Izomépítő táplálkozás → Étrend-kiegészítők helyett természetes!
A tökéletes nyári test érdekében sok sportoló vegyi étrend-kiegészítőket szed. Ennek nem kell lennie: Itt megtalálja az ideális természetes termékeket az izomépítéshez.
Esszenciális zsírsavak, fehérjepor és kreatin - az ambiciózus sportolók gyakran támaszkodnak ezekre a csodafegyverekre az izomtömeges testért folytatott harcban. De ökológiai szempontból is számos érv szól az étrend-kiegészítő ellen. Komplex folyamatokban, nagy energia- és vízfogyasztással állítják elő őket, műanyag edényekbe csomagolva, és a világ fele körül küldik kartondobozokban. A régiók, a tisztességes kereskedelem vagy az ökológiai termelés gyakran nem játszik különös szerepet. Természetesen ma már léteznek biozárral ellátott étrend-kiegészítők is, de sajnos a nagyközönség másképp néz ki.
Természetes termékek a fenntartható izomépítéshez:
Mit jelent a környezetbarát izomépítés?
Ezen a ponton a fenntartható izomépítés izomépítést jelent a természetes ételek segítségével. Ezek az ételek lenyűgözik regionális eredetüket, például szezonálisan szüretelik őket, és rövid szállítási utak vannak mögöttük. Ezenkívül csak kicsi a vízfogyasztásuk, minél kevesebb csomagolással kell boldogulniuk és mentesek legyenek állati termékektől.
Mely tápanyagokat kell lefedni?
Elsősorban kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. A világon egyetlen táplálkozási terv sem képes teljes mértékben lefedni a szervezet számára szükséges összes tápanyagot. Ezért a test számára is jó, ha tejterméket, halat vagy húst fogyaszt. Annak érdekében, hogy csak a lehető legoptimálisabb ételekkel kapcsolatos tippeket adhassak, nem sorolok ide állati termékeket.
Mindenesetre meg kell győződnie arról, hogy Ön megfelelő szénhidrátok is elrakod Ezek adják az energiát az edzéshez, és az alapja az izmok felépítésének. Természetesen muszáj Fehérjék vigye magához. A testtömeg-kilogrammonként 1,5–2 gramm ajánlott. Figyelnie kell a jó ásványi anyag egyensúlyra is. Magnézium jó a fájó izmok számára, de csak akkor lehet megfelelően feldolgozni, ha a testednek van elegendő mennyisége cink- van raktáron. Gyorsan észreveszi, hogy testünkben sok minden függ egymással.
Milyen természetes termékek vannak az izomépítéshez?
1. Dió Németországból
A dió kalóriabomba, tele fehérjével és tele van egészséges zsírokkal is. Sajnos sok dió nem feltétlenül a közeléből származik. Például a para és a kesudió Dél-Amerikából származik. És még azt a diót is, amelyet mindannyian ismerünk, főként Kaliforniában, az Egyesült Államokban termesztik. De van dió Németországban is. Gazdag vagy Vas, Magnézium és Kalcium. A fénytől védve és száraz helyen tárolva akár egy évig is eltarthatja őket. Még hosszabb ideig a fagyasztóban. Ezt követően a német ősszel lehetősége nyílik új betakarításra, vagy vásárolhat egy közeli gazdától. Tipp: Vessen egy pillantást a www.mundraub.org oldalra - találhat egy diófát a közelében.
2. Víz a csapból
Az izomszövet 75 százaléka víz. És találd ki, mi történik, ha sokat edzel, de nem fogyasztasz elegendő vizet: Így van, a test nem tud izmokat építeni. Ezért minden nap kell kb. 2 liter vizet ital. Hozzá kell adnia azt a mennyiséget, amelyet edzés közben izzadt ki. A vizet inni a csapból lehet a legjobban. A csapvíz összehasonlítható a szupermarket számos ásványvizével - csak alacsonyabb szállítási költségekkel és zavaró műanyaghulladék nélkül kapható.
3. Fehérjét tartalmazó zöldségek a piacról
Sok zöldség sok fehérjét tartalmaz. Ha utána nézi, hogy az összes kalória hány százaléka származik fehérjéből, akkor szinte szótlan. Tehát származik kelbimbó A fehérjékből származó kalóriák 37 százaléka, míg brokkoli ez 38 százalék és kb spenót teljes 48 százalék.
A hype a spenót szintén az anyagon keresztül van Ecdysterone - tette hozzá. Azóta bizonyítottan izomépítő hatása van. Ehhez azonban nagy mennyiségű spenótot kell fogyasztania. 0,8 gramm ecdysterone elfogyasztásához minden nap 6,6 kilogramm spenótot kell megennie. Még a megfelelő mennyiségű fehérje esetén is viszonylag sok zöldséget kell megennie. A legjobb, ha frissen vásárolja őket a piacon, vagy megrendeli a helyi termelői dobozból
4. Bab, borsó és egyéb hüvelyesek Németországból
A bab ötletes fehérjeforrás. Körülbelül 7 gramm fehérje van 100 grammban Vörös bab. Ban ben Csicseriborsó ez még 13 gramm, a csillagfürtben pedig hihetetlen 36 gramm.A lupint főleg Kelet- és Észak-Németországban termesztik, mert a hüvelyeseknek homokos talajra van szükségük. Nézze meg, kaphat-e lupint a közvetlen környezetéből is.
Szintén Szójabab ideális fehérjeforrás. De mivel a szóját nagy monokultúrákban termesztik, és a hét legnagyobb termelő (USA, Brazília, Argentína, Paraguay, Kanada, Uruguay, Ukrajna) messze van Németországtól, itt elhanyagoltam a szóját. Ha lehetősége van németországi szóját beszerezni, mivel a szóját ebben az országban is termesztik, be kell építenie a szóját az étrendjébe.
5. Friss bogyós gyümölcsök az erdőből
Németországban nagy területek találhatók vadakkal Erdei áfonya. Bár többnyire termesztett áfonyaként termesztik a kertekben, júliusban vadon is szedhető. A vad áfonya, a földieper és más bogyók különlegessége, hogy sok mindent tartalmaznak Cink, C-vitamin és Antioxidánsok beleértve. Az antioxidánsokat sejtvédelemnek tekintik, és izomsejtjeinket is védik, ami rendkívül fontos az izomépítés szempontjából. Állítólag lassítják az öregedési folyamatokat is.
6. Zabpehely
2017-ben Németország volt a hatodik legnagyobb zabtermelő az EU-ban. Ezért egy regionális gabona, amely izomépítésre is jó. Ismerős lehet a „A zab csíp” mondás. Akkoriban széles körben hitték, hogy a zab megőrjítette a lovakat. Az ellenkezője a helyzet - A zab csak tele van energiával. Mivel a zab hosszú szénhidrátláncokból áll, amelyek hosszú távú energiát szolgáltatnak. Ezek a szénhidrátok fontosak az izomépítés szempontjából, mert valahonnan meg kell szereznie az energiáját. Továbbá a zabpehely kb 15 százalék fehérje valamint telítetlen Zsírsavak, Rost, Vitaminok és Ásványok. Az összetevők listája hosszú.