Izomépítési táplálkozási terv
Az izomépítő táplálkozási terv elkészítése nem bonyolult kérdés. Csak meg kell fontolnia néhány fontos szempontot, amelyek végső soron meghatározóak a siker szempontjából.
Hogy ismét világossá tegyem: Az étrend játszik a legfontosabb szerepet az izomépítésben, és ez a minden és a vége.
Ha nincs megadva az izomépítés alapja táplálkozási terv formájában, akkor is sokat lehet edzeni. A sikerek egyszerűen távol maradnak.
Mindig szeretek összehasonlítani egy autóval. Mindenki beülhet és irányíthatja. De csak akkor léphet előre, ha van üzemanyag a tartályban és a megfelelő. Esetünkben az üzemanyag táplálkozás. A benzinnel üzemelő autónak is meg kell tölteni benzint. Ugyanez vonatkozik azokra a testépítőkre, akiknek sportolásuknak megfelelően kell enniük (tiszta, rendszeres, jó minőségű), vagy olyan erős sportolókra, akiknek táplálkozási terve inkább kalória-orientált és kevésbé jó minőségű.
Mi fontos a táplálkozási tervben?
1. Kalória
Az izmok csak akkor építhetők fel, ha elegendő kalória van, vagy ha túl van. A számításhoz a következő cikket ajánlom.
2. Tápanyagok eloszlása
A testépítők legfontosabb tápanyagai az izomépítő étrendben a következők: fehérjék, szénhidrátok és zsírok.
Utóbbiak energiaszolgáltatók és "építőmunkásaink", akik a fehérjét "az építőelemeket" házunk "testévé" változtatják.
A fehérje 30-50%, a szénhidrátok 40-60% és a zsírok 10-30% megoszlása ideális
Azonban a fehérje az első. Ez az, ami számít, és minden edző embernek testtömeg-kilogrammonként körülbelül 2 g-ot kell fogyasztania. Ebben a kérdésben gyakran vannak nézeteltérések. 2g 100% -ban elegendő minden átlagos edző számára, de tökéletesen. Egy 70 kg-os sportoló számára ez napi 140 g fehérjét jelent.
3. Rendszeresség és állandóság
Ha elkészült az izomépítés táplálkozási terve, akkor azt minden nap pontosan 90-100% -ban végre kell hajtani. Minden nap . Nem számít, hogy nyaralás, nyaralás vagy más. Minden nap . Csak azok építik sikeresen az izmokat, akik rendszeresen és 100% -osan ragaszkodnak a tervhez. Tudom, hogy több mint 12 éves képzési tapasztalatból. A hanyag megvalósítás nem vezet semmihez, és azonnal leállíthatja az edzést.
Íme egy példa egy izomépítő táplálkozási tervre:
Ez egy régi tervem, amely sokkal előrébb vitt. Ez az izomépítő táplálkozási terv csak egy példa! Ezt mindenki az igényeinek megfelelően állíthatja be, és növelheti vagy csökkentheti a kalóriát. Egy 70 kg-os férfi csak kövér lesz ezen a terven. Szóval légy óvatos.
Tűzzön ki célokat, határozza meg, mire van szüksége a testének, tesztelje és készítse el személyes tervét. Szívesen lemásol tőlem valamit, és egyéni igényeihez igazítja.
Remélem, hogy jó utasításokat adtam Önnek, és várom minden megjegyzését, kiegészítését vagy kérdését.
Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet