAA hatását is.
Magas aminosav- és BCAA-tartalmú ételek
A fehérjében gazdag, aminosav- és BCAA-tartalmú ételek esetében a hús, a hal, a tojás és a tejtermékek biztosan az első helyen állnak.
De számos növényi fehérje-beszállító is létezik, amelyeket feltétlenül be kell illesztenie étrendjébe "húsfalóként". Ha viszont vegetáriánus vagy akár vegán, akkor úgysem lehet nélkülözni ezeket a forrásokat.
Biztosan tisztában kell lennie azzal, hogy a szója és a szójatermékek, például a tofu és a szójatej, fehérjében, így aminosavakban és BCAA-ban gazdagok. De a hüvelyesek általában jó szállítói aminosavak és BCAA.
Ezenkívül a dió és a mandula sok kiváló minőségű aminosavat tartalmaz. Sok növényi étel még több fehérjét tartalmaz, mint a hús és a hal. Például a BCAA-ban található leucin aránya a teljes kukoricalisztben 1,5-szer nagyobb, mint a nyers marhahúsban. Ezen túlmenően a tejtermékek különösen sok ösztrogént tartalmaznak, és elősegítik a szervezetben történő termelésüket is. Ezek az ösztrogének ellensúlyozzák a tesztoszteront, sőt csökkentik a tesztoszteron termelést.
Étrend-kiegészítők
Úgynevezett felépülési fázisokban, diétázáskor vagy amikor az edzés fizikailag kihívást jelent, az aminosavak és a BCAA bevitele étrend-kiegészítők formájában hasznos vagy akár ajánlott is lehet.
Akkor nem tablettákat, hanem aminosavakat és por alakú BCAA-t kell vásárolni, mivel ezeket a szervezet gyorsabban képes feldolgozni. Az aminosavakat tartalmazó kapszulák és a BCAA szintén előnyösebbek, mint a tabletták. Ugyanez vonatkozik az aminosavakra és a folyékony BCAA-ra is, ahol a por általában sokkal olcsóbb, és különösen jól adagolhatja.
Általában ugyanez vonatkozik az aminosavakra és a BCAA-ra, mint mindenre, mégpedig arra, hogy mindaddig jók, amíg nem vesz be túl sokat. Tehát nem szabad túlzásba vinni ezeket az étrend-kiegészítőket, amelyek általában ártalmatlanok az egészségre.
Az aminosavak és a BCAA-k
Végül szeretném megosztani a legjobb 3 aminosavtermékemet, amelyeket jelenleg használok vagy használtam. Nagyon jó tapasztalataim voltak ezekről a termékekről, és ajánlom őket minden olvasómnak és vásárlómnak.
Tehát itt van a személyes ajánlásom az aminosavakra és a BCAA-kre:
MULTIPOWER BCAA: A MULTPOWER BCAA tablettái nagyon jól működnek, közvetlenül edzés előtt beveszik, és a fájó izmok minimalizálódnak. Jól kijövök vele, jól tolerálhatók és a sapkák könnyen leválaszthatók. Tehát önmagában a BCAA szegmens csúcsterméke, amely megtartja ígért hatását.
MULTIPOWER L-glutamin por: Az L-glutamin az egyik leghatékonyabb kiegészítő a sportolók számára. Helyettesíti az elhasznált glikogént, így energiát ad és támogatja az izomszövet helyreállítását és fejlődését. Ezért edzés után kell bevenni.
Szeretném hallani a véleményét az aminosavak beviteléről. BCAA-kat is szed, vagy szerinte feleslegesek? Várom kommentjét!
Jó szórakozást és sikert az edzéshez!