Hogyan lehet karcsúsítani a bokáját; a ház a szőnyeg használata nélkül; riel sp; cific

Számos tanulmány kimutatta, hogy ha a bokák és a környező izmok erősek, akkor a boka sérülésének kockázata minimálisra csökken. Itt vannak az alapvető gyakorlatok, amelyekre szükséged lesz a bokád finomításához. Ezenkívül ezek a mozdulatok javíthatják a test egyensúlyát, elkerülve a krónikus lábfájdalmat (amely gyakran fordul elő a kemény felületeken kocogó embereknél).

karcsúsítani

Gyakorlatok a bokák finomítására otthon

1. Emelje fel a sarkát

Helyezze mindkét lábat párhuzamosan egy sík felületre. Fokozatosan emelje fel a sarkát, amíg a lábujjak meg nem nyomódnak, majd fokozatosan engedje le a sarkát a padlóra. Ez a gyakorlat nemcsak a lábizmainak erősségét segíti elő, hanem a boka ízületeit is támogatja.
Alternatív megoldásként változtassa meg a lábak szögét, nyissa ki őket kifelé 45 ° -os szögben. Lassan emelje fel a sarkát, amíg a lábának hegyére nem áll, majd engedje lassan a lábát.
Lassan ismételje meg ezt a két mozdulatot 20-szor.

2. Talphajlítás rugalmas szalaggal (zsinórral)

Hajtson be egy rugalmas szalagot, helyezze a talpak felső részébe. Húzza ezt a kötelet kissé a teste felé, hogy ellenállást keltsen. Ezután erőltesse a bokákat és a lábakat, hogy a kötél az ellenkező oldalra nyújtson. Miután a boka ereje teljesen előrehaladt, lassan térjen vissza az eredeti testtartáshoz.