Izomépítő étrend - 3 recept ebédre

↺ Utolsó frissítés: 2020. november 4

D. Olyan recepteket keres, amelyekkel gyorsan és egyszerűen kiváló minőséget kaphat Tonizáló ebéd létrehozhat? Akkor pontosan itt vagy! A cikksorozat második részében elmondom a 3 legjobbat Izomépítő receptek, magas fehérjetartalmú és egészséges Izomépítő étrend!

Magas szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ebéd?

Reggeli után az ebéd a nap második legfontosabb étkezése. A reggel felhasznált energiatárolók újratöltődnek, és új energiát biztosítanak a nap további részében.

Emiatt izomépítéséhez ebédet, szénhidrátban és fehérjében gazdag ételt kell választania annak arányában Kevesebb zsír tartalmaz. De ez gyakran nem olyan egyszerű!

Aki rendszeresen dolgozik, tudja az ebéd problémáját. A tökéletes izomépítő étrendnek egészségesnek, kiegyensúlyozottnak és magas fehérjetartalmúnak kell lennie. Az étkezdék itt általában az ellenkezőjét szállítják.

A következő három izomépítő recept ezért egyszerűen és gyorsan elkészíthető. Nagyon jól csomagolhatók és munkába is vihetők, ehhez hasonlóak az élelmiszertároló edények, mint ez!

3 fitnesz recept a tökéletes izomépítő étrendhez ebédnél

Tonizáló ebéd recept 1
- Tészta csirkével és salátával

• 120g teljes kiőrlésű tészta (nyers)
• 150g csirke
• 100g Barilla Basilico szósz
• 1 00g vegyes saláta kevés joghurtos öntetsel

Táplálkozási értékek: 57 g fehérje, 95 g szénhidrát, 23 g zsír és kb. 840 Kcal

TIPP: Ez az étkezés kb. 2 órával edzés előtt tökéletes ebédre.

Tonizáló ebéd recept 2
- Krémsajt tonhal pakolás

• 100g krémsajt 0,8% zsírtartalom
• 75g tonhal vízben
• 40g sajt 13% zsír
• 63g-os csomagolás
• 50g paradicsomszósz vagy ketchup
• 20g saláta
• 20g kukorica

Táplálkozási értékek: 47 g fehérje, 41,4 g szénhidrát, 11,2 g zsír és kb. 467 Kcal csomagolásonként

TIPP: Az elkészítéshez részletes utasításokat és a receptről szóló további információkat itt találja ...

Tonizáló ebéd recept 3
- Saláta csirkecsíkokkal és joghurtos öntettel

Hozzávalók egy személy számára:

• 1 fej jégsaláta
• 1 paradicsom
• 1/2 uborka
• 150g pulykahús
• 250g natúr joghurt, 1% zsír
• Gyógynövények, só és bors
• 2 evőkanál ecetet

Táplálkozási értékek: 50g fehérje, 22g szénhidrát, 5g zsír és kb. 350 Kcal

Készítmény:

Fűszerezzük a pulykahúst sóval és borssal, és egy serpenyőben kevés mogyoróolajjal megsütjük, majd csíkokra vágjuk. Addig vágja apróra a salátát és a zöldségeket, majd tegye egy tálba.

A joghurtos öntethez a joghurtot gyógynövényekkel, sóval, borssal ízesítik és a salátához keverik. 2 evőkanál ecettel a saláta finomítható a pulykacsíkokkal.

Tipp a végén

Az erős sportolók és a testépítők gyakran ételtároló edényekben fogyasztják el ételeiket. Ennek oka egyszerű és praktikus. Szinte minden étkezés elkészíthető előzetesen, és másnap a mikrohullámú sütőben vagy a serpenyőben felmelegíthető.

Egy friss étel dobozban mindig a tökéletes múzsa-étel-építő táplálék áll rendelkezésére. Bárhová elviheti ételeit, és már nem kell kompromisszumokat kötnie.

• 1. rész a cikksorozat itt található: "3 fitnesz recept a reggelihez"
• 3. rész itt olvashatja: "Testépítő étrend - 3 fitnesz recept az vacsorához"

---