Izomépítéshez Milyen napszakban kell enni a tojást - FUN for Fun
A tojás elfogyasztása elősegíti az izomépítést és a regenerálódást a testmozgás után. De vajon a legjobb reggel, délben vagy este enni? Ezek az előnyök - és a megfelelő receptötletek.
A sportolók számára a tojás a "tojás sárga" szó legvalószínűbb értelmében.
Nemcsak fehérjétől repednek: alig van más fehérjeforrás, amelyet a test ilyen jól tudna hasznosítani.
Ezenkívül a tojás sok vasat, fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, például kalciumot, nátriumot, káliumot, jódot és foszfort. Ez tökéletes étkezés az edzés utáni regenerálódáshoz.
Tojás reggel
Ha reggel meg akarja védeni magát az étvágyaktól, akkor a reggeli tojás ajánlott.
Akár főzve, akár tükörtojásként vagy rántottaként - a sok telítetlen zsírsav azt jelenti, hogy sokáig teli marad.
Három receptötlet reggelre:
Tojás ebédre
A tojások könnyen emészthetők, és ezért megakadályozzák a későbbi déli mélypontot, mint az ebédet. Emellett elegendő energiát biztosítanak a test számára a délutánra.
Ez a három recept hozza meg a szükséges erőt:
Tipp: Ha nem akar vagy nem tud túl sok időt igénybe venni az ebéddoboz elkészítéséhez reggel, akkor a hajtás és a tojásos saláta szendvicsek remek ötlet lehet.
Tojás este
Este különösen nagy a kísértés szénhidrátok, például tészta vagy pizza megragadására. A tojás jó alternatíva.
A tojásétel a jobb választás, különösen, ha főleg este sportolsz, hogy az izmokat fontos aminosavakkal látják el.
Íme három receptötlet - a színes krumplisaláta például alig tart tovább, mint a tészta:
Képgaléria: További finom receptötletek tojással
Mennyi tojás egészséges?
A tojás jó minőségű fehérje, valamint számos más létfontosságú tápanyag forrása.
Mindazonáltal érdemes emlékezni arra, hogy a petesejtek nem mérhetetlen számban nőnek a fákból, hanem érző lények fáradságos folyamatban termelik őket.
Mint minden állati termék esetében, a tisztes és mérsékelt fogyasztási magatartásnak magától értetődőnek kell lennie a tojások számára.
Ez egybeesik a Német Táplálkozási Társaság (DGE) állapotfelmérésével is, amely csak a tojásokat tanácsolja "hébe-hóba".
Mivel a tojássárgája zsírban és koleszterinben gazdag, a túl sok tojás fogyasztását sokáig kritikusnak is tartották.
Az elfogyasztott tojások száma és a különféle betegségek kockázata közötti összefüggést vizsgáló legújabb tanulmányok azonban ellentmondásos eredményeket mutatnak. Ezért a tojások fogyasztásának konkrét felső határa nem vonható le.
Ebből a szempontból a tojás hasznos kiegészítője lehet az étlapnak, és része lehet az egészséges étrendnek - mindaddig, amíg a fogyasztást tudatosan tervezzük és nem túllicitáljuk.